Fernando85 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 20:04 Postado Janeiro 8, 2011 às 20:04 Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!! Altura: 1,81mt Peso: 87kg BF: em torno de 12% TBM: 3138Kcal/dia Estrutura da Dieta: 5:2 Dieta: Metabolica (Cetogenica) Objtivo: Cut Suplementação: Whey Isolada, Dextrose, Polivitaminico, Vit. C Refeição 1 (DEsejum 06:00am) 20gr Whey isolada 3 Ovos inteiros (Omelete) 30gr Creme de Ricota 1col. sopa oleo de linhaça Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7 Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeição 3 (12:00pm Aloço) 190gr Patinho moido cozido 1col sopa Azeite EV Total= Pr 68,2 Cho 0gr Gor 27,7 Kcal 522,1 Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde) 3 Ovos 20gr amendoas sem casca Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9 Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino) 100gr Frango Desfiado cozido 30gr Creme de Ricota 1col sopa Oleo de linhaça Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4 Refeição 6 (Shake Pós imediato) 25gr Whey Isolada 20gr Dextrose Total= Pr24 Cho 18gr Gord 0gr Kcal 168 REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido) 3 Ovos 20gr Creme de Ricota 1col Oleo de linhaça Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9 Refeição 8 (11:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col sop Azeite EV Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249 Total Da Dieta = Pr 274gr Cho 30gr Gord 170gr Kcal 2735 Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem! Valeu! Bons Treinos!!!!
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