Dieta Hipercalórica

[Xangai 0]

Olá,

Estou tentando montar uma dieta hipercalórica, no entanto só encontrei uma aqui no forum... mas infelizmente meu cronograma não me permite seguir essa dieta... então estou tentando montar uma com meus horários... sou ectomorfo ao extremo, mesmo comendo muita porcaria e refrigerantes não engordo nada e se bobear até perco! Mas pretendo adotar uma dieta mais saudável!

Altura: 1,67m

Peso: 43kg

BF: Acho que quase nada, é até difícil "pinçar" com os dedos minha barriga pois não tenho nada de gordura no abdomêm.

Objetivo: Ganhar muito peso! 20kg! Até ganho de gordura está valendo desde que seja proporcional não só na barriga...

Café da manhã - 6:30

-1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

-1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura

-4 Colheres de Nescau (80g) - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura

-2 Fatias de Pão - 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

-4 Fatias de Lombo - 70 Kcal / 12g de Proteínas / 0g de Carboidratos/ 4g de Gordura

-b]Total da refeição: 570 kcal/25,3 g de Proteínas/95 g de Carboidratos/14,2 g de Gordura

ou

-1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura

-4 Colheres de Nescau - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura

-2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

-50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

Total da refeição: 669 kcal/17 g de Proteínas/129,3 g de Carboidratos/13,65 g de Gordura

Lanche - 10:00

Barra de cereal ou um daqueles bolinhos da Bauduco - Em média 120 Kcal / 1,8g de Proteínas/ 16,5g de Carboidratos/ 5,4g de Gordura

ou Um Pão de Queijo (não sei o valor nutricional)

Nota: Estudo em tempo Integral, o unico intervalo que tenho é entre 10:00-10:15, tem que ser algo que de para comer rápido e de fácil transporte.

Almoço - 12:00-13:30

-100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

-100 g de Feijão Carioca - 205 Kcal/18 Proteínas/28 g de Carboidratos/2 g de Gordura (Segundo o site verão2011, mas to achando meio elevado..)

-50g de Carne de Panela - 103,5 Kcal/ 14g de Proteínas / 0g de Carboidratos / 5,5g de Gordura

-Salada

-1 copo de Suco (vou jogar umas 70kcal)

Total da refeição: 508 kcal/34,6 g de Proteínas/56,2 g de Carboidratos/7,9 g de Gordura

Nota: Como disse anteriormente, devido as aulas me limito a almoçar no restaurante universitário que serve arroz/feijão, uma bandejinha de carne(as vezes varia... Lasanha, Frango, Bife a Parmegiana, strogonof) mas 90% dos dias é carne de panela e em quantidade limitada e salada.

Lanche 15:45-16:00

Idem ao lanche da manhã

Pré-treino - 18:00/18:30

-1 Copo de Leite Integral - 126 Kcal/6g de Proteínas/10g de Carboidratos/8g de Gordura

-4 Colheres de Nescau (80g) - 150 Kcal/ 1,4g de Proteínas/ 34g de Carboidratos/ 1,2 de Gordura

-2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

-50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

Total da refeição: 669 kcal/17 g de Proteínas/129,3 g de Carboidratos/13,65 g de Gordura

(Igual ao Desjejum)

Treino 19:00-19:40/20:00

Pós Liquido – 19:40/20:00

-Leite em Pó Desnatado (60g) - 210 Kcal/ de 21g Proteínas/ 30g de Carboidratos / 0g de Gordura

-Malto 50g - 190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura

-Whey Protein 30g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 520 Kcal/45 g de Proteínas/80 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

(Muito carbs pro pós?)

Ceia/Pós sólido/Janta - 21:00

-100g de Macarrão - 350 kcal/ 11g de proteínas / 74g de Carboidratos/ 1g de Gordura

-2 Colheres de Azeite Extra Virgem – 216 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/24 g de Gordura

Total da Refeição: 566 Kcal/11 g de Proteínas/74g g de Carboidratos/25 g de Gordura

Antes de Dormir - 22:00/23:00

-20g de Albumina - 65 Kcal/15g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Geral: 3237 Kcal/ 143,2(3,3g/Kg) de Proteinas / 501.8(11,67g/Kg) de Carboidratos/ 71,5 de Gordura

Bom na verdade gostaria de atingir 4000kcal, mas o que consegui pensar foi isso e nem sei se é viavel ou não. Acho que talvez a Ceia esteja muito perto do horário de dormir, mas infelizmente meu cronograma me atrapalha demais. Gostaria de dicas de como atingir 4000kcal porém o almoço não é modificavél, e os lanches tem que ser algo rápido e se possível discreto (15min), só tenho liberdade para preparar o café da manhã e as refeições após as 18:00... A quantidade de proteínas está muito elevada?

Lembrando que é só um esboço, nunca montei uma dieta na minha vida então conto com a ajuda de vocês.

Obrigado desde já!

[malupe 0]

o lanche das 10hrs ta fraco demais. leva um sanduiche natural de casa ou entao compra um salgado feito no forno de frango na escola.

[Raoni Dantas 5]

o lanche das 10hrs ta fraco demais. leva um sanduiche natural de casa ou entao compra um salgado feito no forno de frango na escola.

Não tem nada de fraco, até porque ele vai almoçar 2 horinhas depois e o tempo disponivel é minimo.