Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[Demolidor]

40 supino reto 3x8

60 supino reto articulado 3x8

Coloquei os dois, pois alterno. Uma semana o comun, outra o articulado

[titela]

reto - 30 de cada lado

inclinado - 25 de cada lado

meu peso é 75kg

uhuehuheuhe

TITELAAA

[renato.kitagawa]

eu jah fiz com 28 (franguinho tb.......rs)

atualmente estou fazendo com 17, mas com muita qaulidade, levo em média uns 5 segundos para descer e outros 5 para subir, meu Deus isso mata..........rs

[FINUCRINO]

uashaushuashuashuash soh tem monstro aki !!!!!! eu só levanto 20 de cada lado !!!!!!! nossssaaaaa poko d+

[michaelmallmann]

hehehe ......

eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha .....

hehehe ......

8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......

[renato.kitagawa]

kra não esquenta não pq tem mais um frago (eu mesmo), depois que fiquei sabendo que um professor pega 40 no alteres concentrado e coloquei na cabeça qeu sou um frango.........

[michaelmallmann]

e eu todo feliz porque já estava fazeno crucifixo com 9 kilos, aqueles pesinhos separados alternados com 7 kilos cada um ..... e me vem uma bomba dessa uhasuasuahs

mas tdo bem .... não desistir. Um dia chegamos lá uhasuahsua

[luissilvestrin]

Eu faço uma execuçao de 12 movimento com 10 kilos de cada lada (FRANGO)

Depois faço 10 movimentos com 15 kl

Depois pra fecha faço 8 com 18 kl.

Faço academia a 1 mes e 10 dias!!............

issu seria o correto,executo bem as series!!

[LcsCoelho]

correto é aproximar a barra até 2 dedos antes de encostar no peito .. onde os braços formam perfeitamente um angulo de 90° e vc mantem o musculo o tempo todo contraido .. e outra... vc nao encostando o peso nao tem como dar aquela descansadinha .. sempre q vc encosta, mesmo que por uma fraçao de segundos, vc acaba descansando .. descontraindo o musculo.

se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito

auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..

[taz]

15 cada lado (frango), mais faço direitinho sem encosta no peito e sem ajuda!