Dieta Para Perca De Gordura E Ganho De Massa Magra

[Beneroc]

Altura: 1,76 Metros

Peso: 76 Kilos

BF: 20%

Objetivo da dieta: Cutting

Fiz uma nova dieta usando os valores desse site > http://www.tirol.com.br/site/#produto/71 ,e do queijo cottage e o leite eu peguei direto do site deles,o da torrada também.

Meu treino

Editado Janeiro 17, 2011 às 00:25 por Beneroc

[Beneroc]

ninguém ?

[dskyrlz]

Tanta coisa errada que nao tem por onde começar.

20G de whey de 52G de proteína? Ele faz mitose dentro do seu corpo? Pao frances? Multivitaminico em jejum? 4 Ovos cozidos 320g de proteína? Vc ao menos leu a dieta?

[DiigowA7X]

Eu ia postar nesse topico mas tive uma crise nervosa com as asneiras que tava escrito HSUAHUSAHUSAHUSHU

Edita isso ai e posta devidamente para que podemos avaliar

Editado Janeiro 16, 2011 às 19:10 por DiigowA7X

[Beneroc]

Eu peguei o valor do whey em um outro tópico,o multivitaminico me indicaram tomar quando eu acordar, o ovo não lembro onde consegui o valor , mas fui no site http://www.verao2011.com.br/ aqui agora e deu ovo 4 = 133g | 71.82 de calorias Carboidratos:0g Proteina:17.29g Gordura Total:0g... foi o amigo do meu primo que fez a dieta para min,eu não botei e fé e por isso postei ela aqui

[Beneroc]

Re-editei a dieta,peço que tenham paciência comigo pois ainda não sei sobre nutrição e tals,e por enquanto só estou indo nas indaçoes dos outros,por isso postei aqui..para aprender.

[Gusmão420]

Cara por ser cutting eu usaria menos carb. Achei q tem mto carb e faltou priorizar gorduras.

Desjejum usaria menos carb,

Pré treino faz uma ref mais leve, tipo uma carne com azeite e brocolis.

Pós pode usar 30g de whey e 60g de malto sem medo.

Almoço pode usar 200g de arroz e deixa o frango e salada, sem o feijão.

O q eu faria a partir desse horario era cortar carbs, usar apenas ovos, carner e castanhas, amendoins e azeite.

Abraços.

[teobaldo]

so 1 refeicao tem proteina animal, o resto é so iogurt e frutas, ta pessima a dieta.

[Beneroc]

Valeu cara, o café da manhã ficou assim

200Ml Leite Desnatado Tirol

30G Flocos de Aveia Quaker

1 Unid.G Banana

2 Torradas Integrais Ligth

30G Peito de Peru

50G Queijo Cottage

2Rodela Tomate

e o pré eu tirei o iogurte com a banana e coloquei 50g de peito de frango + brocolis..melhorou ?

[Gusmão420]

No desjejum tenta não passa de 1g/kg de carb.

pode colocar 100g e 1-2 col de azeite.

Abraço