Diário Do Dom

[Dom]

Introdução

Boa tarde. Primeiramente, venho por meio deste tópico, cumprimentar todos vocês, companheiros de treino, que assim como eu, estão trilhando um árduo caminho rumo à perfeição. Espero aprender bastante com vocês. Postarei diariamente a minha rotina de treino, dieta, suplementação e outras coisas coisas relacionadas à musculação.

Amanhã, começo uma nova rotina. Reconheço que em 2010 eu não treinei com tanto vigor e não dei a atenção necessária à minha alimentação. Foi um ano corrido pra mim, por isso, muitos fatores importante passaram despercebidos, resultando assim, em um 'estacionamento' dos meus ganhos, e um pequeno (mas incômodo) acúmulo de gordura no culote e na porção inferior do abdome. Um dia eu acordei, fiz uma auto análise, e fiz uma importante decisão: reformular meu treino, levá-lo a sério e reformular a minha dieta. Montei, me baseando nos posts de vocês, a minha dieta e fiz a minha rotina de treino. Amanhã (10/01/11), é o meu "Dia D", começo amanhã minha nova rotina. Amanhã, posto mais detalhes sobre o meu treino, alimentação e as minhas medidas. Desejo a todos um ótimo domingo, e até amanhã.

Forte abraço a todos!

[lipeviana]

Boa sorte a você ai,

eu também estarei re-começando amanhã, assim como você,

2010 foi um ano muito confuso, comecei meus treinos no inicio do ano, porém no meio do ano tive de parar por conta do colégio --'

então em novembro eu decidi retomar, dezembro ja comecei mais pesado e então agora vou realmente me dedicar com tudo.

Quem sabe não começo meu diário também ^^

Bons ganhos a você,

Abração!!

[jonasdecorte]

Beleza, boa sorte, estarei acompanhando!

Abraço

[Dom]

Bom dia!

Bom, não pude postar ontem, nem anteontem (minha internet estava ruim). Mas, continuando. Vou falar um pouco da minha rotina diária:

Eu acordo todo dia (de segunda a sexta) 5:30am, faço a primeira refeição às 6:00 e vou trabalhar (o expediente começa às 7:30). Trabalho até as 16:00, saio do quartel e vou direto pra academia. Treino durante 40 min, tomo banho na academia e vou direto pro curso (de 18:00 às 22). Me alimento de 3 em 3 horas. No momento, estou sem dieta fixa. Sei quanto devo consumir em cada refeição e, baseado nesses dados, procuro alimentos que supram tal necessidade, mas não sigo o que "está escrito" ao pé da letra. Ex: Geralmente, tomo o meu pós treino (imediatamente após o treino), espero 30min (às vezes tenho que fazer a refeição dentro do ônibus, indo para o curso) e como 200 gr de peito de frango com 250gr de batata inglesa. Mas, quando acontece algum imprevisto, substituo essa refeição por albumina, aveia e leite desnatado, visando alcançar a quantidade de proteínas e carboidratos previstos para aquela refeição. No momento, quase todas as minha refeições são peito de frango com batata... Mas à noite eu corto os carboidratos e como 200gr de peito de frango com uma colher de chá de azeite de oliva.

Bom, as minhas medidas são:

Braço: 40,5 cm (42,5cm contraído)

Coxa: 66cm (comecei a malhar perna no ano passado)

Panturrilha: 41 cm (canela fina ainda)

Ombro e peitoral(tenho facilidade pra 'ganhar' ombro e peito): Não fiz a medição ainda, mas fico devendo a vocês.

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Dia 10 de janeiro de 2011

Comecei a dieta (nos moldes acima). Ela precisa de muitos ajustes, mas sábado eu faço a dieta com os itens certos e postos na seção de nutrição. Como eu já disse, como frango com batatas quase o dia todo, não estou ingerindo gorduras (apenas 1 gr por dia) e estou fazendo 7 refeições ao dia.

Segunda feira o treino rendeu bastante. Aumentei peso em todos os aparelhos, treinei super concentrado, como a muito tempo eu não treinava. Tive a preocupação de realizar todos os movimentos com perfeição e mantive 1min de descanso entre as séries. Tomei o pós treino e fui para o curso com a sensação de dever cumprido.

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Dia 11 de janeiro de 2011

Aniversário da minha mãe. Mas mesmo assim, consegui manter a dieta (difícil kkk). Tive algumas tentações, mas mantive a 'marra' . Treinei bem, como no dia anterior, mas atrasei em 20 minutos as duas últimas refeições ( peguei ônibus cheio e não tive como me alimentar, só pude comer quando cheguei no curso e ainda me atrasei. Consequentemente tive que ficar até mais tarde pra poder pegar a matéria que eu não peguei e acabei atrasando a última refeição também. Me esforçarei para que isto não ocorra de novo.

[GabriZam]

Acompanhando!

abraços.