Meu Trino

[falcao02 0]

ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria que vcs avaliasem esse treino que montei!

dem uma olhada nesse treino e me falem o que acharam.

legendas: *(80% de carga total)

**(110% de carga total)

segunda

sup. reto 3/8* + 2/4**

sup. inclinado 3/10

sup. declinado 3/10

crucifixo reto 3/8* + 2/4**

crucifixo inclinado 3/10

abdominal

terça

puxada aberta 3/10

puxada fechada 3/10

remada baixa 3/10

remada curva 4/8* + 2/4**

remada unilateral 3/10

abdominal

quinta

rosca direta 3/12

rosca concentrada 3/10

rosca scoot 3/10

tríceps testa 3/12

tríceps corda 3/10

tríceps pulley 3/12

rosca punho 3/10

rosca punho inverdita 3/10

sexta

elevação lateral 3/10

desen. c/ rotação 3/10

encolhimento c halter 3/15

cadeira extensora 3/15

mesa flexora 3/12

leg press 45° 3/12

panturrilha no leg 4/24

[rmild 3]

Quais são suas medidas, suplementa com o quê e treina a quanto tempo?

[falcao02 0]

bom, eu treino serio a 2 anos

tenho 1,73 de altura

peso 83/84

braço 36cm frio relaxado e 42,5cm contraido

peitoral 111cm

perna 60cm

panturrilha 39cm

suplementaçao por enquanto só o animal pack da univerçao

Editado Janeiro 11, 2011 às 12:43 por falcao02

[FTGC 0]

Bom dia,

Considerando suas medidas x peso x altura, sua BF está alta, mas como não sei nada sobre sua dieta não tenho como sugerir aeróbico, pois se ela estiver com pouco carbo, pode perder muita massa magra...

Consideração sobre os exercícios:

Coloque o Ombro junto com o Peito, divida 4 exercícios para peito e 2 para ombro - Motivo: Peito trabalha ombro

Coloque o Trapézio Junto com Dorsal - Motivo: trapézio é muito requisitado em dorsais.

Bíceps e Tríceps OK, porém na minha opinião 2 exercícios bem executados para músculos pequenos é mais que suficiente, mas isso é de cada um.

Pernas: Representam 50% do seu corpo, então foco nelas, no dia de perna, treine somente perna, se treinar direito a unica coisa que terá vontade de fazer é de morrer depois do treino.

Outra coisa: Terra no treino de Dorsais e Agachamento no treino de pernas. São exercícios básicos, tem que estar inclusos no treino, a não ser que tenha algum problema físico que o impeça de fazê-los.

Ficaria assim o Treino:

SEGUNDA - Peito, Ombro e Abdômen

TERÇA - Costas e Trapézio

QUARTA - OFF

QUINTA - Bíceps, Tríceps, Ante braço e Abdômen

SEXTA - Pernas

espero ter ajudado.

ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria que vcs avaliasem esse treino que montei!

dem uma olhada nesse treino e me falem o que acharam.

legendas: *(80% de carga total)

**(110% de carga total)

segunda

sup. reto 3/8* + 2/4**

sup. inclinado 3/10

sup. declinado 3/10

crucifixo reto 3/8* + 2/4**

crucifixo inclinado 3/10

abdominal

terça

puxada aberta 3/10

puxada fechada 3/10

remada baixa 3/10

remada curva 4/8* + 2/4**

remada unilateral 3/10

abdominal

quinta

rosca direta 3/12

rosca concentrada 3/10

rosca scoot 3/10

tríceps testa 3/12

tríceps corda 3/10

tríceps pulley 3/12

rosca punho 3/10

rosca punho inverdita 3/10

sexta

elevação lateral 3/10

desen. c/ rotação 3/10

encolhimento c halter 3/15

cadeira extensora 3/15

mesa flexora 3/12

leg press 45° 3/12

panturrilha no leg 4/24

[falcao02 0]

agradeço pela ajuda, foi muito util!

[Fernando Bull 34]

Faltou agachamento em pernas.

[falcao02 0]

e agora galera melhorou?

legenda: *(80% da carga total) **(110% da carga total)

segunda

sup. reto 3/8* + 2/4**

crucifixo incl. 3/10

sup. declinado 3/10

crucifixo reto 3/8* + 2/4**

elevação lateral 3/10

desen. com rotação 3/10

abdominal

terça

puxada frenta aberta 3/10

puxada fechada 3/10

remada curvada 3/8* + 2/4**

remada unilateral 3/10

remada alta 3/10

encolhimento c/ barra 3/12

abdominal

quinta

rosca direta 3/8* + 2/4**

rosca concentrada 3/10

tríceps testa 3/12

tríceps pulley 3/12

rosca punho 3/10

rosca punho inver. 3/10

sexta

mesa flexora 3/10

agachamento 3/10

cadeira extensora 3/8-10

leg press 3/12

panturrilha 4/24

[FTGC 0]

Melhorou sim,

mas tenho mais uma sugestão:

Incluir o Terra no treino de dorsais e Colocar um Stiff no treino de pernas, pois para a parte posterior está treinando apenas 1 exercício e é importante trabalhar bem as 2.

Abraço

[falcao02 0]

obrigado mais uma vez!