Dúvida Sobre Treino De Ectomorfo (Iniciante).

[andrey182]

Idade: 16 anos

Altura: 1.80

Peso: 65kg

BF: 6.48%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

Peço desculpas por não ter postado no molde, não tinha lido.

Faço musculaçao faz 3 meses.

Os primeiros dois meses foram em uma academia, o último mês foi em outra.

Cada mês era um treino diferente, vou escrever pra vocês.

Entrei na academia e a instrutora me passou um treino de corpo todo igual, era apenas treino A, treinava o corpo todo com um exercício pra cada músculo. (Biceps, costas, ombros, triceps, peito, pernas e abdominais).

Passou um mês e ela mudou o treino pq eu pedi, achei que tava muito fraco, daí ficou AB.

O A era assim: 2 de peito, 2 de triceps, 1 de parte posterior da coxa e 1 de ombro e abdominal reto. 3 séries de 12 repetições todos.

O B era: 2 de costas, 2 de biceps, 1 abutora, 1 adutora e 1 de ombro e abdominal obliquo. 3 séries de 12 repetições todos

Parei de fazer nessa academia e fui em outra pelo meu amigo.

Daí ele (instrutor) me passou um treino ABC (o que eu faço atualmente) e é esse (VOU TRÊS VEZES NA SEMANA, ABC 1X, Segunda = A, Quarta = B, Sexta = C):

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Triceps

Testa

Pulley

TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10.

Costas

Puxada alta

Remada aberta

Puxada fechada

Biceps

Rosca scott no banco

Rosca com barra reta

TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10.

Ombros

Aquele que tu senta no aparelho e levanta pra cima parecido com supino porém sentado

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas

Flexora

Extensora

Panturrilha no leg

Bom, eu acho o treino meio fraco, amigos meus fazem 4 ou 5 de peitos e costas e 3 ou 4 de biceps/triceps/ombros.. gostaria de saber se tá bom assim ou o que deveria ser mudado para eu ter o melhor resultado, quero dar o máximo de mim na musculação e tirar o máximo de resultados que conseguir. Vlw.

Editado Janeiro 14, 2011 às 21:18 por andrey182

[DMARTINS]

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Tambem um supino declinado

Voador-

Colocaria o crucifixo no pulley

Triceps

Rosca francesa

Testa Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10. Costas Puxada alta Remada aberta Puxada fechada

Levantamento das escapulas

Biceps

Rosca alternada

Rosca com barra reta Rosca scott no banco TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10. Ombros

Desenvolvimento militar

Elevação lateral Elevação frontal Coxas Flexora Extensora

Legpress

Panturrilha

Em pé

Sentado

No Legpress

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Assim vai ficar bem parecido com o meu

Faria 3 séies com 12 reps

É claro que é opnião própria, ainda sou leigo.

Então melhor esperar os mais sábios no assunto comentarem.

Blz.

[BernardoGaspar]

cara voce so trabalha cada musculo 1 vez por semana, entao um treino abc teria que ser um treino MUITOOO intenso, acho melhor voce, pelo seu tempo de academia, pedir outra serie e fazer um ABCD, um AB2x ou entao ate um ABC2x

[Larrison mOURA]

TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10.

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Triceps

Testa

Pulley

TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10.

Costas

Puxada alta

Remada aberta

Puxada fechada

Biceps

Rosca scott no banco

Rosca com barra reta

TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10.

Ombros

Aquele que tu senta no aparelho e levanta pra cima parecido com supino porém sentado (desenvolvimento)

Elevação lateral

Elevação frontal ( tira esse e coloca elevação lateral corpo inclinado pra frente

Pernas

Flexora

Extensora

Panturrilha no leg

Bom, eu acho o treino meio fraco, amigos meus fazem 4 ou 5 de peitos e costas e 3 ou 4 de biceps/triceps/ombros.. gostaria de saber se tá bom assim ou o que deveria ser mudado para eu ter o melhor resultado, quero dar o máximo de mim na musculação e tirar o máximo de resultados que conseguir. Vlw. se tu conseguir tirar o proveito maximo em cada serie naum precisa um batalhão de series eu diminuiria de 4x10 para 3x8-10 para diminuir o tempo de treino!

Editado Janeiro 15, 2011 às 01:58 por Larrison mOURA

[andrey182]

Valeu pelas respostas, eu disse pro instrutor que iria ir de 4 a 5 vezes por dia na semana quando ele passou o treino.. se eu voltar a ir 5x na semana o treino estaria correto?

[Larrison mOURA]

Valeu pelas respostas, eu disse pro instrutor que iria ir de 4 a 5 vezes por dia na semana quando ele passou o treino.. se eu voltar a ir 5x na semana o treino estaria correto?

ja q tu é ectomorfo menos significa mais deixe sempre um dia no meio da semana para descançar!!

[andrey182]

ja q tu é ectomorfo menos significa mais deixe sempre um dia no meio da semana para descançar!!

valeu pela ajuda! então vc acha que está bom o treino ou deveria complementá-lo com um exercicio a mais de cada músculo como o outro amigo do tópico falou?

Editado Janeiro 15, 2011 às 04:10 por andrey182

[atalaiafc]

Cara aí vai minha dica: De uma vez por todas entenda, não é a quantidade de exercícios que vai fazer um treino bom ou ruim...Conheço gente que só faz supino reto e tem o peitora muito bem desenvolvido, porém é óbvio que ele dá muita intensidade ao treino e tem muita experiência...

No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo...

Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..

[Larrison mOURA]

No seu caso eu faria 3 exercícios para músculo grande(Peito, perna e costa) e dois para pequenos(bíceps, tríceps, ombro etc) e sóoo...

Treinaria 2x por semana cada músculo e sem chegar a falha...tipo um AB2x...Mas isso é de cada um...valeuw..

Tai falou tudo mas eu recomendaria o treino ate a falha, se tua dieta tiver bem estruturada!!!

[Danilo Z]

Eu incluiria no seu treino:

Agachamento livre para pernas;

remada curvada e terra pra costas;

militar para ombros...

E por aí vai,de preferencia a exercicios livres com barra e alteres.