Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[Neto 1]

Estou fazendo um treino " Piramide "
Supino Reto
20 kg - 12 rep.
25 kg - 10 rep.
30 kg - 08 rep.
35 kg - 06 rep.
O mesmo peso p/ supino Inclinado, valeu e ate +

[Medrado 0]

Pego 20 de cada lado 3x10
Malho a 3 meses
Peito nao é o meu forte

Faço com uma boa execuçao

[João Pereira 3]

[quote name='Medrado' post='14863' date='07 05 08']Pego 20 de cada lado 3x10
Malho a 3 meses
Peito nao é o meu forte

Faço com uma boa execuçao[/quote]

Tá pegando mais que eu até,esse mês faço 5 de treino,tô pegando 20 de cada lado + a barra de 12kg,tô pensando em fazer essa pirâmide agora,começar com 15 rept com 15 - 12 com 20 - 8 com 25 e 6 com 30,vamo ver como fica.

Detalhe,dá pra fazer essa pirâmide em todos os outros exercícios ? Ela aumenta mesmo a força em relação à série normal ?

[marlonmeyer 0]

[quote]caraca fi, que genetica eh essa?! ohmy.gif Imagina essa "crianca" daqui ha uns anos. hehehe[/quote]

é só treina filhão, treina que da cara, acredita... eu tbm ja desacreditei que fosse melhorar nos meus pesos.. e ainda vo evoluir se deus quiser!

[Neto 1]

[quote name='João Pereira' post='14894' date='07 05 08']Tá pegando mais que eu até,esse mês faço 5 de treino,tô pegando 20 de cada lado + a barra de 12kg,tô pensando em fazer essa pirâmide agora,começar com 15 rept com 15 - 12 com 20 - 8 com 25 e 6 com 30,vamo ver como fica.

Detalhe,dá pra fazer essa pirâmide em todos os outros exercícios ? Ela aumenta mesmo a força em relação à série normal ?[/quote]


Ae João, dá p/ fazer sim em todos os exercicios, a minha serie é ABC 2x na semana, e eu faço todos com piramide, é bem show msm, valeu e ate +

[greatdarkangel 0]

bom 3 meses e meio de academia
supino reto 18kg de cada lado 3x10 como o joao falou a barra tem 12kg
supino inclinado faço no smith machine9onde o pessoal faz agachamento) ai ponho 10kg de cada lado 3x8, como o conjunto lá sem peso ja pesa 25kg a carga total fica 48kg no reto e 45kg no inclinado

agora no pulley eu sou sinistro hehe

[João Pereira 3]

[quote name='Neto' post='14905' date='08 05 08']Ae João, dá p/ fazer sim em todos os exercicios, a minha serie é ABC 2x na semana, e eu faço todos com piramide, é bem show msm, valeu e ate +[/quote]

Opa,vou testar então !

Fiz no supino,e achei bom.

Cadência 4-1-2 também em todos né ? Mesmo no aquecimento ?

[Neto 1]

[quote name='João Pereira' post='14934' date='08 05 08']Opa,vou testar então !

Fiz no supino,e achei bom.

Cadência 4-1-2 também em todos né ? Mesmo no aquecimento ?[/quote]

É isso ae João em todos os exercicios

[Neto 1]

[quote name='Neto' post='14859' date='07 05 08']Estou fazendo um treino " Piramide "
Supino Reto
20 kg - 12 rep.
25 kg - 10 rep.
30 kg - 08 rep.
35 kg - 06 rep.
O mesmo peso p/ supino Inclinado, valeu e ate +[/quote]

Estes pesos são de cada lado, esqueci de mensionar isto, valeu

[MiNNoW... 0]

FAÇO COM 30KG CADA LADO
FRANGO TB

VI EM ALGUNS SITES Q OS OMBROS DEVEM FICAR RETOS.. ISSO AJUDA NO MOVIMENTO.

FALOW..