Marlon,por que fazer 2x12 no começo ? Aquece melhor ou é para ganhar mais força ?

Tô pensando em fazer:

15x20Kg

8x30

6x35

2x50

Assim dá para ganhar mais força muscular ?

(tô fazendo 70 negativos,mas como nem sempre tem gente lá para me ajudar a tirar a barra não vou fazer por enquanto)

25 anos, treinando a 6 meses

Supino Reto

10 - 30kg

08 - 33 kg

06 - 36 kg

04 - 40 kg

Supino Canandense e Inclinado

10 - 25kg

08 - 28 kg

06 - 30 kg

04 - 35 kg

eu tenho 1,75 peso 72kg bf de 6% e to erguendo 45 cada lado no supino reto, pra serie de 6 repetiçoes (encostando no peito)

50 Kg - Reto

40 Kg - Inclinado

Frangote forever :DDD

faço o treino pirâmide: aumentando a carga e diminuo as repetições

1º: 23kg cada lado, 12 repetições

2º: 25kg cada lado, 10 repetições

3º: 28kg cada lado, 8 repetições

4º: 30kg cada lado, 8 repetições (com ajuda na subida nas últimas repetições)

16 anos - 1,76 - 72 kg

35kg cada lado

tenho 17 anos qse 18

treino a 10 meses

ultimamente estou fazendo 3 series de 10 com halteres de 20 cada no reto e no inclinado com 18....(com halteres pra iguala o peitoral)

mais eu ja tava chegando com 35 cada lado na barrra (Frango na puberdade xD)

Treino a 3 meses, pego halter de 14kg no reto

22 kgs Cada lado a 4 dedos do peito ;D SUPINO RETO..... ;D sem AJUDA ;D

[quote name='LcsCoelho' post='2883' date='14 10 07']se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito

auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..[/quote]

um professor me falo isso, ai comentei isso no forum ai sabe como é ne...nego começa a falar mau do professor, eu nao encosto vou pelo o que o professor me fala o cara que fez faculdade ele que sabe e ele tbm malha...

po pego 22 de cada lado=/ 60kilos de peso 1.85

pretendo pegar 80kilos de peso até o meio do ano que vem.

pego 20 em kda lado (humilde)

17 anos, 1.72m, 65 kg, 2 meses de treino

20kg cada lada

fazendo corretamente

1 dedo do peito

33kg kada lado 5 dedos do peito

4x8

1x 23kg

2x 25kg

3x 33kg

4x 33kg

3 séries

1º 20 cada lado x 12repetições

2º 23 cada lado x 10repetições

3º 25 cada lado x 8repetições

sem ajuda, relando a barra no peito, e voltando mais devagar possível

26 anos, 1,77m, 85kg...

Atualmente pego...

50 Kg - Reto -> (4x8)

40 Kg - Inclinado 30º -> (4x8)

12x 25-25k

10x 28-28k

8x 31-31k

4s de decida 2 dedos do peito sem tremer, e roubar ...

um dia ainda chego nos 50k e qndo chegar com certeza vo qrer mais

huahauhauahua

Quando parei tava com 30kg em cada halter... 4x8

Ainda não conseguí voltar a treinar, tô resolvendo uns problemas antes... vamos ver quando voltar como vô tá...

Reto 34 ... inclinado 32

com halters ..

Eu pego 17 kg de cada lado no reto e 13 de cada lado no inclinado, mas não preciso de ajuda não

kkkkkkkkkkkkk franguinho sou eu!

13- 13Kg

Mas é direitinhoo e sem ajuda!

mas chego lá! primeiro mes tbm![b][/b]

Eu pego:

20/20 no reto e 17/17 no inclinado

Faço sozinho tbm, quase morro, mais vai szinho....uhauHSUAHsuhAUUHSauhs

2 Meses de cademia

tenho 1,74m e 63kg

28 de cada lado no reto 4-1-2

23 de cada lado no inclinado 4-1-2

27 de cado lado no declinado 4-1-2

Bem fiz o primeiro supino da vida hj.

Peguei 15 cada lado com barra de 20 no reto.

No inclinado teve que ser 10 cada lado com barra de 20 tbm

Declinado nunca fiz...

Fiz um sentado num aparelho com 25 de cada lado

to pegando no reto 50kg de cada lado 3x8 e 130kg 1RM (encostando a barra no peito), meu peso é 78kg

No reto Too fazendo 25 27 30 35

o fly eu faço 30 32 34 =D

mais vamo ke vamo

ATUALMENTE 66KGS. xDD~

ja chegeui em 160kg...

mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee

To fraco aida no reto 18 kg >< inclinado 12 ... tenhu 1.80 de altura 76kg

27kg de cada lada no reto...

20kg de cada lada no inclinado e

27kg de cada lado no declinado...

[quote name='Bents' post='25464' date='09 08 08']ja chegeui em 160kg...

mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee[/quote]

AH Bents, essa desculpa de idade nem rola eim...

Teim um kra na minha academia que teim 42 anos, kra, ele faz 90 de cada lado no supino reto ,

pior de tudo é que ele faz de boa, quase sorrindo....