Dúvida No Treino Abc - 1x

[MikeTyson 0]

4x4 p/ peito,costa e ombro; 3x4 para tríceps e 2x4 para o bíceps é o meu favorito..

[MikeTyson 0]

E também fazendo muito exercício pro bíceps bro..

[Jordan Knight 1]

Fala galera! Agradeço a todos por todas as respostas. Eu já iniciei o treino e inclui mais 1 exercício para peito e outro para as costas.

@Cadu_28

Você me deu esse conselho de mudar a série para 3 x 10, mas eu vi um artigo do próprio site Hipetrofia mostrando que para um Ectomorfo, um treino com séries pirâmides seria uma boa pedida. O que você acha? Continuo nessa que montei ou tento mudar algumas coisas para as séries pirâmides?

Abraço a todos!

[Cadu_28 1]

Vc pode fazer piramide com 3 séries também. É um bom método sim...

Eu disse 3 séries pois para um ectomorfo o treino tem que ser de preferencia mais curto e intenso. Mas existem diversas combinações possiveis para se fazer.

Se quiser pode começar este treino com piramide de 3 séries: na primeira faz 12 repetições, na segunda 10 e na terceira 8, e vai aumentando um pouco a carga. Isso em cada exercicio. Ou pode fazer tb uma priamide invertida, que é o oposto disso (eu prefiro), pois já começa com poucas repetições e mais peso, e vai aumentando as repetições e diminuindo os pesos. São muitas as combinações possiveis.

Vai fazendo testes e decubra qual vc sente um melhor resultado.

[kokiri 0]

gostei do treino... eh parecido com o meu... boa sorte