[Duvida]-Dieta Indicada Por Nutricionista

[Vinão_Romero 0]

Olá galera do hipertrofia...

Bem, fui esta semana em uma nutricionista, pois queria uma dieta para hipertrofia, mas que não tivesse tanta falta de nutrientes.

Estou um pouco assima do peso. Porém meu objetivo é ganhar mais massa e depois fazer um cutting.

Altura: 1,80

Peso: 94Kg

BF: 27% - mais ou menos, ela não pegou meu BF ¬¬ ( sou do tipo falço forte, com comiseta minha gordura fica nos lugares que dão a impressão que sou fortão, agora sem camiseta...são outros 500 ) mas calculando meu BF deu isso.

Então ela me indicou uma dieta de baixas calorias 2500Kcal. Ela é contra dietas ricas em proteinas, como tomar Whey ou Albumina antes de dormir e ao acordar. Entre outras.

Ela também proibiu Qualquer Malto, e creatina, que me dá uma força legal nos treinos.

Mas indicou Glutamina.

Como sei que vocês aqui do forum tem uma vasta experiência em hipertrofia, dietas ,etc...

Gostaria da opnião sobre esta dieta que ela montou para mim,

essa nova dieta não vai atrapalhar no aumento da massa muscular?

Tem proteinas o suficiente para que eu tenha resultados?

O nivel de Carbos estão bons?

segue dieta...

Vinícius 07 jan 2011

2500 Kcal

Horário Alimento Substituição

06 :30 300ml de leite semidesnatado grupo 5.1

1 xícara (chá) rasa de granola ou cereal matinal

1 colher (sopa) da “ração humana”

1 colher (sopa) de mel

1 maçã picada grupo 3

09 :30 1 fruta ou 1 barra de cereais ou 1 pacotinho de “Mini da Quaker”

12 :00 2 pegadores de saldas de folhas e cenoura crua ralada grupo 1

3 colheres (sopa) de vegetais cozidos grupo 2

3 colheres (arroz) de arroz grupo 4

1 cocha de feijão grupo 8

1 filé grande de carne (cozida/grelhada) 1 ½ grupo 6

1 copo (200ml) de suco natural

15 :00 1 banana prata com 2 colheres (sopa) de aveia

Periodo pós-treino.

17 :00 2 medidas rasas de Whey Protein (atual)

1 colher (chá) de glutamina

250ml de suco de uva ou laranja

19 :00 2 pegadores de saldas de folhas e tomate grupo 1

3 colheres (arroz) de arroz grupo 4

1 cocha de feijão grupo 8

1 filé médio de frango (cozida/grelhada) grupo 6

½ a 1 copo de água

22 : 00 1 iogurte “Actimel”ou 200ml de bebida à base de soja

“Não importa o quão bem elaborada e equilibrada seja uma dieta se não há disposição mental positiva para mantê-la”.

Lista de Substituição

Grupo 1

Quantidade: 2 pegadores

Cru: Acelga, Agrião, Alface, Almeirão, Beterraba, Cenoura, Couve, Chicória/Escarola, Nabo,

Pepino, Rabanete, Repolho, Rúcula.

Cozido: Brócolis, Couve-flor.

Grupo 2 –cozido

Quantidade: 3 colheres de sopa.

Abóbora, Abobrinha, Acelga, Berinjela, Cenoura, Chuchu, Couve, Chicória/Escarola, Espinafre, Jiló,

Nabo, Quiabo, Repolho.

Grupo 3

Abacate 1 colher de sopa

Abacaxi 1 fatia média

Ameixa 3 unidades médias

Banana 1 unidade média

Caqui 1 unidade pequena

Carambola 2 unidades médias

Figo 1 unidade grande

Goiaba 1 unidade pequena

Jabuticaba 20 unidades

Laranja 1 unidade média

Kiwi 1 unidade média

Maçã 1 unidade

Mamão formosa 1 fatia média

Mamão papaia ½ unidade

Manga 1 unidade pequena

Melão 1 fatia grande

Melancia 1 fatia grande

Morango 5 unidades grandes

Pêra 1 unidade pequena

Pêssego 2 unidades médias

Uva 12 unidades pequenas

Ameixa seca 4 unidades

Damasco 3 unidades

Uva passa 1 colher de sopa

Tâmara 2 unidades

Grupo 4

Arroz branco 2 colheres de arroz

Arroz integral 2 colheres de arroz

Macarrão espaguete integral 2 pegadores

Grupo 5

5.1

Iogurte natural desnatado 1 unidade média

Bebida à base de soja com cálcio 250 ml

Leite desnatado 300 ml

5.2

Queijo Cottage light 3 colheres de sopa

Queijo Ricota 2 colheres de sopa

Queijo de Minas Frescal 2 fatias finas

Requeijão light 1 colher de sopa

Grupo 6

Carne ensopada/cozida 2 pedaços médios

Carne magra grelhada 1 filé médio (120g)

Carne assada 1 fatia pequena (75g)

Peito de frango cozido/grelhado 1 filé médio (120g)

Sobrecoxa sem pele 2 médias (130g)

Almôndegas (bovina ou de soja) 2 unidades médias (100g)

Peixe (cozido /ensopado / grelhado /assado) 1 filé médio (120g)

Omelete 4 claras + 2 gemas + legumes

* cortes magros de carne bovina: Patinho, Alcatra, Músculo, Acém , Miolo de Paleta

Grupo 7

Pão de forma integral 2 fatias

Pão de centeio 2 fatias

Cookie integral sem açúcar 3 unidades

Torrada integral 4 unidades

Pão francês 1 unidade

Grupo 8

Lentilha 1 concha

Feijão 1 concha

Grão de bico 1 concha

Ervilha 1 concha

Soja 1 concha

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Fico no aguardo...

Obrigado!

Editado Janeiro 8, 2011 às 11:39 por Vinão_Romero

[Eniogf 24]

Seguinte cara, de forma alguma querendo desmerecer sua nutricionista mas essa dieta não vai te trazer ganho algum de massa está mais propicia a você perder gordura e massa, primeira coisa a dieta está fora dos padrões do fórum sem valores de carb/prot/fat/kcal , e para o seu objetivo o mais eficiente seria dividir as refeições de outra forma como pré treino, pós treino (liquido e solido) etc...

E tem outro aspecto ainda,se seu BF está mesmo 24% eu indicaria começar com cutting se não depois vai ser difícil perder tanta coisa.

Estude você mesmo tem muita dieta para exemplo na área de nutrição do fórum, montar uma dieta não e nenhum bicho de seta cabeças.

[TheHalw5 17]

Cara, vo falar a verdade pra ti, meio do ano passado (2010) fui em uma nutrcionista, ela me indico o msm programa de alimentação, cheguei em casa e joguei na tabela pra medir as kcal, carb, prot, gord, e cara, eu vi q nao ia ganhar massa magra de jeito nenhum, o melhor que vc tem a fazer é dar uma boa pesquisada aqui no forum, montar uma dieta pra ti (se teu bf ta 24%, então faça um cutting) postar pra gente te ajudar a melhorar ela, no mais é isso, e da proxima vez siga o padrão para postagem de dieta.. Abraço!

[LeonardoSFC 0]

vc foi em nutricionista normal né, de convênio?

não é desmerecer, mas esses nutricionistas acho que não tem muito conhecimento relacionado a musculação, eu fui em uma ano passado pela Soban e foi parecido com vc, dieta de 2200kcal (na época tinha 53KG 13% BF) me proibiu de tomar whey, falou que malto dava diabetes, ai felizmente eu conheci o fórum e montei um dieta e tive ótimos resultados.

eu te aconselho a procurar um nutricionista esportivo, e estudar pelo menos o básico sobre a nutrição aqui no fórum mesmo, assim vc ja tem uma base para montar uma dieta e entender o por que de cada alimento

[Vinão_Romero 0]

Seguinte cara, de forma alguma querendo desmerecer sua nutricionista mas essa dieta não vai te trazer ganho algum de massa está mais propicia a você perder gordura e massa, primeira coisa a dieta está fora dos padrões do fórum sem valores de carb/prot/fat/kcal , e para o seu objetivo o mais eficiente seria dividir as refeições de outra forma como pré treino, pós treino (liquido e solido) etc...

E tem outro aspecto ainda,se seu BF está mesmo 24% eu indicaria começar com cutting se não depois vai ser difícil perder tanta coisa.

Estude você mesmo tem muita dieta para exemplo na área de nutrição do fórum, montar uma dieta não e nenhum bicho de seta cabeças.

Sem problema, eu quero mesmo é a opnião de vcs!

Perdão por estar fora dos padrões, foi exatamente assim que ela me mandou a dieta, vou pedir para ela mencionar os fatores.

Essa foi minha preocupação, não sou muito de postar, mas sim de pesquisar no forum, e vi várias dietas como a do FernandoWs, que mesmo para perda de gordura é rica em carbo e prot, mas queria tbm a opnião de um especialista... Mas pelo que vi eles aprendem que ser magro é mais saudavel do que ser marombado...

Cara, vo falar a verdade pra ti, meio do ano passado (2010) fui em uma nutrcionista, ela me indico o msm programa de alimentação, cheguei em casa e joguei na tabela pra medir as kcal, carb, prot, gord, e cara, eu vi q nao ia ganhar massa magra de jeito nenhum, o melhor que vc tem a fazer é dar uma boa pesquisada aqui no forum, montar uma dieta pra ti (se teu bf ta 24%, então faça um cutting) postar pra gente te ajudar a melhorar ela, no mais é isso, e da proxima vez siga o padrão para postagem de dieta.. Abraço!

Vou tentar aproveitar esta dieta e aprimorar ela para hipertrofia... realmente tem várias dicas muito boas aki no forum, como falei apouco, pesquiso mais do que posto, só posto qndo realmente to em duvida... Confio mais em vcs do que na minha nutricionista!

Com relação ao Cuting.. bem não sou muito fã de aeróbico, libero mais endorfina puxando ferro do que fazendo bicicleta, esteira, etc...

Eu sei disso devido a Psoriase que é muito influênciada pelo humor, já fiz aerobicos e piorava minha situação, e no ferro melhorava...

Mais uma vez perdão pelo formato, vou adicionar na tabela e postar aki carb,fat e prot.

vc foi em nutricionista normal né, de convênio?

não é desmerecer, mas esses nutricionistas acho que não tem muito conhecimento relacionado a musculação, eu fui em uma ano passado pela Soban e foi parecido com vc, dieta de 2200kcal (na época tinha 53KG 13% BF) me proibiu de tomar whey, falou que malto dava diabetes, ai felizmente eu conheci o fórum e montei um dieta e tive ótimos resultados.

eu te aconselho a procurar um nutricionista esportivo, e estudar pelo menos o básico sobre a nutrição aqui no fórum mesmo, assim vc ja tem uma base para montar uma dieta e entender o por que de cada alimento

Então cara infelizmente fui em uma nutricionista esportiva particular...

R$110,00

Tive taquicardia depois que paguei...

Mas foi a mesma besteira que todo endocrinologista e nutricionista de convênio fala, malto engorda, que eu tomo muito whey, que AEJ perde massa muscular e vc pode desmaiar bater a cabeça ter convulções e andar de cadeira de roda pro resto da vida.... etc e tal...

Como ela é uma profissinal da área esperava algo mais TOP, tão bom qnto ou até melhor que as dietas que vejo aki...

Meu objetivo é hipertrofia e não perder gordura... eu pesava 110Kg a 1 ano... hj 94Kg, sei como se faz para perder peso, mas quero massa magra, ninguem na minha familia é gordo, pelo contrário, eu só fiquei gordo por causa do sedentarismo.

E como todo gordo sedentario é tão forte qnto um galinho-ganizé de 50Kg, queria mais força...

Obrigado!

Abraços...

Editado Janeiro 8, 2011 às 14:35 por Vinão_Romero

[Vinão_Romero 0]

perdão pelo doble.. erro no navegador...

Editado Janeiro 8, 2011 às 14:33 por Vinão_Romero

[LeandroTwin 2091]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709