Fala galera, gostaria de uma opinião a respeito da dieta que montei.

Fiz ela baseada neesse artigo, sobre TCD

As calorias estão baixas mesmo, mas eu fiz assim mesmo por conhecimento próprio, já venho em dieta há um tempo.

*

Edit.

Dados:

Peso 88kg

Altura: 178cm

BF: ~18%

Endo-Mesomorfo

*

Abraços.

Editado 14/01/2011 às 18:01 01/14, 2011 por Barão

Como vc diz conhecer seu corpo não vou opinar sobre a diea estar mto pouco calórica.

Eu só vou sugerir rever a dose de whey, 70g é mta coisa cara, se estivesse ciclando talvez justificaria mais do contrario é um disperdicio, usaria 30-40g e usaria mais prot no desjejum, pós sólido e jantar.

Abraço

Também achei estranho Gusma, mas no artigo da Dieta, que coloquei no link, o autor diz pra por 65-100g de Whey

Fiquei meio abismado também né...

Também achei estranho Gusma, mas no artigo da Dieta, que coloquei no link, o autor diz pra por 65-100g de Whey

Fiquei meio abismado também né...

Não cara, não precisa, msmo q a sintese proteica esteja alto, absorver 70g de whey é mta coisa, o q eu faria era usar 60g de dextrose com 10g de whey e após 30min 30g de whey e 20g de carb. isso aumentaria a absorção.

Por favor coloque seus dados para q não fechem!

Abraço.

Certo, coloquei meus dados.

Vou fazer assim mesmo então.

2 shakes.

1 com mais carb pouca prot.

o outro com mais prot pouco carb.

Caramba cara, não parece ter 88kg e 18%bf na foto não!

Vc não acha msmo q está pouco calórico não?

Abraço.

Pouca quantidade de gordura em todas as refeições, aumenta isso ai, excesso de Whey, e sem proteina na refeição pós sólida

Sim, tá pouco calórico mesmo, mas eu decidi experimentar assim porque to estagnado na perca,

passei o mes de dezembro inteiro, mais metade de janeiro sem resultados com a dieta antiga, que estava na base das 2500kcal.

Atualmente to treinando 6x por semana, ABCoffDE, então não faço muito aeróbicos, a dieta vai compensar isso.

Já pensou em treinar menos vezes na semana e mandar aeróbicos?

Pouca quantidade de gordura em todas as refeições, aumenta isso ai, excesso de Whey, e sem proteina na refeição pós sólida

Editado, coloquei frango no sólido e aumentei um pouco as gorduras, tá em 51%.

e aew barão blz

seguinte cara tbm to de TCD da uma passada na minha tbm

minha dieta TCD

os valores da gordura do peito de frango no pós solido estão errados ou tu trocou com o inhame

não intendo muita coisa to estudando ainda mais tu não acha que tem muita gordura aew poderia passar o azeite no pré e no jantar para 5 ml e na ceia ussar 10 ml

essa foto aew do avatar nã é recente neh?

18 de bf desse jeito aew nau pode

Cara eu acho q devia usar mais carb pq depois vc não terá como diminuir as kcals, eu usaria mais carb pós treino liquido e no sólido tb.

e aew barão blz

seguinte cara tbm to de TCD da uma passada na minha tbm

minha dieta TCD

os valores da gordura do peito de frango no pós solido estão errados ou tu trocou com o inhame

não intendo muita coisa to estudando ainda mais tu não acha que tem muita gordura aew poderia passar o azeite no pré e no jantar para 5 ml e na ceia ussar 10 ml

essa foto aew do avatar nã é recente neh?

18 de bf desse jeito aew nau pode

Fala brother, dou uma passada lá sim ;D

Eh, Realy, o valor de gordura no pós sólido tá errado, tem mais alí, é que eu tempero o frango com Cebolas, alho e azeite, então fica mais gorduroso. Assim que chegar em casa eu altero e posto a tabela editada alí. To no trabalho ;D

A respeito da quantidade de gordura cara, no artigo que explica a dieta o autor indica o uso de gordura entre 40~50% das calorias, então não acho que esteja muito.

A foto no avatar sou eu mesmo cara, mas pode ser que ela te engane um pouco, tenho mais fotos atuais num outro tópico meu, esse:

Pra mim tá 18%, não tenho definição nenhuma a não ser nos músculos grandes ;D

Valew pela passada e pelas dicas brother.

Cara eu acho q devia usar mais carb pq depois vc não terá como diminuir as kcals, eu usaria mais carb pós treino liquido e no sólido tb.

Entendi Gusma, tá me convencendo a aumentar a kcals ;D

Mas veja, a idéia é passar no maximo mais umas 6 semanas nessa dieta e depois entrar em clean bulk, então eu supostamente não teria que diminuir mais as kcals.

Até porque eu não quero chegar a 8% de bf nessas 6 semanas, quero perder um pouco da pança chata, chegar nuns 12% está bom, se nessas 6 semanas eu conseguir perder 5kg de gordura, já vai dar uma limpada beleza no shape ;D

cara vi as fotos na verdade jah tinha visto antes vi tbm teus posts de experiencia com dietas

mais achu que tcd ah sendo a que melhor funciona pra min

restringir os carbos pra min tah dando certo e ela nen ta pronta ainda

to fazendo fielmente a 5 dias e meu oblicos jah começaram a aparecer

claro que to com um treino bbem intenso e pessado e tbm faço AEJ 4 veses na semana

OFF: brother as costa tão maneiras neh jah eram grandes assim ou foi sóh no puxador e terra que jah fiko enorme tua enética é muito boa pras costas

Cara, nao li todos posts entao talvez eu diga algo repetido, mas o que está notavel na sua dieta é o excesso de azeite, o que resulta em desbalanco bruto de omegas. Eu deixaria no max 30ml de azeite por dia e em todas outras refeicoes que tiver, troca por ovos inteiros, carnes e peixes gordurosos, queijos e oleo de coco.

De resto, a base está correta e bacana sim ao meu ver, apesar de eu achar que os shakes pós treinos poderiam estar levemente mais "carregados" em questao de carbo. A nao ser que eu tenha pulado alguma coisa, é só fazer essa troca do azeite e aplicar na pratica pra ver como está.

Abracos!

Eu achei bem estruturada a dieta, mas assim como o gusmao eu penso que deveria aumentar um pouco as calorias. Mas se VOCE mesmo disse que conhece seu corpo, mantem assim.

Tambem concordo com o que disseram ai em cima, que voce deveria aumentar um pouco os carbos no pos (liquido e solido), e, se possivel, variar as fontes de gordura (umas castanhas por exemplo)

mas ta bem estruturada a dieta sim!

abraços :]

Tirei um pouco de azeite.

Vou mandar fish oil, mas só daqui 1 mês aproximadamente, preciso importar e ainda não to com cartão internacional regularizado.

Até lá, o que acham de colocar Castanhas do Pará na dieta?

E olho de coco, se fosse por esse óleo, seria usado pro preparo dos alimentos?

A castanha do pará deve se consumir cerca de 1-2 por dia pela quantidade de selênio q ela tem, se consumida todo dia ao longo prazo pode ser prejudicial ao seu corpo.

Não, Oleo de coco pode ser consumido na colher msmo, pergunte qual é para preparar comida e qual pode ser consumido cru.

Abraço

Entendi, vou procurar o Oleo de coco por aqui e assim que adquirir eu atualizo a dieta, quantos g por dia uso aproximadamente, uns 15~20g?

Sim, 1-2col, depende de quanto de kcals vc quer.

Entao cara, acho que teu bf ta menor de 18% só de ver a foto do perfil, a menos que vc tenha MUITA localizada na barriga (mas muita mesmo). Eis o que eu faria:

-Diminuiria o malto/dext pos-treino ou até tiraria, e colocaria essa mesma quantia em carbs sólidos no pos pela saciedade. No máximo usaria 20g logo após o treino, e acabou. Mas isso é só minha opinião, nao acho que ninguem precise desse shake de recuperação aí.

-Aumentaria a % de gordura na dieta (60-70%) e faria o que já disseram aí, uma escolha melhor das gorduras (queijo cottage, castanhas, oleo de coco - que é excelente pra cutting, alias). Aí com o passar do tempo dá pra diminuir um pouco as kcal com gordura, e nem precisa tirar tanto já que gordura = 9kcal/g.

Até consideraria ciclar, +gord em dias off, -gord/+carb em dias on.

Abraço