Diário Do Davi's

[davialmeida1 0]

Bom galera, resolvi começar a criar esse tópico para acrescentar instigação e motivação nos meus treinos, vou postar todos os resultado, fotos se possiveis, em fim, tudo que tiver proveito. Será sempre bem vindos dicas, críticas, ajudas e comentários.

Bem, tenho 15 anos apenas, comecei a malhar em 2010 em abril, malhei 5 meses e fiquei parada o resto do ano por causa dos estudos e lesão no ombro, tenho muita tara de academia, gosto muito de malhar. Esse ano vou malhar direitinho, começei a malhar dia 3 e pretendendo malharo ano todo. Já tomei uma 3Whey Protein NO2 da NeoNutri e umas 2 semanas tomei o Therma Hardcore pro.

Atualmente meus objetivos tá mais para o lado da definição muscular, estou tomando um ripped, ele me da muito energia e me faz suar bastante, tou gostando muito de tomar ele, e pretendo tomar junto com o rip uma whey protein.

Hoje eu fiz minha avalialão física, eu não fazia a mais ou menos uns 6 meses, mais fiquei bem feliz porque perdi 5% de BF, sem malhar direito e correndo na praia toda a semana e cuidado bem da alimentação, eu estava com 68kg e com 12,5% de BF e hoje estou com 66,5kg e com cerca de 8% de BF.

Normalmente meus treinos são AxB, pra mim são melhores porque eu malho cada musculos 2 vezes na semana, e nas férias malha uns 5 à 6 dias. Eu tenho costume de correr na praia 2 vezes na semana, treino judô e jogo futebol americano num time aqui da minha cidade.

Meu treino: A) 3x12 45"

Supino reto 17kg

Voador peitoral 30kg

Cruxifixo reto 10kg

Supino inc. c/HLTRS 14kg

Abdução ombro 8kg

Desenv. ombro c/HLTRS 8kg

Tric. Francês Unilateral 7kg

Tric. P/alta barra W 45kg

Tric. paralelas 3x8

Mesa flexora 50kg

Flexão plantar Solear 50kg

ABD: Elevação leteral na polia baixa 40kg 3x15~20

B ) 3x12 45"

Remada art. Aberta 17kg

Puxada Alta traz(nuca) 35kg

Puxada Supinada 35kg

Remada Baixa 35kg

Ext. Lombar Romana 15kg

Remada Alta HTLRS 8kg

Encolhimento de Ombro 16kg

Bicps. Rosca direta 8kg

Bicps. Rosca alternada 8kg

Rosca Scoot HTLRS 8kg

Mesa extensora 80kg

Leg-Press 45º 90kg

ABD: Supra sola 3x20 / infra solo 3x20

Dados: ( Que eu lembro)

Peso: 66,5 kg

BF: 8%

Biceps: 30,5 cm Anti-Braço: 25,0 cm

Tórax: 89,0 cm

Coxa: 66,0 cm

Cintura: 92,0 cm

OBS: Tou esperando minha ficha sair, ela sai segunda-feira (10/01), me ajudem, deêm dicas, comentários, sugestoês, críticas, tudo! Meu objetivo em 2011 é Definição musucular e em 2012 a hipertrofia.

Quero dicas em abdôminais, para hipertrofia o abdomen logo, e dicas de suplementos, por enquanto vou tomando um thermogênico e uma Whey protein

Abraço e muito obrigado pela atenção e pela paciência, sou novo aqui, primeito tópico que eu abro aqui no fórum

Boa noite!

Um crédito de antes e depois: ( Não conseguir botar a foto normal, vocês tem que clicar no link, pode clicar, é confiavel)

Antes: (Janeiro de 2010, nunca havia malhado)

http://img828.imageshack.us/i/92712526.jpg/

Depois: (Julho de 2010, havia malhado uns 3 meses)

http://img403.imageshack.us/i/hiper.jpg/

[GabriZam 0]

LEgal brother, seguindo o diário! abraços.

[igorth 0]

Muito bom, seguindo também (: