Treino Abc Hipertrofia

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Medidas:

Idade 24 anos

Peso 66 Kg

Altura 174 cm

Provavelmente Ectomorfo. Falo isso pq ganho peso e perco muito facilmente. (10 kg em 2 meses malhando, não se assustem, sempre fui abaixo do meu peso)

Não tirei medidas nem sei meu BF, mas costumava ser na faixa de 6/7% hj deve tá nuns 10%.

Malho desde os 17 anos, mas nunca com frequência, devo ter 2 anos de academia "picados" (maior vacilo). Voltei a malhar a 2 meses e meio, e agora é firme!

Enfim, peguei o treino de um tópico muito interessante e fiz algumas adaptações, lendo alguns conceitos sobre hipertrofia mio e sarco.

Pretendo testar na prática, a não ser que a opinião de vocês me façam desistir. Se esse tipo de programa for inadequado e pudessem explicar o porque tb agradeceria.

A verdade é que estou interessadíssimo num treino full body, já li os benefícios e como estou me readaptando quero otimizar meus ganhos estruturando o corpo por inteiro. Esse tipo de treino estimularia os tipos de hipertrofia já citados?

SEGUNDA-FEIRA (Elevando as cargas entre as séries e reduzindo carga na ultima)

- Pernas:

Agachamento:- 1x 12, 1 x 10, 1 x 08, 1 x 6, 1 x 15

- Dorsais:

Remada sentado:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 08, 1 x 6, 1 x 14

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 14, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20

QUARTA-FEIRA (Idem)

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 14

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 1 x 12

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA (Idem)

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 12

- Ombros:

Desenvolvimento Militar:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 12

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

Levando em consideração que será um treino intenso, priorizando a fase excêntrica e sem muita explosão.

Pessoal ta pouco? Tenho genética pouco privilegiada nas pernas e achei essa divisão legal pra dar uma estimulada nelas.

Sugestões e críticas sempre bem vindas.

Por favor opinem!