Diário Gabrizam

[GabriZam 0]

FALA pessoal!!!!

agora mudei meu treino, to suplementando forte!!! hehehe tô no jeito pra dar uma boa evoluída!

To com a whey da performance nutrition 100% whey c/ 3 quebras + Whey Isolado Elite - Dymatize (sim misturo as duas no pós treino), e para noite to tomando Caseína da Muscle Milk (mto boa! parece um shake do Bob´s!rs)c/ 3 quebras tb 3, 6 e 9 hrs.

Treino mudou para Resistência mto bom! saí caindo, e perdi bastante líquido... quase não consegui completar.

Bom segue o treino de Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto 20-15-12-10 reps.

Crucifixo inclinado 4x 6 + fçy inclinado 12 + flexão de braço 2 ou 3 ciclos

Cross Over progressivo 4x 10reps

Tríceps

4x Testa 16 reps + Supininho 16 reps + remada alta fechada para Trapézio

4x Drop Pulley c/ Encolhimento Tríceps halteres

4x Tríceps Francesa no cross, NO STOP

Todo o treino com PAUSA ATIVA, ou seja, Abdominal supra no chão ou no pulley.

Na minha opnião mto bom o treino, lógico tb tem o lance do estímulo novo, mas no geral bom demais!

hj to todo contraído ainda!!rsrs até parece q sou fortinho...rs legal demais!

mas é bem bem puxado, QUEM TIVER CORAGEM FAZ!rsrsrs

abraços.

[GabriZam 0]

23/01 TREINO MONSTRO!!!!

Acordei mandei 2 lipo 6 black + 1 e 1/2 Jack 3D c/ glutamina comi uma banana 30 min. dps e fui treinar!

Levei bastante água e o shake pós treino tb!!!

Treinei Costa e Deltóide

Não vou lembrar pq hj foi complicado, e 100% novo...mas vou tentar!

Remada Curva 4x12

Puxada Ant. + Post. 4x 6+12

Supinada Smith 4x 12 c/ Remada Halteres no Banco Inclinado 4x 15

Remada Cross 4x15 c/ Crucifixo Inverso cross 4x 12

Desenvolvimento Halterer Rotacionando (articulado) 4x15

Elevação Lateral Declinado (ou inclinado) 4x12

Elevação Frontal até o ombro 4x15

Foi isso, simples né!?rsrsrs vai fazer!!! haiuhaiuahi pesado demais... to muído!

Mas mto satisfeito!!! dps se alguém quiser passo o contato do Professor e ele monta treino certeza!!! ok?

na moral é bom! abraços.

ps.: shake pós treino 2 scoops de Whey + Dextrose

[fabiuh 8]

boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai,

gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele?

abraço e bons treinos!

[GabriZam 0]

boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai,

gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele?

abraço e bons treinos!

Boxe queima mto cara! e eu faço das 20-22hrs, então sempre saio com saldo na conta do dia!rs

Quanto ao treino tá bom demais, creio que fico com ele entre 1 mês ou 1 mês e meio, preciso ver se não é mto puxado, e me ferro!rs

mas bem provável q até o carnaval esteja focado nesse treininho aí!

dps posto o de pernas! abraços.

[GabriZam 0]

Segunda 24/01

Dieta:

Shake pela manhã água + neston 2 colheres + banana + iogurte desnatado

11hrs Shake de Whey

13hrs Almoço salada + arroz integral e feijão com peito de frango

16hrs barra proteíca

17:30 Shake Whey c/ 2 bolachas c/ Manteiga (não me pergunte pq mas achei q ia atrasar a digestão e demorar para acabar o whey do meu corpo!rsrs sei lá surtei...rs)

19hrs 2x lipo 6 black

19:30 meio pão branco pré treino

pós treino muay thai as 22hrs Caseína + 1 scoop Whey c/ glutamina

Aprox. 4 litros de água durante o dia.

Treino de Muay Thai -> puxado aprox. 1 hr só de perna fora o aquecimento.

Por hj é isso.

Valeu!

[GabriZam 0]

Terça foi feriado e não trabalhei então treinei entre 11hrs e 13hrs

A dieta começa com muita água e dps: 2x lipo 6 black + Jack 3D + glutamina, após 30 min. como uma barra proteíca e vou treinar.

Fui almoçar tarde correria do dia, e comi 2 fatias de pão integral com 1 ovo + 3 claras e 2 colheres de atum.

Fiz o treino de Perna e Bíceps, mto complicado não vou me recordar, mas a intensidade é alta, com bastante repetição e combinação.

To curtindo pra caramba.

visível a diminuição de gordura e medidas.

Hj à noite vou treinar Peito e Tríceps!

PEGADA TOTAL!!! valeu.

dps posto o treino de novo vlw!

[Miziara 0]

Grande Gabrizam

to passando pra deixar um abraçao e um voto ai hein!!!

eu tenho 105 dias ate o casorio, mas vc tem menos ainda ate o carnaval!!!

to botando fé!!!

vou acompanhar aqui tbm.. eu li metade, ce manja um tanto bao!!!

vou terminar amanha pq agora vou dormir... amanha eh meu dia de comecar!!!

grande abraço!!!

e nao deixa de me dar dicas nao.....

[GabriZam 0]

Bom dia!

voltando após um tempinho sem postar mas lá vai!

to adorando o treino de "Performance", repetições altas, muito suor, muita canseira, músculo latejando e com toda certeza muitos kilos a menos...

Como dito aqui perdi medidas, e bem pouco peso...rs peso estou por volta de 115 kg (ontem a noite), mas as medidas! ahhhh as medidas!rsrs

As calças estão folgadas... diminui 2 buraquinhos do cinto...e bom por aí vai!rs

estou em um ritmo bom de dieta e bastante treino.

Preciso adequar os horários para dormir e acordar, e puxar mais ainda o treino!

Como o brother Miziara disse o carnaval tá aí já!!!

abraços.

ps.: comprei uma barrinha proteíca da performance nutrition mto boa! praticamente uma refeição...

dúvidas qto ao treino ou algo parecido!? pergunte q passo...

[Mone 13]

Oie! Ta acompanhando as medidas neh? que bom! Nao assusta mensos assim? hehehe

beijos

[GabriZam 0]

Oie! Ta acompanhando as medidas neh? que bom! Nao assusta mensos assim? hehehe

beijos

Então preciso tirar as medidas e postar! HJ faço isso sem falta prometo...

quanto à perda de peso abrupta, não me assusta pq não perdi força e nem disposição.

Então é apenas sinal de a dieta está correto e o treino bom!

mas ainda dá pra forçar um pouco mais...rs

bjos vlw.