Bulking (Crea+No)

[jaumarques 0]

Fala galera, terminei o cutting (obrigado ao gusmão e ao leandro pela ajuda, foram 10kg, cerca de 13cm de cintura e só 1cm de biceps e coxa perdidos), fiquei umas duas semanas parado e acabei engordando um pouco mas agora vou começar o bulking suplementando legal.

Idade: 17 anos

Altura: 1.75

Peso: 67/68

Objetivo: Hipertrofia

BF: 11% (corpoperfeito.com.br)

TMB: 2397

Por enquanto a dieta está assim:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7590

OBS: Não sei se a taxa de gordura está certa, levando em conta que eu não como o frango grelhado inteiro, e sim o peito de frango sem pele, normal.

Abraços!

Editado Janeiro 5, 2011 às 23:48 por jaumarques

[ulisseslol 34]

achei boa a dieta cara

mais vc pode aumentar as kcal ai.

em vez de comer 4 ovos inteiros e 1 clara, coma de 5 a 6inteiros, deve aumentar as kcal..

mais no geral está boa

ps: esse amendoim seria aquele com casca? se for o nome dele é amendoim japoneis, tem ele na tabela do fernandow.

aki http://verao2011.com.br/parte2/parte2.php?referencia=2537

abraço.

[jaumarques 0]

Fala ulisses, o problema é que aumentandos os ovos vai aumentar bastante a gordura né, vai ficar mais de 30 em uma refeição..

Sobre o amendoim, é o amendoim cru com casca da yoki, só coloco ele no forno e ta pronto

[ulisseslol 34]

Fala ulisses, o problema é que aumentandos os ovos vai aumentar bastante a gordura né, vai ficar mais de 30 em uma refeição..

Sobre o amendoim, é o amendoim cru com casca da yoki, só coloco ele no forno e ta pronto

como é a ceia, vc pode aumentar as gorduras sim, como estou fazendo TCD tem refeição minha com mais de 35gr de gordura...

acredito eu não ser problema.

[jaumarques 0]

Certo. Ah, não sei se ficou claro ali, mas ceia1 e ceia2 não são 2 alternativas e sim duas refeições que eu faço seguidas, umas as 21 e outra as 0:00...

[LeandroTwin 2.093]

Eu achei muita proteina no pré. E outra, se for mandar feijão, minimo ai de 2 horas pra mandar esse shotgun. Feijão atrasa MESMO a digestão.

Se eu fosse vc procuraria usar coisas mais leves, tipo um peixe ou claras de ovos como proteina (clara mais recomendado). Ou então frango sem gordura/pele. De carboidrato frutas... e pepinos. Ai sim daria pra deixar 1h:30m.

Se não, deixa 2hrs msm.

Pós-sólido e a proxima refeição idem, achei muita proteina... a menos que vc mande ai muita salada fica complicado o corpo aproveitar corretamente tudo isso.

É bulk clean? Pq se for,até que ta legal a distribuição... só teria que corrigir esse excesso de proteina.

Abraço

[jaumarques 0]

Opa Leandro, acho que a minha ideia era um bulk intermediario! hahahaha

Mas enfim, arrumei a quantidade de proteínas das refeições. (No almoço não tenho certeza, são 2 filés, já nas outras eu uso filé congelado, então está certa a quantidade, sendo até um pouco menos). =+

É que estou almoçando fora de casa, então costuma ser arroz integral + feijão (se for melhor posso retirar, coloquei pelas KCAL) + frango grelhado + salada a vontade.

Ir para academia 2 horas e meia depois da refeição não ia ficar muito afastado? :/

Acho que vou precisar de mais fontes de caloria ai :s

abraços e vaaleu maninho

obs: sobre as frutas, só estou comendo 1 banana na vitamina da manhã, em fase de bulking é recomendado aumentar a quantidade?

Editado Janeiro 8, 2011 às 01:34 por jaumarques

[LeandroTwin 2.093]

Não tem problema não cara, pode ficar em mim

Sobre as frutas, não necessariamente... tem gente que faz dieta com 0 frutas. EUUUUUU prefiro só frutas no desjejum... mas isso é pessoal.

Abraço

[jaumarques 0]

Tranquilo então leandro, vou fazer assim:

13:00 almoço

15:00 no shot

15:30 academia

16:30 pós liquido

17:00 Pós sólido

Fruta prefiro no desjejum também..

abraço

Ah, acho que vou mudar meu treino pro ABCDE mesmo, acho que no final do ano passado cheguei a entrar em over :/ e meu manguito tá arrebentado haha tentando fortalecer agora

Editado Janeiro 8, 2011 às 16:34 por jaumarques