Socially - 2011 Transformation Challenge...

[SociallyCorrupt 8]

Manda ver socially, segue firme na tua caminhada, estarei acompanhando aqui.

É o seu primeiro protocolo firme pós EA's?

Vamo que vamo!

Abraços

Na verdade não é, desde o ano passado que eu me dedico ao máximo e tal. Mas é o primeiro que eu relato com desejo de relatar mesmo.

Abs!

[SociallyCorrupt 8]

Dia 11/01

Não treinei com pesos. Estava muito dolorido ainda dos treinos da semana passada e da segunda-feira. Prefiri fazer somente aeróbico.

Dieta: 90% - Só não foi 100% porque comi um paozinho de sal com manteiga, para não correr em jejum. Era o que tinha no trampo e meus lanches já tinham acabado.

Treino: 100% - Corri com intensidade média-alta, por 50 minutos.

Descanço: 80% - Dormi cerca de 6h.

Motivaçao: 100% - Motivação máxima e vendo alguns resultados.

Treino com pesos: Não teve.

Curiosidades: Comprei 7 quilos de whey e quando chegou lá em casa ontem, minha esposa horrorizou. Expliquei pra ela que era proteína do leite, os benefícios, ela quis experimentar um pouco. A minha whey é sem gosto, daí quando ela experimentou do whey foi vomitar no banheiro... Saiu de lá e me disse assim: Se merda fazer vc ficar forte vc também toma né!? kkkkkkk... ela vai entender ainda...

[SociallyCorrupt 8]

O que está sendo mais difícil até o momento é a dieta. Po, comer pouco e ainda as mesmas coisas estão me deixando um pouco enjoado. Ontem depois do cardio, comi cerca de 450gr de chã de dentro grelhado, com 1 colher de arroz, isso por volta das 22hs.

Bom, vou postar a dieta que estou seguindo como modelo, não sendo a risca, tem dia coloco um pouco mais de carbo, outros coloco menos, dependendo da necessidade do dia e também dos imprevistos:

Dieta:

07:00 - 100gr de aveia + 1 banana + 1 doses de whey + 250ml de leite desnatado

10:00 - 1 fatia de pao integral + 2 fatias presunto de peru + 1 fatia de queijo

12:30 - 300gr Carne + vegetais + 1 colher de arroz integral

16:00 - 1 fatias pao intengral + peito de peru + 1 fatia de queijo ou 1 50gr de aveia + 1 dose de whey

19:00 - Aerolin (2 ou 3 comprimidos)

19:30 - 1 scoop whey + creatina + 1 banana média

21:30 - 2 scoops whey + creatina + 1 banana

22:30 3 ovos + 200gr de frango + azeite ou 1 colher de arroz + 300-400gr de carne de boi magra

Tá um problema comer isso todos os dias, mas bola pra frente, nem tudo são flores.

Mais tarde eu posto o meu treino de hj, que será de peito com as respectivas cargas.

Estou devendo as fotos que tenho aqui, à noite eu posto se a esposa não ficar me embassando.

Abs.

[MarinhoBF 147]

Eae Socially,

Cara nem me fala em cutting, ano passado sofri absurdooooooo velho, sou um ogro mano, gosto de comer pra caraio, comer coisa diferente, sempre com o minimo de educação alimentar...

mas final do ano foi fodz... frango + frango + frango + salada + carbo integral... complicado, mas é uma parada q agente tem q seguir msmo! Infelizmente hahahaha.

Segue firme parcero, zerar essa graxa ai e dps bota a mulecada pra tremer! kkk.

Abraço!

[lp13 0]

Pode cre mano dieta é a coisa mais dificil do mundo de seguir kkkkkk

Não consigo mais ver aveia com banana na minha frente

[GabriZam 0]

Pode cre mano dieta é a coisa mais dificil do mundo de seguir kkkkkk

Não consigo mais ver aveia com banana na minha frente

Concordo! é foda seguir...

[SociallyCorrupt 8]

Concordo! é foda seguir...

Dietas sempre são complicadas mesmo, porém, são 60% dos seus resultados, o resto é transpiração e descanço. Mas se fosse fácil não teria graça ne!?

[GabriZam 0]

Dietas sempre são complicadas mesmo, porém, são 60% dos seus resultados, o resto é transpiração e descanço. Mas se fosse fácil não teria graça ne!?

É ontem msm...

resolvi ficar em casa...

estudar! e comi! comi pra caralho!rsrs

mas hj to segurando, ou seja, ontem foi o dia do lixo!

fazer o q né...agora só semana q vem...

abraços.

[SociallyCorrupt 8]

Dia 12/01

Dieta: 90% - Meu pós sólido foi de quase 1kg de comida, sendo patinho moído e vegetais... tava faminto!

Descanço: 90%

Motivaçao: 100%

Treino com pesos: Peito e ombro.

Supino Declinado - 4 x 8-10 reps

Supino Inclinado - 4 x 8-10 reps

Fly - 4 x 10-12 reps

Desenvolvimento com halteres - 4 x 8-10 reps

Elevações laterais - 4 x 8-10 reps

Cardio - 35 minutos intensidade moderada.

Senti uma fisgada no meu ombro esquerdo ontem durante o supino inclinado. O pior que não estava tão pesado, portanto não exagerei nos pesos. Vou dar um descanço para o ombro e ver semana que vem como vai estar. Não sinto dor sem exercitá-lo. Veremos...

Outra coisa, nada funciona contra as caimbras que o aerolin está me dando. Comer banana ou slow-k não se mostram eficientes contra essas merdas. Portanto, vou abolir o uso do salbutamol e entrar com ECA no pré-treino.

Comprei 1kg de glutamina que quando chegar, vou incluir 10gr no shake antes e após o treino, para ajudar a segurar a massa.

Curiosidades: A bodybuilding.com está com artigos muito bons para quem está na correria para dar um "up" esse ano e que não tem muita noção do que fazer. O único problema para alguns é que sempre é em inglês, mas fica a dica de um deles: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html

Abs.

[ravinho 0]

Bacana mesmo!!!

É isso dai cara, por mais que a vida seje dura, muito dura em alguns momentos, não podemos sentar e esperar a vida passar! Precisamos ter forças e lutar!!!

Vou acompanhar também!

Uma dúvida, e uma pergunta.

Dúvida; Qual a tua altura?

Pergunta; manda fotos ae pra gente! se vc for o da foto, curti muito seu shape, é o estilo que eu pretendo e vou ficar!

[no homo]

Abraços e segue firme!