Idade: 16 anos

Altura: 1.80

Peso: 65kg

BF: 6.48%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Peço desculpas por não ter postado no molde, não tinha lido.

Faço musculaçao faz 3 meses.

Os primeiros dois meses foram em uma academia, o último mês foi em outra.

Cada mês era um treino diferente, vou escrever pra vocês.

Entrei na academia e a instrutora me passou um treino de corpo todo igual, era apenas treino A, treinava o corpo todo com um exercício pra cada músculo. (Biceps, costas, ombros, triceps, peito, pernas e abdominais).

Passou um mês e ela mudou o treino pq eu pedi, achei que tava muito fraco, daí ficou AB.

O A era assim: 2 de peito, 2 de triceps, 1 de parte posterior da coxa e 1 de ombro e abdominal reto. 3 séries de 12 repetições todos.

O B era: 2 de costas, 2 de biceps, 1 abutora, 1 adutora e 1 de ombro e abdominal obliquo. 3 séries de 12 repetições todos

Parei de fazer nessa academia e fui em outra pelo meu amigo.

Daí ele (instrutor) me passou um treino ABC (o que eu faço atualmente) e é esse (VOU TRÊS VEZES NA SEMANA, ABC 1X, Segunda = A, Quarta = B, Sexta = C):

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Triceps

Testa

Pulley

TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10.

Costas

Puxada alta

Remada aberta

Puxada fechada

Biceps

Rosca scott no banco

Rosca com barra reta

TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10.

Ombros

Aquele que tu senta no aparelho e levanta pra cima parecido com supino porém sentado

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas

Flexora

Extensora

Panturrilha no leg

Bom, eu acho o treino meio fraco, amigos meus fazem 4 ou 5 de peitos e costas e 3 ou 4 de biceps/triceps/ombros.. gostaria de saber se tá bom assim ou o que deveria ser mudado para eu ter o melhor resultado, quero dar o máximo de mim na musculação e tirar o máximo de resultados que conseguir. Vlw.

Editado 14/01/2011 às 21:18 01/14, 2011 por andrey182

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Tambem um supino declinado

Voador-

Colocaria o crucifixo no pulley

Triceps

Rosca francesa

Testa Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10. Costas Puxada alta Remada aberta Puxada fechada

Levantamento das escapulas

Biceps

Rosca alternada

Rosca com barra reta Rosca scott no banco TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10. Ombros

Desenvolvimento militar

Elevação lateral Elevação frontal Coxas Flexora Extensora

Legpress

Panturrilha

Em pé

Sentado

No Legpress

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Assim vai ficar bem parecido com o meu

Faria 3 séies com 12 reps

É claro que é opnião própria, ainda sou leigo.

Então melhor esperar os mais sábios no assunto comentarem.

Blz.

cara voce so trabalha cada musculo 1 vez por semana, entao um treino abc teria que ser um treino MUITOOO intenso, acho melhor voce, pelo seu tempo de academia, pedir outra serie e fazer um ABCD, um AB2x ou entao ate um ABC2x

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Triceps

Testa

Pulley

TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10.

Costas

Puxada alta

Remada aberta

Puxada fechada

Biceps

Rosca scott no banco

Rosca com barra reta

TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10.

Ombros

Aquele que tu senta no aparelho e levanta pra cima parecido com supino porém sentado (desenvolvimento)

Elevação lateral

Elevação frontal ( tira esse e coloca elevação lateral corpo inclinado pra frente

Pernas

Flexora

Extensora

Panturrilha no leg

Bom, eu acho o treino meio fraco, amigos meus fazem 4 ou 5 de peitos e costas e 3 ou 4 de biceps/triceps/ombros.. gostaria de saber se tá bom assim ou o que deveria ser mudado para eu ter o melhor resultado, quero dar o máximo de mim na musculação e tirar o máximo de resultados que conseguir. Vlw. se tu conseguir tirar o proveito maximo em cada serie naum precisa um batalhão de series eu diminuiria de 4x10 para 3x8-10 para diminuir o tempo de treino!

Editado 15/01/2011 às 01:58 01/15, 2011 por Larrison mOURA

Valeu pelas respostas, eu disse pro instrutor que iria ir de 4 a 5 vezes por dia na semana quando ele passou o treino.. se eu voltar a ir 5x na semana o treino estaria correto?

Valeu pelas respostas, eu disse pro instrutor que iria ir de 4 a 5 vezes por dia na semana quando ele passou o treino.. se eu voltar a ir 5x na semana o treino estaria correto?

ja q tu é ectomorfo menos significa mais deixe sempre um dia no meio da semana para descançar!!

ja q tu é ectomorfo menos significa mais deixe sempre um dia no meio da semana para descançar!!

valeu pela ajuda! então vc acha que está bom o treino ou deveria complementá-lo com um exercicio a mais de cada músculo como o outro amigo do tópico falou?

Editado 15/01/2011 às 04:10 01/15, 2011 por andrey182

Cara aí vai minha dica: De uma vez por todas entenda, não é a quantidade de exercícios que vai fazer um treino bom ou ruim...Conheço gente que só faz supino reto e tem o peitora muito bem desenvolvido, porém é óbvio que ele dá muita intensidade ao treino e tem muita experiência...

No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo...

Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..

No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo...

Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..

Tai falou tudo mas eu recomendaria o treino ate a falha, se tua dieta tiver bem estruturada!!!

Eu incluiria no seu treino:

Agachamento livre para pernas;

remada curvada e terra pra costas;

militar para ombros...

E por aí vai,de preferencia a exercicios livres com barra e alteres.

A ta, o cara tem 3 meses de treino, mal sabe o nome dos exercícios e você quer tacar esses exercícios nele?

Sei que esses são exercícios fundamentais, mas pro nível do cara ainda não da.

Eu recomendaria fazer um trabalho pra fortalecer lombar, pra mais a frente poder incluir esses exercícios.

No mais, incluiria agachamento hack, ou no smith e Leg Press no treino de pernas.

Agora cara, come, mais come muito de 3 em 3 horas.

Já que somos abençoados por essa genética de grilo, devemos focar na dieta.

valeu mesmo pela ajuda gurizada, mas sobre treino AB, eu li no fórum que ectomorfos deviam evitar treinar mais de uma vez o mesmo músculo na semana, isso confere? brigadão mesmo.. fórum ta de parabens

tb to coma msm duvida

Isso não existe !