GabriZam 0 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:12 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:12 Cara um bom tempo eu fiquei nessa de crescer e dps secar... mas descobri que é o caminho mais longo... e q cresce a gordura tb!rs vou postar minhas fotos... eu tenho bastante massa, agora decidi secar! meu braço é definido... mas a região Abdominal tá um BOTIJÃO!rsrs abraços.
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:17 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 19:17 Cara um bom tempo eu fiquei nessa de crescer e dps secar... mas descobri que é o caminho mais longo... e q cresce a gordura tb!rs vou postar minhas fotos... eu tenho bastante massa, agora decidi secar! meu braço é definido... mas a região Abdominal tá um BOTIJÃO!rsrs abraços. Sei exatamente como é. Quando postar as fotos eu vou dar uma olhada lá. Abs!
GabriZam 0 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:42 Postado Janeiro 14, 2011 às 19:42 HAHAHA! vou tentar postar hj. e o treino de hj!? abraços.
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 14, 2011 às 20:11 Autor Postado Janeiro 14, 2011 às 20:11 HAHAHA! vou tentar postar hj. e o treino de hj!? abraços. Cara, hj será só cardio mesmo, estou muito exausto. Amanhã vai ser braços. Amanhã cedo eu posto o treino certinho. Ok? Abs.
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 15, 2011 às 00:51 Autor Postado Janeiro 15, 2011 às 00:51 (editado) Dia 12 - 14/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 80% - Cansado ao extremo por causa da semana corrida. Motivaçao: 100% - Firme forte. Treino: Hoje fiz somente cardio, sendo 25 minutos de bicicleta em velocidade moderada. Iria fazer braços hj, mas como estava muito cansado, decidi não treinar e fazer somente aeróbico. O final da segunda semana está chegando e me vejo a ponto de mexer nos treinos e na dieta, mas ainda estou montando eles direito para postar aqui. Basicamente, vou aumentar a intesidade do treino, com drops e superséries, enquanto diminuo os carbos cerca de 20-30% da dieta. A dieta vai ser basicamente assim: 7:00 - 50gr de aveia + 1 dose de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + presunto de peru ou ricota 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatia pao intengral + presunto de peru ou ricota 19:00 - 1 scoop whey + 30gr aveia + 5gr creatina + 10gr glutamina 21:30 - 2 scoops whey + 5gr creatina + 10gr glutamina 22:30 - 1 colher de arroz + 2 ovos + 200gr de frango ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Fácil não vai ser, mas sou perserverante... Faltando motivação? Então assista o vídeo: http://videos.bodybuilding.com/video/37451/Male-20-to-39-Fat-Loss-Motivation Abs! Editado Janeiro 15, 2011 às 00:56 por SociallyCorrupt
Mone 13 Postado Janeiro 15, 2011 às 01:50 Postado Janeiro 15, 2011 às 01:50 Dia 12 - 14/01/2011 Dieta: 100% Descanço: 80% - Cansado ao extremo por causa da semana corrida. Motivaçao: 100% - Firme forte. Treino: Hoje fiz somente cardio, sendo 25 minutos de bicicleta em velocidade moderada. Iria fazer braços hj, mas como estava muito cansado, decidi não treinar e fazer somente aeróbico. O final da segunda semana está chegando e me vejo a ponto de mexer nos treinos e na dieta, mas ainda estou montando eles direito para postar aqui. Basicamente, vou aumentar a intesidade do treino, com drops e superséries, enquanto diminuo os carbos cerca de 20-30% da dieta. A dieta vai ser basicamente assim: 7:00 - 50gr de aveia + 1 dose de whey + 250ml de leite desnatado 10:00 - 1 fatia de pao integral + presunto de peru ou ricota 12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral 16:00 - 1 fatia pao intengral + presunto de peru ou ricota 19:00 - 1 scoop whey + 30gr aveia + 5gr creatina + 10gr glutamina 21:30 - 2 scoops whey + 5gr creatina + 10gr glutamina 22:30 - 1 colher de arroz + 2 ovos + 200gr de frango ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra Fácil não vai ser, mas sou perserverante... Faltando motivação? Então assista o vídeo: http://videos.bodybuilding.com/video/37451/Male-20-to-39-Fat-Loss-Motivation Abs! Super legal o video! Queria uma paceira de treino mas ta dificil pro meu lado!!!!
Hidrocci 3 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:11 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:11 Fala Socially!!!! blz velho, sempre na luta né.... agora que vi seu diário vou fica de olho aqui... abração!
ravinho 0 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:37 Postado Janeiro 15, 2011 às 12:37 Eu por enquanto almoço meu frango grelhado, arroz integral e batata doce sem reclamar é basicamente minha alimentação da vida toda. Sou uma nojeira sem tamanho com comida, um fresco O meu problema é que trabalho sozinho aqui na loja, bate uma solidão, uma ansiedade, da vontade de sair comendo feito doido :x E eu ainda quero saber quem é o manolo ai do seu avatar.. se souber me fala
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 18, 2011 às 10:52 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 10:52 Fala Socially!!!! blz velho, sempre na luta né.... agora que vi seu diário vou fica de olho aqui... abração! Fala Hidrocci!! Bom cara!! Vou dar uma passada lá no lance que vc falou. Abs! Eu por enquanto almoço meu frango grelhado, arroz integral e batata doce sem reclamar é basicamente minha alimentação da vida toda. Sou uma nojeira sem tamanho com comida, um fresco O meu problema é que trabalho sozinho aqui na loja, bate uma solidão, uma ansiedade, da vontade de sair comendo feito doido :x E eu ainda quero saber quem é o manolo ai do seu avatar.. se souber me fala O lance é o psicológico mesmo... mas essa semana eu estou a mil. Abs.
SociallyCorrupt 8 Postado Janeiro 18, 2011 às 11:15 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 11:15 (editado) Resumão dos dias 13-14 Sábado foi dia de braços e panturrilha: Rosca alternada com halteres - 22kg - 4x8-10reps Rosca direta no crossover - 60kg - 3x8-10reps super série com Rosca martelo com corda no cross - 45kg - 3x6-8reps Extensao de triceps sentado com halter - 28kg - 4x12-15reps Extensão de triceps no croos com corda - 60kg - 3x10reps super série com Extensao de triceps com halteres - 14kg - 3x10reps Panturrilha sentado máquina - 50kg - 5x12-15reps Sábado foi dia do lixo, fiz as refeições normais durante o dia e à noite saí com a patroa e comemos um churrasco. Então, nada desesperador. Domingo, dia normal, dieta 95% diria. Dia 15 - 17/01/2011 Dieta: 90% - Acho que comi demais na refeição pós-treino, mesmo sendo frango com arroz. Descanço: 100% Motivaçao: 100% - Seeeeempre firme e forte. Treino: Dia de treino de pernas. Leg Press - 2x25, 2x12, 1x10 - fechando com 405kg. Afundo com halteres de 20kg em ambas as mãos - 3x10 Extensão de pernas - Total da máquina + 14 kilos - 4x10 Stiff - 100kg - 3x8-10 Dia 16 - 18/01/2011 Cardio day - Vou fazer 40-50 min de corrida leve ao final do dia. Abs!!! Editado Janeiro 18, 2011 às 11:16 por SociallyCorrupt
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