lp13 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:01 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:01 Dia 20 - 22/01/2011 Dieta: 150% - Dia do Lixo!!! Kkkkkk Descanço: 50% - Exausto ao extremo! Dormi 3hs só...\o/ Motivaçao: 100% Treino: Ombro/Panturrilhas Desenvolvimeno atras da nuca com barra - 4x8-10 - 64kg Elevações laterais com halter - 4x8-10 - 18kg Elevações posteriores - 4x8-10 - 20kg Panturrilha unilateral com halter nas maões – 5x15 - 25kg Panturrilha maquina sentado - 4x12-15 - 52kg Cardio: Sem cardio. Abs! FDS é foda né cara a dieta vai embora junto com o descanço kkkkkkkkk curti o treino de ombros elevação lateral é um dos melhores exercicios de ombro pra mim segue firme ai mano abraço
GabriZam 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:53 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:53 FDS só não pode sair no prejuízo! tem de tentar igualar... pelo menos!rs segunda começa a milhão!!! abraços.
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 25, 2011 às 11:55 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 11:55 Dia 22 - 24/01/2011 Dieta: 90% Descanço: 100% Motivaçao: 90% - Ainda bem que existe efedrina! Treino: Peito/Tríceps Supino Inclinado - 4x6-8reps - 100kg Supino reto com halter - 4x8-10reps - 41kg/halter Supino declinado - 4x6-8reps - 90kg Fly dropsets - 3x15reps - 76kg Paralelas – 4x8-10reps - 18kg extras Extensao no supino - 4x6-8reps - 70kg Extensao na corda testa - 3x15reps - 60kg Cardio: 20 minutos de HIIT na bike. Já dá para observar mudanças consideráveis na cintura, ombros e braços e pernas. Veias saltando nos ombros, bíceps e antebraços. Quadríceps delineando. Por enquanto, cutting indo muito bem. Ao final dessa semana fecha 1 mês, daí, postarei fotos comparativas. Abs a todos!
Mone 13 Postado Janeiro 25, 2011 às 14:38 Postado Janeiro 25, 2011 às 14:38 Dia 22 - 24/01/2011 Dieta: 90% Descanço: 100% Motivaçao: 90% - Ainda bem que existe efedrina! Treino: Peito/Tríceps Supino Inclinado - 4x6-8reps - 100kg Supino reto com halter - 4x8-10reps - 41kg/halter Supino declinado - 4x6-8reps - 90kg Fly dropsets - 3x15reps - 76kg Paralelas – 4x8-10reps - 18kg extras Extensao no supino - 4x6-8reps - 70kg Extensao na corda testa - 3x15reps - 60kg Cardio: 20 minutos de HIIT na bike. Já dá para observar mudanças consideráveis na cintura, ombros e braços e pernas. Veias saltando nos ombros, bíceps e antebraços. Quadríceps delineando. Por enquanto, cutting indo muito bem. Ao final dessa semana fecha 1 mês, daí, postarei fotos comparativas. Abs a todos! Nossa... cansei so de ler hehehe Que bom q vc ja ta vendo resultado no seu cutting! Nao tem nada melhor q olhar no espelho e ver as mudancas. Isso q da forca pra continuar, qndo a dor aperta e vc continua a lutar contra a gravidade! Desculpa nao lembrar, mas qnto tempo vai durar seu cutting? Eu ja fui mais fraquinha de braco, mas depois q comecei a treinar fiquei menos, mas continuo fraquinha Claro q nunca vou levantar o peso q voces homens levantam, ate pq nao me interesso ehehehe mas eu sempre gostei de bracos desenhadinhos em garotas. Uma vez eu tava indo pra faculdade e tinha essa garota andando na minha frente. Ela tava de tomara q caia e saia comprida. Os bracos dela eram lindos!!! Bem desenhadinhos, q inveja! Vaca! ahahhaha Boa semana pra vc! beijus
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 25, 2011 às 16:38 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 16:38 Nossa... cansei so de ler hehehe Que bom q vc ja ta vendo resultado no seu cutting! Nao tem nada melhor q olhar no espelho e ver as mudancas. Isso q da forca pra continuar, qndo a dor aperta e vc continua a lutar contra a gravidade! Desculpa nao lembrar, mas qnto tempo vai durar seu cutting? Eu ja fui mais fraquinha de braco, mas depois q comecei a treinar fiquei menos, mas continuo fraquinha Claro q nunca vou levantar o peso q voces homens levantam, ate pq nao me interesso ehehehe mas eu sempre gostei de bracos desenhadinhos em garotas. Uma vez eu tava indo pra faculdade e tinha essa garota andando na minha frente. Ela tava de tomara q caia e saia comprida. Os bracos dela eram lindos!!! Bem desenhadinhos, q inveja! Vaca! ahahhaha Boa semana pra vc! beijus O cutting será de 12 semanas Mone. Bjos!
Ka_RZ 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:52 Postado Janeiro 25, 2011 às 17:52 Muito bom, parece ter uma boa dose de dedicação ai! Acompanhando com certeza,espero que tenha ótimos ganhos!
dieguito 6 Postado Janeiro 26, 2011 às 01:27 Postado Janeiro 26, 2011 às 01:27 Li desde o começo ... acompanhando irmão! Segue firme. Bons ganhos!
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 26, 2011 às 10:47 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 10:47 (editado) Dia 23 - 25/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 90% Motivaçao: 100% Treino: Costas/Bíceps/Abs Puxada aberta frente no pulley - 4x8-10reps - 89kg Puxada com triangulo frente no pulley - 4x8-10reps - 93kg Remada unilateral - 4x6-8reps - 54kg/halter Remada com barra - 4x8reps - 84kg Rosca alternada – 4x8-10reps - 24kg/halter Rosca barra W - 4x6-8reps - 34kg Rosca concentrada no cross - 4x8reps - 22kg Abdomen na prancha - 4x15-20reps - 10kg extra. Cardio: No cardio. Tava querendo descansar hj, porém devo trocar o descanço para amanhã e treinar pernas hj. Veremos! Abraços a todos e bom dia! Li desde o começo ... acompanhando irmão! Segue firme. Bons ganhos! Obrigado cara! Abraços! Muito bom, parece ter uma boa dose de dedicação ai! Acompanhando com certeza,espero que tenha ótimos ganhos! E eu tenho tentado ao máximo me dedicar mesmo... Mas não é fácil... Se fosse tmb, que graça teria!? Abraços!! FDS só não pode sair no prejuízo! tem de tentar igualar... pelo menos!rs segunda começa a milhão!!! abraços. Kkkkk... minha alegria é meu dia do lixo... \o/ FDS é foda né cara a dieta vai embora junto com o descanço kkkkkkkkk curti o treino de ombros elevação lateral é um dos melhores exercicios de ombro pra mim segue firme ai mano abraço Firme ainda cara! Bora lá! Abração! Editado Janeiro 26, 2011 às 10:44 por SociallyCorrupt
fat_no_more 2 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:53 Dia 23 - 25/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 90% Motivaçao: 100% Treino: Costas/Bíceps/Abs Puxada aberta frente no pulley - 4x8-10reps - 89kg Puxada com triangulo frente no pulley - 4x8-10reps - 93kg Remada unilateral - 4x6-8reps - 54kg/halter Remada com barra - 4x8reps - 84kg Rosca alternada – 4x8-10reps - 24kg/halter Rosca barra W - 4x6-8reps - 34kg Rosca concentrada no cross - 4x8reps - 22kg Abdomen na prancha - 4x15-20reps - 10kg extra. Cardio: No cardio. Tava querendo descansar hj, porém devo trocar o descanço para amanhã e treinar pernas hj. Veremos! Abraços a todos e bom dia! Fala brother, bem, comecei a ler seu diário hoje e vi que estou bem atrasado, mas li algumas coisas, meus parabéns por sua dedicação, fica firme ai, como todos, sei também que não é fácil dieta, mas os resultados vem com certeza e rápidos até, seu shape na minha opnião esta da hora (que o pessoal do trampo aqui não leia isto, que se não vem a zueira eterna, só de olhar as fotos tenho que ficar esperto, eles não entendem hahaha)... então mas ta bem pacas velho, eu espero que eu chegue neste shape tb em breve... minha esposa vai agradecer com certeza ghahaha, hoje ja esta fazendo elogios, isto vale bastante, e vc se sente com o égo lá em cima, isto é importante, vc se sentir bem...vou acompanhar vc , valeu por ter visto o meu. abraços
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 26, 2011 às 17:53 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 17:53 Fala brother, bem, comecei a ler seu diário hoje e vi que estou bem atrasado, mas li algumas coisas, meus parabéns por sua dedicação, fica firme ai, como todos, sei também que não é fácil dieta, mas os resultados vem com certeza e rápidos até, seu shape na minha opnião esta da hora (que o pessoal do trampo aqui não leia isto, que se não vem a zueira eterna, só de olhar as fotos tenho que ficar esperto, eles não entendem hahaha)... então mas ta bem pacas velho, eu espero que eu chegue neste shape tb em breve... minha esposa vai agradecer com certeza ghahaha, hoje ja esta fazendo elogios, isto vale bastante, e vc se sente com o égo lá em cima, isto é importante, vc se sentir bem...vou acompanhar vc , valeu por ter visto o meu. abraços Cara, eu estava bem gordinho a uns tempos atrás e sei como as coisas melhoram quando seu físico melhora. Desejo que consiga atingir seus objetivos!! Abraços!
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