Diário Gabrizam

[GabriZam 0]

Po não postei lá não!?

Jack 3D sempre no pré treino... e Dextrose sempre com whey!

mals pessoal.

Quanto ao Lipo to sentindo uma boa absorção e utilidade mas não é nada ignorante, mas tb eu nunca usei como eles mandam, 6 caps.

por dia!

E correto, qto a alimentação mês que vem tá mais forte e mais bem distribuída.

vlw...

[fabiuh 8]

acompanhando aqui, boa sorte e bons treinos !

[GabriZam 0]

VLW brother!

Bom galera domingão fui pro interior nem treinei, fiquei torrando no sol e aproveitando o dia!rs

Com certeza escapei do objetivo!merda... mas beleza a vida é assim... só não pode virar um constante...rs

HJ vms ver o q farei.

Manhã: Barra VO2 + Daily Formula + 2 lipo 6 black.

edit: Almoço +- 13hrs: 1 concha de Feijão c/ 3 colheres de arroz + Alface e Cenoura c/ Azeite e Vinagre e 2 peitos de frango grelhados.

edit: 17hrs +- Barra de Proteína.

Adicionei a BCAA, 2x pela manhã 2x pela tarde e talvez 2x pela noite, o que acham? edit: vou tomar 4-6 caps. antes do treino para evitar o catabolismo! refrência:BCAA vc está usando errado.

O cálcio + vit. D tb comprei e vou começar a tomar...hehehe

Hj tem treino de Muay Thai, mas talvez eu não vá... to queimado do sol! está fogo... dormi...rs ferrou! edit: É não vou msmo... tá fogo!

Mas se não for msmo corto mais a comida. edit: até o momento suave! apenas esqueci o lipo 6 black da tarde... preciso de um separador de pílulas...

Abraços.

Editado Janeiro 10, 2011 às 20:21 por GabriZam

[GabriZam 0]

Plano Alimentar OK!

Café da Manhã (8:00)

Água 500ml

Shake: 1 pote de Iogurte desnatado Shake rico em fibras que diminuirá

2 colheres de aveia em flocos absorção dos Carboidratos ingeridos .

1 colher de sopa de quinoa

1 colher de sopa de linhaça

Água: 500ml

Apenas adicionei Fish Oil.

Quanto ao lanche das 11hrs, estou ingerindo agora as 10:34 uma barra protéica, e as 11:10 aprox. vou tomar o Lipo 6 black (2x).

Almoço e lanche da tarde OK!

Pré Treino 2x lipo 6 black + Glutamina + Jack 3D.

pós treino Whey e Dextrose + adicionei um lanche de peito de peru e pão integral.

antes de dormir Caseína + Fish Oil.

Hj perdi a hora e não vou treinar, à noite vou atender um cliente e não terei tempo. Se der, vou fazer o exame médico pra começar a nadar.

edit: Treinei (Peito e Tríceps + Aeróbio) e fiz o exame médico, amanhã pela manhã vou treinar Costas e Bíceps e aeróbio natação, até pegar um ritmo bom, aí faço apenas a natação isolada em um dia.

Estou pensando em tomar oxandrolona em Fevereiro, o q acham!?

abraços.

edit: ps.: Treinei na Sexta-Feira pesado Costas e Bíceps, dps. posto o treino e pesos.

Editado Janeiro 12, 2011 às 01:12 por GabriZam

[GabriZam 0]

12-01

6:30 to indo malhar! é pode crer... estou indo malhar!rs força de vontade né...pq tá escuro ainda...rs

Pré treino

Jack 3d + 2x Lipo 6 Black + GLutamina + 1 colher de malto e vamo embora!

Edit: Costas foi pesado, ontem a noite malhei e to meio baqueado hj mas vms lá.

Costas:

Barra Fixa (graviton) 10- 8 - 8 peso: 35 - 30 - 30kg.

Puxada Anterior 10 - 8 - 6 peso: 50 - 60 - 65kg.

Remada Articulada 10 - 8 - 6 peso: 30 - 40 - 40kg.

Pull Down + Remada Alta (cross): 8 + 8 40kg + +-70kg

Bíceps:

Rosca Alternada Isometria 90º: 10 - 8 - 6 10 - 14 - 14kg.

Scotch Máquina 8 - 8 - 8 40kg

Martelo Concentrado 3x 8 14kg

S/ Aeróbio.

Tempo de treino 50' - máx. 1 min de descanso entre séries, e sempre filtrando o corpo, muita água!!

Pós treino Whey+ Dextrose e 9:30 Barra de Proteína

Almoço: Arroz + FEijão + Legumes e Peito de Frango

à Tarde: 1 banana e 1 barra proteíca.

Ia para o Boxe mas miou... to na dúvida se vou nadar ou estudar... então ná dúvida vou estudar!

E na dúvida de jantar ou não... optarei por não jantar! um lanche fraco e pós Caseína e dormir!!!

abraços.

Editado Janeiro 12, 2011 às 22:56 por GabriZam

[MarinhoBF 147]

GabriZam, muita coisa errada ai parceiro, alguns conceitos meio defasados!

A Dieta realmente se for pra desintoxicação (coisa q nao adianta mt na minha opinião) prefiro nao opinar...pra cutting, monte uma na area de nutrição q vai ficar de acordo com seus objetivos!

Primeiro: vc esta muuuuuito acima do peso pra usar Oxandrolona, vc deveria reduzir essa sua BF pra 15% no mínimo pra Oxan fazer efeito, de uma olhada num tópico q eu escrevi no "Perfil de Drogas" e vc vai ver bem explicado q Oxandrolona nao te faz perder peso...esqueça, fat burner é DIETA e no máximo Efedrina e Clembuterol pra auxiliar, mas com o BF desse jeito, melhor coisa é dieta e muuuuuito exercicio aerobico! AEJ + Aeros pós treino!

Segundo: Treino de definição = isso não existe! isso é lenda de personal fdp pra enganar aluno! Definição se faz na cozinha...procure uns artigos, alguns q eu fiz sobre definição muscular, tecnicas avançadas de treinamento, e um muito legal q o Craw e o HeartBreaker fizeram sobre os treinos miofibrilares e sarcoplasmaticos...vao te ajudar bastante!

De qlqr forma, segue firme na dieta e nos treinos (principalmente nos aeros)...

Estarei de olho!

Abraços!

[GabriZam 0]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:41 por GabriZam

[ravinho 0]

Acompanhando!!!

[jefinn28 0]

acompanho....

[Kristofer 1]

Vou acompanhar tb...

Qto ao treino de definição a sequência de reps. alta pra mim tem se mostrado mto efetiva, tanto no ganho de massa quanto na perda de gordura, por isso das citações.

Bom ao meu ver voce na verdade nao esta "queimando gordura" e sim aumentando a sua massa magra.Dando o efeito de mais traços no corpo.É minha opiniao.Mais segue firme na dieta e nos treinos que tu consegue teus objetivos.

Abraço.