Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[bomber man]

e ai quanto cada um de vcs levantam?

bem eu so tô nos 70kg

[phalberti]

supino... reto 40kg cada lado.. inclinado 30

meu peso, 83,5kg

[Dowglas]

18 cada lado auhahuauhah

Franguinho

[Visitante contodefraldas2]

tem que ver como é a execução desse supino ai!! em cadencia de 4-2-4 chegando pelo menos 5 dedos do peito!!

[Matgarcos]

eu encosto no peito nao eh o certo?

faço com 74kg......

na cadencia 4-1-2

[bomber man]

o q é cadencia 4 1 2 , 4 2 4?

[Matgarcos]

4 segundos para descer

1 segundo encostando no peito

2 segundos para subir......

ai muda

4

2

4

[halfersoncombo]

45 d cada lado tenho 187 e 92 kg!+ fasso serie d 8 e quando to d ressaca fico na merda!!rsrsrs!!a marvada pinga q me atrapalha!!

[Belgian blue]

45-45 no supino inclinado com 2-1-(4,5) pra 8 a 10reps

[leandro_rp]

eu encosto no peito nao eh o certo?

faço com 74kg......

na cadencia 4-1-2

o correto é aproximar a barra até 2 dedos antes de encostar no peito .. onde os braços formam perfeitamente um angulo de 90° e vc mantem o musculo o tempo todo contraido .. e outra... vc nao encostando o peso nao tem como dar aquela descansadinha .. sempre q vc encosta, mesmo que por uma fraçao de segundos, vc acaba descansando .. descontraindo o musculo.

[Demolidor]

40 supino reto 3x8

60 supino reto articulado 3x8

Coloquei os dois, pois alterno. Uma semana o comun, outra o articulado

[titela]

reto - 30 de cada lado

inclinado - 25 de cada lado

meu peso é 75kg

uhuehuheuhe

TITELAAA

[renato.kitagawa]

eu jah fiz com 28 (franguinho tb.......rs)

atualmente estou fazendo com 17, mas com muita qaulidade, levo em média uns 5 segundos para descer e outros 5 para subir, meu Deus isso mata..........rs

[FINUCRINO]

uashaushuashuashuash soh tem monstro aki !!!!!! eu só levanto 20 de cada lado !!!!!!! nossssaaaaa poko d+

[michaelmallmann]

hehehe ......

eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha .....

hehehe ......

8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......

[renato.kitagawa]

kra não esquenta não pq tem mais um frago (eu mesmo), depois que fiquei sabendo que um professor pega 40 no alteres concentrado e coloquei na cabeça qeu sou um frango.........

[michaelmallmann]

e eu todo feliz porque já estava fazeno crucifixo com 9 kilos, aqueles pesinhos separados alternados com 7 kilos cada um ..... e me vem uma bomba dessa uhasuasuahs

mas tdo bem .... não desistir. Um dia chegamos lá uhasuahsua

[luissilvestrin]

Eu faço uma execuçao de 12 movimento com 10 kilos de cada lada (FRANGO)

Depois faço 10 movimentos com 15 kl

Depois pra fecha faço 8 com 18 kl.

Faço academia a 1 mes e 10 dias!!............

issu seria o correto,executo bem as series!!

[LcsCoelho]

correto é aproximar a barra até 2 dedos antes de encostar no peito .. onde os braços formam perfeitamente um angulo de 90° e vc mantem o musculo o tempo todo contraido .. e outra... vc nao encostando o peso nao tem como dar aquela descansadinha .. sempre q vc encosta, mesmo que por uma fraçao de segundos, vc acaba descansando .. descontraindo o musculo.

se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito

auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..

[taz]

15 cada lado (frango), mais faço direitinho sem encosta no peito e sem ajuda!

[Guma07]

levanto 30 na primera, 32 na segunda e 34 na tercera.... ( d cada lado) com o maximo d repetições... as vezes faço 4 séries... sempre com pré-exaustão no crucifixo

quanto ao risco d lesão na escapula, creio q

levanto 30 na primera, 32 na segunda e 34 na tercera.... ( d cada lado) com o maximo d repetições... as vezes faço 4 séries... sempre com pré-exaustão no crucifixo

quanto ao risco d lesão na escapula, creio q fui eu q postei

[ronnie]

rapaziada pego 40 de cada lado no reto e no inclinado 45 de cada lado sem mentiras consigo pega mais no inclinado do q no reto!!!!!!!!!!

[bob_funktaxtic]

reto -> 17, 19, 21

[dogao]

[quote name='michaelmallmann' post='2743' date='10 10 07']hehehe ......

eu nem vou falar quanto levanto para não passar vergonha .....

hehehe ......

8 d kda lado uahsuasuas 3 séries de 10 ......[/quote]
Cara esse negocio de pegar muito peso eh bem relativo. Tem um bicho la na academia de tem uns 30 e poucos anos. O cara eh monster, muito grande, so de braço eu calculo que ele tem uns 55 cm trincado. So que eu fico de cara com ele, o bicho faz scott com 7 kg de cada lado com careta, kkkkkkkkk, como eh que pode?! Eu imaginando comigo o que que esse bicho tem nos bracos, silicone??? kkkkk, num pode, porque o cara eh muito travado e grande no corpo todo! Eu nunca vi o bicho fazendo supino, porque ele nao faz... deve ser uma comedia!!!kkkkkkkk
Eu to fazendo com 25 kg no reto mas bem feito e 4x10, no inclinado faço com 20kg.

[renato.kitagawa]

Quantidade não significa resultados, oq eu vai determinar o seu resultado é a qualidade do exercício, nada adianta eu pegar 40 no supino só qeu só descer a um palmo do peito e ainda subir tudo torto, só mais pegar 30 mas descer até encostar no peito, controlando o exercício e subir certinho.

[Slip_A2]

Quando eu comecei a malhar pegava 8kg de cada lado, 1 mês e meio depois já tava pegando 10kg, hoje eu pego 15kg, mas creio que no próximo treino já consiga executar com 17kg de cada lado.

Tô sempre fazendo o exercício sempre de forma lenta e descendo até uns 3 dedos do peito, no final da terceira série de 10 eu já começo a descer algo em torno de um palmo, porque fica punk a parada.

[marlonmeyer]

RETO MAXIMO 200KG COM CAMISA, SEM CAMISA 180KG, MAS ESSE ANO QUEM SABE SAI 230KG, TO TREINANDO PRA ISSO 103KG 19ANOS..FALOW BONS TREINOS!

[João Pereira]

O que eu mais vejo é gente pegando muito peso e fazendo tudo errado.

Hoje vi um bizonho fazendo desenvolvimento atrás da nuca só que o cara descia até encostar na cabeça,depois subia um pouco e depois encostava na cabeça de novo .... é exercício novo isso ? hehe

Eu tô pegando 20 de cada lado + a barra que deve pesar uns 12kgs eu acho,tô fazendo 3x7~8 descendo até encostar no peito,isso de cadência 4-1-2 vale para todos os exercício também ?

20 anos 1,78 e 62kgs

[dogao]

[quote name='marlonmeyer' post='14829' date='07 05 08']RETO MAXIMO 200KG COM CAMISA, SEM CAMISA 180KG, MAS ESSE ANO QUEM SABE SAI 230KG, TO TREINANDO PRA ISSO 103KG 19ANOS..FALOW BONS TREINOS![/quote]
caraca fi, que genetica eh essa?! Imagina essa "crianca" daqui ha uns anos. hehehe

[chumboekamyla]

bem eu faço com 45 kg de cada lado faço 4 series de 15 a 20 repeticoes =p
o recorde foi com 150 kg total ate no peito 1 vez so descer e levantar
idade = 19 anos
treino= 1 ano e 5 meses
nao bebo faz 4 anos
dieta boa
e malho serio
altura 1,71
peso = 80kg
bf= 13 %