Avaliação Treino Abcde

[tintin 1]

olá galera

Tenho 19 anos, ectomorfo, 1.80 de altura, 74kg;

Treino a 1 ano

Suplementação à utilizar: Whey, Creatina, dextrose/malto, Albumina talvez um jack3d (se valer a pena).

Depois de muito tempo no ABC2x, resolvi mudar e gostaria de uma avaliação do treino que montei

A - PEITO

SUPINO RETO (BARRA) + CRUCIFXO RETO 4 X 6/8

SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 X 6/8

SUPINO DECLINADO (BARRA) 4 X 6/8

CROSS OVER 3X DROP SET

B- COSTAS E PANTURRILHA

LEVANTAMENTO TERRA 4 X 6/8

BARRA FIXA (ABERTA) 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

PULL DOWN 3 X

PANTURRILHA SENTADO 3 X 15

PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15

C - PERNA

AGACHAMENTO 4 X8

LEG PRESS 45° 4 X8

AVANÇO 4 X 8

STIFF 4 X 8

FLEXORA 3 X 10

D - OMBRO TRAPÉZIO E PANTURRILHA

DESENVOLVIMENTO (HALTERES) 3 X 6/8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

ARNOLD PRESS 3 X 8

ENCOLHIMENTO 4 X 10

REMADA ALTA 3 X 8

PANTURRILHA SENTADO 3 X 15

PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15

E - TRICEPS BICEPS ANTEBRAÇO

TESTA + SUPINADO 3 X 6/8

PARALELAS 3 X 8

FRANCES 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA ALTERNADA + MARTELO 3 X 6/8

ROSCA INVERSA 3 X 8

ROSCA PUNHO 3 X 10