Tudo bem galera do hipertrofia?

É o seguinte. Estou fazendo uma rotina de cutting que consiste em musculação de segunda a sexta, sempre seguido de spinning por 40 min, e segunda quarta e sexta com boxe (50 min) após o spinning.

Gostaria de saber o que comer/tomar antes, durante e depois do treino. Por enquanto estou fazendo um lanche pré-treino básico (uma fatia de pao integral, 2 ovos com 1 gema, whey, 5 caps de bcaa da Dymatize), e tomo whey + dextrose (2 colheres cheias) entre o spinning e o boxe. Chegando em casa faço uma refeição com o mínimo possível de carbo, com azeite e proteínas, e tomo mais 5 caps de BCAA.

Qualquer dica é bem-vinda!

Abs.

Poderia postar a dieta toda?

isso é a noite?

uma timerelease antes de dormir ou depois do treino do e boxe é bem vindo visto que é um treino bem puxado, eu até deixaria de fazer o spinning nos dias de boxe.

se nao vc vai perder muita massa cara.

O pré treino tá bom sim brother, posta o resto da dieta ai que dá pra gente avaliar melhor!

Esqueci de falar o horário... vou treinar 18:30, o spinning é 20h e o boxe 21h.

Gostei da dica do time-release.. tenho um pote de Elite 12 Hours aqui ^^. Quanto a tomar o shake entre o spinning e o boxe, está correto assim? Mesmo com esse shake eu perderia muita massa fazendo boxe após o spinning?

Sugestão: porque não faz só o boxe ou intercala essas atividades?

Ex: no dia que vc faz box não faça spining...

Creio que tah bonzim esse shake ai... já que são atividades intensas, mas vms ver se alguém mais experiênte posta algo...