Diário Gabrizam

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:39 por GabriZam

[Barão 2]

Bora lá gordim empolgado.

Já fui igual a ti, só que com 15 anos, eu treinei, corri, comi e descansei, hoje to maior e mais "seco"

Firme ae, mas ve se confere se essa dieta de nutricionista presta, porque se for nutricionista normal, é dificil ser boa, aquelas dietas com frutas em 5 refeições, 1bife de carne por dia, não rola, tem que se adequar às tuas REAIS necessidades.

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:39 por GabriZam

[Paulo_prad 0]

amigo a dieta ta fraca no pos treino coloca uma carne e na ceia toma azeite

[Don Corleone 5]

Necessidade Energética:

NE: 3423,3 kcal

amigo desculpa mas esse "Dr." tá viajando, ou vc escreveu errado, seu bf tá muito alto, vc tem ~86kg de massa magra,

então: TMB = 2022.10 kcal

Nenhuma atividade física 2527.63 = NDC (necessidade diaria de calorias)

Atividade física moderada 2729.84 = NDC

(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)

Atividade física intensa 2932.05 = NDC

(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana

ou seja, sua dieta deveria ser de umas 500kcal a menos que a sua NDC!!!

e se vc nao tá ligando de perder massa, baixa umas 1000 da NDC!!

calculei aqui ó: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

edit: lendo a dieta, ela realmente não passa de 2000kcal... tão manda ver!

Editado Janeiro 6, 2011 às 03:54 por Don Corleone

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam 0]

08/01 Sábado, Bom dia Galera!

Hj não tem treino, ontem puxei bem, tanto o treino quanto a alimentação, ainda falta ajustar algumas coisas mas tá indo legal.

Vou postar agora os suplementos que fazem parte da minha "dieta", vms lá:

3 Whey - Probiótica

Glutamina - EAS

Daily Formula - Universal

Lipo 6 Black - NUTREX

BCAA - Integralmédica

CAseína - Atlhetica Evolution

Jack 3D - USP LABS

Quinoa -

Creio que não estou esquecendo de nada, caso sim edito o post!

Bom pelas minhas conta até o carnaval tenho + 8 semanas, meu peso é de:118, ou seja, ainda me faltam 20kg!

abraços.

[CristianoSoares 1]

Opa, mano, parece que você tá realmente empolgado, até pelo fato de ter ido para um nutricionista...

Enfim, dizem muito bem do Jack 3D, até aqui no fórum, e é pesado, pelo visto é ótimo, dá uma energia foda e recuperação boa...

Mas sobre o Lipo 6 Black não boto muita fé... porque meu irmao usou o Lipo Cut X, que é parecido com o Black, e não sentiu muitas alterações não.

Agora, é essencial o azeite na ceia, uma colher de sopa, que nem tem gosto, e ajuda na absorção da proteína, deixando a absorção mais lenta, fornecendo mais "combustível" para o corpo durante o sono - onde ocorre a reconstrução muscular. E não seria legal por uma dextrose junto com o whey não ?

O pré-treino a meu ver tá muito bom, mas cadê o Jack 3d?

Enfim, nem vou falar da falta de proteína no café da manhã, porque vc citou que as quantidades de proteina vao aumentar no mes que vem.

Não desanime, e lembre-se, no pain, no gain ! ;D