Fernando85 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 20:07 Postado Janeiro 8, 2011 às 20:07 (editado) Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5 dias baixo Cho nos dias de baixo Cho usei a seguinte proporção de Kcal PR 40% Cho 0% Gord 60% + 2 dias recarga de Cho na seguinte proporção de Kcal Pr 25% Cho 45% Gord 30% Dieta Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 180gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 64,6 Cho 0gr Gor 26,9 Kcal 500,5 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 1col sopa oleo de coco Total= Pr24 Cho 0gr Gord 13,8gr Kcal 220,2 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 270gr Cho 0gr(somento o vindo das verduras e legumes verdes) Gord 182gr Kcal 2766 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!! Editado Janeiro 9, 2011 às 00:22 por Fernando85
Gusmão420 230 Postado Janeiro 8, 2011 às 21:02 Postado Janeiro 8, 2011 às 21:02 Dieta metabolica com dextrose? ta de brincadeira né? Pesquise sobre MTC, é o mais indicado. Abraços.
Fernando85 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 21:45 Autor Postado Janeiro 8, 2011 às 21:45 Dieta metabolica com dextrose? ta de brincadeira né? Pesquise sobre MTC, é o mais indicado. Abraços. Se vc pegar tdo o carbo da dieta msm com a dextrose esta abaixo de 30gr de carbo velho, ja pesquisei sobre MTC!!! Qual oproblema da dextrose? abrçaos
Gusmão420 230 Postado Janeiro 8, 2011 às 21:51 Postado Janeiro 8, 2011 às 21:51 Q dextrose é um carb, e no livro diz para tirar carb apenas dos vegetais e legumes, falando nisso capricha nas saladas. MTC é mto util pós treino, tem gente q já até largo dextrose para usar MTC. Acho q poderia usar um pouco mais de gord e tirar um pouco de prot para pelo menos 60% da ingestão calórica ser de gord. Abraços.
Fernando85 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 23:55 Autor Postado Janeiro 8, 2011 às 23:55 Q dextrose é um carb, e no livro diz para tirar carb apenas dos vegetais e legumes, falando nisso capricha nas saladas. MTC é mto util pós treino, tem gente q já até largo dextrose para usar MTC. Acho q poderia usar um pouco mais de gord e tirar um pouco de prot para pelo menos 60% da ingestão calórica ser de gord. Abraços. Assim nao coloquei as saladas mas isso com ctz, alface, brocolis, aspargos, couve flor, couve isso com ctz, eu pensei em subir msm a gordura um poko, qto ao MCT achei legal a ideia qd li, mas ta foda achar o oleo de coco EV organico, abrços
Gusmão420 230 Postado Janeiro 8, 2011 às 23:59 Postado Janeiro 8, 2011 às 23:59 Não é tão dificil de achar não, qualquer mercado central tem, o ruim é o preço, mais dura bastante. Abraços.
Fernando85 0 Postado Janeiro 9, 2011 às 00:23 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 00:23 Não é tão dificil de achar não, qualquer mercado central tem, o ruim é o preço, mais dura bastante. Abraços. Entao alterei a dieta olha la, como ficou cho so das verduras elegumes mesmo, uma duvida a dieta eh pra cut esta dando mais ou menos um deficit so de 370kcal, acho q ta bom neh? pq sei la como n vai ter carbo na dieta e vai estar em cetose a gordura vais er usada como energia correto? abraços
Gusmão420 230 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:00 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:00 Dieta tá ok, sim, comece com essas kcals mais depois vá diminuindo aos poucos as kcals. Sim, o corpo entrará em cetose. Abraços.
r.m 0 Postado Fevereiro 6, 2011 às 04:31 Postado Fevereiro 6, 2011 às 04:31 (editado) Olá !!! Preciso de uma orientação ... Acabei de ler o livro Dieta Metabólica do Dr.Mauro di Pasquale e fiquei com uma dúvida, sobre o potássio. Na pág 105 ele diz: Seguidores da dieta metabólica que preferem começar com a fase de avaliação ou experimentá-la, estão em risco máximo de depleção de potássio, enquanto começam a perder peso em forma de liquido inicialmente" O que isso significa ???? Estou correndo algum risco ? Ele surgere o uso de suplemento de potássio. Se eu tomar não corro o risco de ter Hipercalemia (altos níveis de potássio) ? Posso extrair o potássio só da couve e do brócolis, sem exceder as 30 gr de carboidrato ? Obrigada, pela atenção !!! Aguardo respostas .... Editado Fevereiro 6, 2011 às 04:32 por r.m
Supermoderador mpcosta82 2.967 Postado Fevereiro 6, 2011 às 09:37 Supermoderador Postado Fevereiro 6, 2011 às 09:37 Use sal light.. tem 50% de potássio.
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