Avaliem Meu Treino

[felipehiper]

eae galera

bom...meu primeiro topico aki no forum, apesar de acessa todos os dias o forum e o site, eu gostaria de uma avaliação ai de vcs sobre meu treino q personalizei.

segunda

peito e costa

supino reto 4x 10

supino inclinado com halter 4x 10

crucifixo 4x 10

puxada atras 4x 10

remada curvada 4x 10

remada sentada 4x 10

pullover 4x 10

terça

braço e ante braço

triceps testa 4x 10

triceps pulley 4x 10

triceps frances 4x 10

rosca direta 4x 8-10

rosca alternada 4x 8

rosca concentrada 4x 8

rosca reversa 4x 8

rosca punho 4x 8

quarta

perna e abdomen

abdomen no aparelho 4x 12

elevação perna declinada 4x 12

leg press 4x 15

extensora 4x 12

flexora 4x 10

panturrilha sentado 4x 15

panturrilha pé 4x 15

quinta

ombros e trapezio

desenvolvimento livre 4x 10

elevação lateral 4x 10

elevação frontal 4x 8

encolhimento com halter 4x 10

remada pegada fechada 4x 10

sexta

braço e ante braço

triceps testa 4x 10

triceps pulley 4x 10

triceps frances 4x 10

rosca direta 4x 8-10

rosca alternada 4x 8

rosca concentrada 4x 8

rosca reversa 4x 8

rosca punho 4x 8

suplementação

pre treino (desejum)

5 colheres de neston, 250ml de leite, 2 banana

2 capsula bcaa

pos treino

creatina etika

hiper whey

mega malto

antes de dormi

super albumina

5-6 refeições por dia

durmo 7 horas por noite e 1 hora de dia.

[falcao02]

da uma olhada

[falcao02]

eu tava treinando peito e costas junto, o treino fica muito pesado, se desgasta mais facilmente, tente deixa um musculo grande por dia!

Editado Janeiro 14, 2011 às 20:14 por falcao02

[felipehiper]

eu tava treinando peito e costas junto, o treino fica muito pesado, se desgasta mais facilmente, tente deixa um musculo grande por dia!

é..no começo eu treinava assim..um musculo grande por dia...mais c treina peito e triceps junto por exemplo desgasta muito o triceps, ou se treina peito e biceps no outro dia o biceps ta recuperando pra treina costas..

ai complica tudo...rs

[Askan]

Mais um caso de quem quer treinar triceps/biceps 2x (3x contando com o dia de peito/costa) e 1x o resto dos musculos. Achei mto fraco o treino, poderia afastar mais o treino de braço (terça) para descansar um pouco depois do dia de costa/peito(seg), e colocaria mais abd no minimo 2x por semana.

[washingtondelima]

boa noite pessoal vou aproveitar a pergunta pra fazer avaliar o meu treino tambem..

to com varias duvidas, treino a mais de 1 ano porem nunca conseguir treinar serio todo esse tempo pq estudava e trabalho...

mais agora ficou mais facil so to trabalhando sobrando tempo pra malhar..

to divindo meu treino da seguinte forma

SEGUNDA: Peito e triceps

TERCA: Costa e Biceps

QUARTA: PERNA E ANT BRAÇO

QUINTA: OMBRO E TRAPEZIO

SEXTA: GERALMENTE ESCOLHO NO DIA O QUE ACHO MELHOR.. MAIS FAÇO SEMPRE UM POUCO DE PERNA E BICEPS E TRICEPS

OBS: NAO MALHO MAIS DE 50 MINUTOS

ME ALIMENTO 6 VEZES AO DIA.. CAFE, LANCHE, ALMOCO, LANCHE, JANTA

E TOMO WHEY PROTEIN 3 DA NEO NUTRY,,

GRATO;;;