Mudança De Treino Abc X1 P/ Abcx2

[talibã 0]

Glera, eu avalei melhor, e treino ABCx2 não encaixa com meus objetivos...

os treinos que eu postei aqui são tão volumosos quanto o meu abcx1 atual...

Pesquisei e farei um treino AB of CD

Editado Janeiro 12, 2011 às 03:28 por talibã

[talibã 0]

Glera, desculpem a minha confusão mas realmente fazer um treino equilibrado,com todos os pontos corretos é dificil

formulei uma rotina aqui e gostaria que vc´s avaliassem

mudei a metodologia é ab off cd qualquer crítica será bem vinda

A Peito/Bíceps

Peito

Supino reto barra 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

crucifixo inclinado 3x8

crossover 4x10 ( esse é facultativo, creio que com ele ficara muito volumoso, o que acham ?)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca scott

Rosca Martelo

B Perna/Pantu

Agachamento 3x10

Leg press 45º 3x10

extensora 3x10

flexora 4x10

panturrilha sentado 3x10

panturrilha em pé 4x até a falha

Abdominais supra, infra , obliquos

C Costas/Antebraço

Costas

Levantamento Terra 4x6

Remada curvada 3x10

puxada pela frente 4x 12-10-8-6

remada baixa triangulo 3x10

antebraço

Rosca inversa 3x8

Rosca punho 3x10

D Ombro/Tríceps/Trapézio

ombro/trapézio

Desenvolvimento Frente c/ barra 3x10

elevação lateral 4x10

crucifixo inverso 3x10

encolhimento 4x até a falha

Tríceps

Tríceps corda 3x10

Tríceps supino pegada fechada 3x10

paralelas 3x até a falha

desde já agredeço amigos

!

Editado Janeiro 12, 2011 às 13:09 por talibã