Diário Gabrizam

[GabriZam 0]

os ganhos estão bons...

apesar de ainda estar com barriga, a cintura diminuiu bastante, as costas, enfim... a kceta da barriga q não some!rsrs

qto as medidas prometo e nada né... mas nesse FDS eu posto!

To com bem mais gás! puxei o treino de Boxe sem parar!!!! hehehe quase um popó!rs

e vc!?

mas é isso vlw!

[Mone 13]

Forca ai cara! Deixa morrer nao eheheh Q bom q vc ta vendo resultados! O bom eh q vc ja cortando um monte, mantendo os treinos e dieta adequada depois do carnaval vc estara mais enxuto no carnaval do ano q vem!

Vamo q vamo!!

bjs

[GabriZam 0]

fala pessoal belezinha!?

voltando hj do carnaval, então vamos lá, aos danos!rs

comi muita mas muita carne!rsrs delícia viu...

no final das contas cheguei no carnaval com 112kg e voltei dele com 115kg! enfim né!rs

Agora vou tentar baixar um pouco até domingo qro ver se estabilizo no q tava antes do carnaval!

e dps voltar a forçar a dieta e o treino.

hj tá bem frio mas vou tentar correr um pouco, faz um treino intervalado, de 20 tiros +-.

aí volto a rotina de treino q tá programada da seguinte forma:

terça à sexta pela manhã 15 min. Elipticon 1x1x1 + Treino + Natação 40min. ou Corrida 20 tiros

Segunda e Quarta à noite Muay Thai e Boxe

Domingo pela manhã faço um treinão com Musculação + Corrida e Natação pra relaxar.

Minha meta é chegar nos 110kg até o final desse mês, e continuar baixando.

Objetivo final é 100kg - até julho!

Ah meu treino de Musculação continua Performance - Série Alta, troco ele em Abril! valeu!

ps.: Comprei Animal Pak pra tomar antes do treino! hehehe agora vou pegar um pouquinho mais pesado!rs

[Mone 13]

Fala criatura! Entao voltou vivo neh? heehhee

Voltando a acompanhar!

bjos

[GabriZam 0]

não sei como mone!rsrs

eu não bebo, mas provo bebidas!rsrs

mas carne, nossa passei mal de tanto comer carne!!! e gordura então!rsrs

cara to mal ainda... sabe qdo vc fica esperando pra voltar pra dieta, tipo pra limpar o corpo!?rs

então agora só preciso me comprometer a dormir cedo e levantar cedo pra treinar legal...

MAS é mto ruim MONE!!! o q eu faço!?

Meu problema é emagrecer e criar massa rápido, assim, me parece q em pouco tempo posso chegar a um bom nível corporal, MAS eu nunca separo ou começo direito!rs

tá meio devagar e sempre... o carnaval passou a quase 10 dias e eu não voltei pra dieta e nem fui malhar! q merda...rsrs

agora msmo matei dois lanches na padaria do lado do trampo!rsrsrs

me diz pessoal o q fazer!? corto a língua fora!?rs o coloco um piercing pra perder um pouco do paladar!rs

e vc mone a mil no Bodybuilding?

[Mone 13]

Cade os relatos? ahahaha

Cara, o negocio eh nao ter pressa. Ainda mais agora q o carnaval ja passou e o inverno ta chegando procura nao escapar muito. Faz teus treinos e come direitinho q vc vai chegar onde quer! Ninguem fica grandao danoite pro dia, fora o Hulk Emo ahhahaa

To me preparando pro proximo ano pra comecar a competir. Segunda semana de treinos e dieta, ta cedo ainda pra avaliar minha disciplina ahhaha no comeco td eh facil!

Foooooooooooooorca!!!

[GabriZam 0]

Ontem voltei firme, o dia foi zerado dieta 100% e fechei com academia, treinei peito e tríceps, ou eu tava + fraquinho do carnaval, ou eu puxei demais a dieta, pq o treino pesou!rs

Hj após uma bela noite de sono me preparo para amanhã! sim apenas amanhã, hj talvez eu não consiga ir treinar.

treino de peito é:

Supino Reto c/ 30kg(cada lado) 20x15x10x10

Crucifixo inclinado combinado c/ Fly inclinado 4x 6+12 (anilha de 18kg)

Croos Over progressivo 15kgs 1-10reps

Tríceps

DropSet 4x6 35-30-25 kg (na estação)

Testa + Supininho 7kg(cada lado) 4x16

Francesa No Stop 4x10 15kg

Foi isso...puxadinho viu!rs

no pós 2 scoop whey+dextrose+glutamina

e pra dormir 1 scoop caseína!

valeuuuuuuuuuuuuuu....

objetivo, julho 2011. peso atual 112kg.

abraços.

[shiny12 4]

acompanhando...sege firme na dieta ki chega no objetivo