Treino A B C D E

[sergio.m 0]

Fala ai galera da uma avaliada no programa que eu acabei de fazer

Treino voltado para hipertrofia

Genetica muito ectomorfo

A - Peito e abd

Supino reto 4x10a8

45 com halter 4x10a8

Cros over 4x10a8

voador 4x10a8

supra 3x20 (com peso)

infra 3x20 (com caneleira)

B - Costa

Remada sentada (articulada) 4x10a8

Pulley nuca 4x10a8

Pulley triangulo 4x10a8

vooador inverso 4x10a8

C - Perna

leg 14x12x10

extenção 14x12x10

flexao 14x12x10

agachamento 3x15

gemeos sentado 3x20

D - Ombro e trap

Desenvolvimento com barra pra frente 4x10a8

abdução (sentado) 4x10a8

elevação (sentado) 4x10a8

encolhimento 3x15

E - Biceps e triceps

Rosca direta cross 4x10a8

Scot barra reta 4x10a8

Alternada 4x10a8

cross pegada normal 4x10a8

testa barra reta 4x10a8

triceps machine 4x10a8

[hiprtrofiaBCAA 4]

Fala ai galera da uma avaliada no programa que eu acabei de fazer

Treino voltado para hipertrofia

Genetica muito ectomorfo

A - Peito e abd

Supino reto 4x10a8

45 com halter 4x10a8

Cros over 4x10a8

voador 4x10a8

supra 3x20 (com peso)

infra 3x20 (com caneleira)

B - Costa

LEvantamento terra

Remada sentada pegada aberta 4x10a8

Pulley frente pegada aberta 4x10a8

Pulley triangulo 4x10a8

Remada Unilateral

vooador inverso 4x10a8

C - Perna

leg 14x12x10

extensão 14x12x10

flexao 14x12x10

agachamento 3x15

gemeos sentado 3x20

gemeos em pe

D - Ombro e trap

Desenvolvimento com barra pra frente 4x10a8

abdução (sentado) 4x10a8

elevação lateral 4x10a8

desenvolvimento c/ halter

encolhimento 3x15

adicionaria +1 pra trap

E - Biceps e triceps

Rosca direta cross 4x10a8

Scot barra reta 4x10a8

Rosca Martelo 4x10a8

Paralelas 4x10a8

testa barra reta 4x10a8

Supino Fechado 4x10a8

[VanHellzin 0]

Bom, eu treinava tbm 4 grande e 3 pequenos, mais ai vai uma dica que me deu resultados [ectomorfo tbm]

ARTIGO ECTOMORFO - BLOG

Editado Janeiro 9, 2011 às 22:55 por VanHellzin

[Terak 1]

E como eu poderia usar técnicas como bi-sets, drop-sets, rest-pause?

Nunca usei isso nos treinos, e não tenho idéia de quais exercícios combinam melhor em bi-sets, quais seriam melhores no rest-pause...

[FTGC 0]

Bom dia,

considerando as informações que deu, acredito que se é muito ectomorfo não deve treinar ABCDE NUNCA, acredite que menos é mais e será muito melhor para você.

Procure um Treino A,B, off, C, D ou então um A, off, B, off, C, que no seu casa seria o mais indicado.

O treino é importante, mas seu descanso é mais ainda. Procure fazer uma progressão de cargas, tipo uma pirâmide. Não faça mais que 4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Foco na intensidade acima de tudo e principalmente, foco na dieta!

Espero poder ter ajudado.

Fala ai galera da uma avaliada no programa que eu acabei de fazer

Treino voltado para hipertrofia

Genetica muito ectomorfo

A - Peito e abd

Supino reto 4x10a8

45 com halter 4x10a8

Cros over 4x10a8

voador 4x10a8

supra 3x20 (com peso)

infra 3x20 (com caneleira)

B - Costa

Remada sentada (articulada) 4x10a8

Pulley nuca 4x10a8

Pulley triangulo 4x10a8

vooador inverso 4x10a8

C - Perna

leg 14x12x10

extenção 14x12x10

flexao 14x12x10

agachamento 3x15

gemeos sentado 3x20

D - Ombro e trap

Desenvolvimento com barra pra frente 4x10a8

abdução (sentado) 4x10a8

elevação (sentado) 4x10a8

encolhimento 3x15

E - Biceps e triceps

Rosca direta cross 4x10a8

Scot barra reta 4x10a8

Alternada 4x10a8

cross pegada normal 4x10a8

testa barra reta 4x10a8

triceps machine 4x10a8