Avaliem Minha Dieta Carb Cycling....

[Pedrator 39]

Pensei em fazer Leangains, WD, ou até mesmo Bulking limpo simples mesmo, mas optei por Carb Cycling para ter ganhos e até mesmo abaixar o BF.

Altura:1,77

Peso:75

BF:7~8%

Objetivo da dieta:Ganhar massa e não aumentar tanto o BF

Bulking Limpo

Dias de Alto Carbo:318g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Dias de Médio Carbo255g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Dias de Baixo Carbo191g de carbo/219g de protein/93,6g de gordura

Alto Carbo

6:30

2 Banana Nanica (146kcal,54g carbo, 2,8g protein)(Devo trocar por alguma outra fruta ? Morango talvés ?)

Aveia em flocos 30g (106kcal, 17g carbo, 4,2g protein)

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

KCAL:463

CARB:80

PROTEIN:34,7

GORD:7,35

Medio Carbo

6:30

Banana Nanica(73kcal,27g carbo, 1,4g protein)

Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein)

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

KCAL:335,9

CARBO:43,5

PROTEIN:31,2

GORD:7,35

Baixo Carbo

6:30

Linhaça Dourada 20g (93,4kcal, 6,6g carbo, 4g protein , 6,6g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

Alto Carbo

9:30

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Aveia em Flocos 30g (106kcal, 17g de carbo, 4,2g de protein , 2,1g de gordura)

KCAL:232

CARB:20

PROTEIN:28,5

GORD:3,25

Medio Carbo

9:30

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Aveia em flocos 15g (52kcal, 7,5g carbo, 2,1g protein, 1,05)

KCAL:180

CARB:10,5

PROTEIN:26

GORD:2,3

Baixo Carbo

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Alto Carbo

12:30(Pré-Treino)

batata doce roxa 400g (308kcal, 73,6g carbo, 2,4g protein)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:382

CARB:55,2

PROTEIN:29

GORD:5

Médio Carbo

12:30(Pré-Treino)

batata doce roxa 200g (154kcal, 37g de carbo , 1,2g protein)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:306

CARB:37

PROTEIN:29

GORD:3

Baixo Carbo

12:30(Pré-Treino)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

Alto Carbo/Médio Carbo

14:30(pós treino imediato)

Malto 70g(267kcal,67.2g carb)

Whey Protein 90% GROWTH 15g (55,5kcal, 13,5g protein)

CREATINA UNIVERSAL

KCAL:304

CARB:67.2

PROTEIN:9

GORD:traços

Baixo Carbo

14:30(pós treino imediato)

MCT 30ml (243kcal, 27g gordura)

após 20min

Whey Protein 90% GROWTH 30g (55,5kcal, 13,5g protein)

CREATINA UNIVERSAL

Alto Carbo/Médio Carbo

15:00 (pós treino tardio)

Malto 30g (115kcal, 29g de carbo)

Whey Protein 90% GROWTH 30g (111kcal, 0,9g de carbo, 27g de protein)

KCAL:226

CARB:30

PROTEIN:27

GORD:traços

Alto Carbo

16:00 (pós treino solido)

batata doce roxa 450g (346kcal, 83g carbo, 2,7g protein)

peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:497

CARB:83

PROTEIN:32

GORD:3

Médio Carbo

16:00 (pós treino solido)

batata doce roxa 300g (269kcal, 64g carbo, 2g protein)

peito de frango 120g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

KCAL:420

CARB:64

PROTEIN:31

GORD:3

Baixo Carbo

16:00 (pós treino solido)

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

salada

Alto/Médio/Baixo

18:30

peito de frango 100g (151kcal, 29g protein, 3g gordura)

Azeite 3 colher (372kcal, 42g gordura)

SALADA

KCAL:523

CARB:0

PROTEIN:29

GORD:45

Alto/Médio/Baixo

21:30

5 Ovos

KCAL:400

CARB:0

PROTEIN:30

GORD:30

TOTAL NOS DIAS ALTOS:

KCAL:2916

CARB:316

TOTAL NOS DIAS MÉDIOS:

KCAL:2694,9

CARB:252,2

TOTAL NOS DIAS BAIXOS:

KCAL:1860

CARB:12

Dom:Low

Seg:Alto Costas/trapezio/antibraço/Abdomem

Ter:Medio Quadríceps/glúteo/panturrilha

Qua:Low Peito/Ombro/Abdomem

Qui:Medio Bíceps/tríceps

Sex:Low Posterior/glúteo/panturrilha/Abdomem

Sab:Alto

Editado Janeiro 13, 2011 às 17:58 por Pedrator

[Gusmão420 230]

Pensei em fazer Leangains, WD, ou até mesmo Bulking limpo simples mesmo, mas optei por Carb Cycling para ter ganhos e até mesmo abaixar o BF.

Altura:1,77

Peso:75

BF:7~8%

Objetivo da dieta:Ganhar massa e não aumentar tanto o BF

Bulking Limpo

6:30

1 Banana Nanica (73kcal,23g carbo, 1,4g protein)(Devo trocar por alguma outra fruta ? Morango talvés ?)

Aveia em flocos 60g (212kcal, 34,2g carbo, 8,4g protein)

Linhaça Dourada 10g (47kcal, 3,5g carbo, 2g protein , 3,5g gordura)

Whey Protein 80% GROWTH 10g (40,5kcal, 1g carbo, 8g protein, 0,75g gordura)

Albumina SALTO'S 20g (77kcal, 1,4 carbo , 15,7 protein)

KCAL:449

CARB:63,2Pode usar 2-3bananas

PROTEIN:35,5

GORD:4,25

9:30

Whey Protein 80% GROWTH 20g (81kcal, 2g de carbo, 16g de protein , 1,25g de gordura)

ALBUMINA SALTO'S 10g (45kcal,1g carbo, 7,85g protein)

Aveia em Flocos 30g (106kcal, 17g de carbo, 4,2g de protein , 2,1g de gordura)

Amendoim 30g (195kcal, 7,5g de protein, 16,5g de gordura)Ou use o amendoin ou a aveia.

KCAL:427

CARB:20

PROTEIN:35,5

GORD:20

12:30(Pré-Treino)

batata doce roxa 300g (231kcal, 55,2g carbo, 1,8g protein)

peito de frango 150g (226,5kcal, 43,5g protein, 4,5g gordura)

salada

KCAL:457

CARB:55,2

PROTEIN:45,3Use só 100g

GORD:4,5

14:30(pós treino imediato)

Malto 70g(267kcal,67.2g carb)

Whey Protein 90% GROWTH 20g (74kcal, 18g protein)Use apenas 10-15g de whey

CREATINA UNIVERSAL

KCAL:341

CARB:67.2

PROTEIN:18

GORD:traços

15:00 (pós treino tardio)

Malto 30g (115kcal, 29g de carbo)

Whey Protein 90% GROWTH 30g (111kcal, 0,9g de carbo, 27g de protein)

KCAL:226

CARB:30

PROTEIN:27

GORD:traços

16:00 (pós treino solido)

batata doce roxa 300g (231kcal, 55,2g carbo, 1,8g protein)Pode usar mais batata

peito de frango 150g (226,5kcal, 43,5g protein, 4,5g gordura)100g de frango

salada

KCAL:457

CARB:55,2

PROTEIN:45,3

GORD:4,5

18:30

peito de frango cozido 200g (302kcal, 58g protein, 6g gordura)100g de frango

Azeite 1 colher (124kcal, 14g gordura)Pode usar 2-3 col ou adicionar outra fonte de gord extra.

salada

SALADA

KCAL:426

CARB:0

PROTEIN:58

GORD:20

21:30

5 Ovos

KCAL:400

CARB:0

PROTEIN:30

GORD:30

TOTAL DA DIETA:

KCAL:3183 (preciso chegar em 3300)

CARB:290,8 (preciso de 318g para dias altos e não sei onde colocar)

PROTEIN:314 (usei muita proteina né ?)

GORD:82

primeiro preciso arrumar ela para High Days, depois vou tentar arrumar para médios e baixos, me ajudem por favor, um forte abraço a todos e bons ganhos !

Abraços.

[Pedrator 39]

nos dias de médio/baixo eu devo começar tirando de quais refeiçoes ? prefere uma ref com banana+mistura proteica ou aveia+mistura proteica ? Fiz algumas mudanças, quero saber se ficou tão boa, mas ainda está faltando kcal :/

Editado Janeiro 11, 2011 às 22:09 por Pedrator

[Gusmão420 230]

Cara o ideal é vc tirar de todas as refs, os dias de low vc tira tudo, nos de media tira um pouco de cada ref menos pós liquido, nos dias low usa MTC, é bem carinho mais funciona bem.

Sobre o shake prefiro aveia, mto bom.

Abraço.

[Pedrator 39]

Cara o ideal é vc tirar de todas as refs, os dias de low vc tira tudo, nos de media tira um pouco de cada ref menos pós liquido, nos dias low usa MTC, é bem carinho mais funciona bem.

Sobre o shake prefiro aveia, mto bom.

Abraço.

entendi muito obrigado ! mas eu vi a dieta da kiaa e ela retirou um pouco os carbs do pós liquido também, porque ? nos dias de low eu substituo o malto pelo MTC então ?

Editado Janeiro 12, 2011 às 00:16 por Pedrator

[Pedrator 39]

fiz algumas alterações ai, deem uma olhada ai para ver no que eu posso melhorar pessoal ! um abraço a todos

[Gusmão420 230]

Vc confundiu algumas coisas.

No dia de medium vc deixa carb em 150-200g por dia, então se vc usa 30g de aveia, nesse dia corte para 20 por exemplo, ou se usa 300g de batata doce vc deixa apenas 200g, agora, e low é low msmo, nd de carb, medium pode ter carb desde q moderado, não mais q 200g, low é no 50g de fontes q não sejam fontes de carb.

Abraços.

[Pedrator 39]

Vc confundiu algumas coisas.

No dia de medium vc deixa carb em 150-200g por dia, então se vc usa 30g de aveia, nesse dia corte para 20 por exemplo, ou se usa 300g de batata doce vc deixa apenas 200g, agora, e low é low msmo, nd de carb, medium pode ter carb desde q moderado, não mais q 200g, low é no 50g de fontes q não sejam fontes de carb.

Abraços.

nós dias de low eu acertei ? eu tenho que ajustar o médio é isso ? Posso pensar que tenho que dividir todos os alimentos que contenham carbo por 2 nos dias de medium

[kiaa 0]

low é no 50g de fontes q não sejam fontes de carb.

Vixiiii

Então bati cabeça!

Pq não zerei carbo não! Acho que chega a 50 grs de carbo sim, mas de fontes de carbo! :lol:

E agora?

Pedrator

Sobre eu ter diminuido no shake pós treino, foi por causa que nos dias de alto carbo, nessa refeição, teria que acrescentar bastante carbo.. se fosse colocar só malto, teria que ser uns 100 grs.. ia ficar muito grosso e enjoativo meu shake, dai acrescentei banana e passas.. mas o Gusmão meu deu uma dica que seria melhor retirar as frutas e ficar só com o shake e poderia dobrar a quantidade de carbo no pós sólido. Entendeu?

Li em um artigo, que as melhores refeições p/ consumir carbo nessa dieta, seria pela manhã e no pós treino.. Não sei se procede!

Achei sua dieta legal..

Inclusive as dicas do Gusmão que arrasam!

[Gusmão420 230]

Vixiiii

Então bati cabeça!

Pq não zerei carbo não! Acho que chega a 50 grs de carbo sim, mas de fontes de carbo! :lol:

E agora?

Pedrator

Sobre eu ter diminuido no shake pós treino, foi por causa que nos dias de alto carbo, nessa refeição, teria que acrescentar bastante carbo.. se fosse colocar só malto, teria que ser uns 100 grs.. ia ficar muito grosso e enjoativo meu shake, dai acrescentei banana e passas.. mas o Gusmão meu deu uma dica que seria melhor retirar as frutas e ficar só com o shake e poderia dobrar a quantidade de carbo no pós sólido. Entendeu?

Li em um artigo, que as melhores refeições p/ consumir carbo nessa dieta, seria pela manhã e no pós treino.. Não sei se procede!

Achei sua dieta legal..

Inclusive as dicas do Gusmão que arrasam!

Não kiaa, acho me expressei mal, as 50g são de alimentos q não são fontes de carb ou são vegetais, como citei amendoin e ovos tem carb mais é pouco, fonte de carb zero.

Sim, o dia de medio está errado.

Abraço.