Dieta Cutting

[BielRuning 0]

Ai galera gostaria de dicas e sugestoes para a dieta que eu fiz de cutting

tenho mta gordura localisada, porem meu bf é 12%

provavelmente vou lançar um ECA ou clemb junto com ela

7:00 (café da manha) - 36g de whey protein (120kcal, 2g carboidratos, 26g proteina,1 g gordura), 2 fatias de pão integral (133 kcal, 20g carboidratos,6,2 g de proteina,3,4g gordura) 1 fatias queijo branco 25g (65 kcal, 4,3g proteina, 0,8g carbo)2 fatias de peito de peru ( 53 kcal, 12g proteina, 1,5g gordura), 1 mamao(200g)(Kcal:80)

Kcal: 451

Proteina:48,5g

Carboidrato:22,8g

Gordura:5,9g

9:30 3 Ovos Inteiro

kcal:240

Proteina:18g

Carboidrato:3g

Gordura:18

12:00 ( almoço ) 100g de arroz (128 kcal, 2,5g proteina, 28,1g carboidrato), Salada e verdura a vontade ( calculo uns 6g de prot do brocolis), 300g de carne (peixe, frango ou boi) 500kcal,90g proteina, 22g gordura., 1 colher de azeite(kcal:125, gordura:14g)

kcal:753

Proteina98,5g

Carboidrato:28,1g

gordura:29g

14:30 1 barra de proteina ( 122kcal,11g proteina, 10g carboidratos, 3g gordura)

kcal:122

Proteina : 11g

carboidrato:10g

gordura:3g

17:00 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

19:00(pré treino) 1 batata doce 150g (kcal:150,Proteina:3g,carboidrato:37g), 3 capsulas de BCAA, 18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5)

kcal:210

proteina:16g

carboidrato:37g

gordura:0,5

21:00(pós treino) 3 capsulas de BCAA,18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) 40 gramas de malto(kcal:150,carboidratos:39g)

kcal: 210

Proteina:13g

carboidrato:40g

gordura:0,5g

22:30(jantar) 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

23:30(ceia) 30gr de albumina( 115 kcal, 1g gordura, 24g proteina)

kcal:115

gordura:1g

proteina : 24g

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TOTAL

KCAL:2235

Gordura:67g

Proteina:259g

Carboidrato:169g

[LeandroTwin 2091]

Cara, essa area é para dietas especificas... a sua é um cutting comum, se quiser pode abrir um diário ou nos relatos de drogas já que vai usar clemb/ec.

Abraço