Fala ae gente. Queria que vocês avaliassem e se encontrarem algo de errado ou que possa acrescentar, que me dêem essa dica. Lembrando que daqui 2 semanas vou começar um ciclo de M-Drol.

Idade: 19 anos

Tempo de Treino: 3,5 anos

Altura: 1,64

Peso: 60kg (14kg ganhos desde o início)

% Gordura: Baixo

Tipo de série: ABC2x (Todos os exercícios 3x a repetição)

Modelo de exercício: Aparelho - Número de Repetições

* Série A: Peito + Tríceps

1 -> Conjugado

Supino 30 HBL - 10

Flexão no solo - Máx

2 -> Cross Over - 10

3 -> Voador Frontal (Braço Reto, Esticado "_o_" ) - 8

4 -> Conjugado

Tríceps Testa Polia Alta - 10

Tríceps Supinado HBL - 10

5 -> Tríceps Polia Alta - 8/10/12 (3x isso..8/10/12, 8/10/12, 8/10/12)

* Série B: Costa + Bíceps

1 -> Conjugado

Puxada Aberta - 10

Puxada Supinada - 10

2 -> Remada com "Triângulo" - 10

3 -> Crucifixo 30 Inverso - 8

4 -> Conjugado

Bíceps Alternado Banco 45 -10

Biceps Martelo Simultâneo (em pé) - 10

5 -> Bíceps Robot - 8/10/12 (3x isso..8/10/12, 8/10/12, 8/10/12)

* Série C: Ombro + Perna

1 -> Conjugado

Desenvolvimento Frontal Smith - 10

Elevacão Lateral Completa - 10

2 -> Elevação Lateral HBC - 8

3 -> Remada Alta Sentado + Em Pé - 8+8

4 -> Leg 45 + Panturrilha - 10+10

5 -> Cadeira Extensora - 10

6 -> Mesa Flexora - 10

Tá aí a série. Quem puder dar uma ajuda e da uma olhadinha aí na série pra ver se tá tudo legal, o que falta, o que tá errado etc, dá essa moral ae.

Abraços!

Editado 6/01/2011 às 04:03 01/6, 2011 por ventura

BF= body fat que eh percentual de gordura, vc coloco errado la

Boa tarde,

segue sugestões em vermelho:

Fala ae gente. Queria que vocês avaliassem e se encontrarem algo de errado ou que possa acrescentar, que me dêem essa dica. Lembrando que daqui 2 semanas vou começar um ciclo de M-Drol.

Idade: 19 anos

Tempo de Treino: 3,5 anos

Altura: 1,64

Peso: 60kg (14kg ganhos desde o início)

BF: 34

% Gordura: Baixo

Tipo de série: ABC2x (Todos os exercícios 3x a repetição)

Modelo de exercício: Aparelho - Número de Repetições

* Série A: Peito + Tríceps

1 -> Supino 30 HBL - 10

Flexão no solo - Máx

2 -> Cross Over - 10

3 -> Voador Frontal (Braço Reto, Esticado "_o_" ) - 8

4 -> Tríceps Testa Polia Alta - 10

Tríceps Supinado HBL - 10

5 -> Tríceps Polia Alta - 8/10/12 (3x isso..8/10/12, 8/10/12, 8/10/12)

Coloca somente 2 exercícios no tríceps e foca bem eles, seu treino renderá muito mais.

* Série B: Costa + Bíceps

1 -> Puxada Aberta - 10

Puxada Supinada - 10

2 -> Remada com "Triângulo" - 10

3 -> Crucifixo 30 Inverso - 8

4 -> Bíceps Alternado Banco 45 -10

Biceps Martelo Simultâneo (em pé) - 10

5 -> Bíceps Robot - 8/10/12 (3x isso..8/10/12, 8/10/12, 8/10/12)

Coloca somente 2 exercícios no bíceps e foca bem eles, seu treino renderá muito mais.... Coloca um Terra URGENTE ai nesse treino...

* Série C: Ombro + Perna

1 -> Desenvolvimento Frontal Smith - 10

Elevacão Lateral Completa - 10

2 -> Elevação Lateral HBC - 8

3 -> Remada Alta Sentado + Em Pé - 8+8

4 -> Leg 45 + Panturrilha - 10+10

5 -> Cadeira Extensora - 10

6 -> Mesa Flexora - 10

Aqui está complicado.... Tem mais exercício de ombro do que de pernas.... Cadê o Agachamento??? Não tem como treinar perna sem agachamento.... Outra coisa, Pernas representam 50% do seu corpo e merecem um treino isolado de qualquer outro músculo... é melhor colocar o treino de ombro com o de peito do que com o de pernas.... Outra coisa, não treina abdômen?

Tá aí a série. Quem puder dar uma ajuda e da uma olhadinha aí na série pra ver se tá tudo legal, o que falta, o que tá errado etc, dá essa moral ae.

Abraços!

BF= body fat que eh percentual de gordura, vc coloco errado la

Ah sim. Desculpa. É porque já estive em outro fórum que pedia a medida de "bíceps frio", pensei que estivesse se referindo a isso.

Vou corrigir.

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Coloca somente 2 exercícios no tríceps e foca bem eles, seu treino renderá muito mais.

Coloca somente 2 exercícios no bíceps e foca bem eles, seu treino renderá muito mais. Coloca um Terra URGENTE ai nesse treino...

Na verdade são dois né, porém o primeiro ("4" das duas séries) é conjugado. Devo retirar um aparelho desses conjugados então ou mantém o conjugado e um separado formando "2 exercícios"?

Desculpe a ignorância, mas como seria o Terra?

Aqui está complicado.... Tem mais exercício de ombro do que de pernas.... Cadê o Agachamento??? Não tem como treinar perna sem agachamento.... Outra coisa, Pernas representam 50% do seu corpo e merecem um treino isolado de qualquer outro músculo... é melhor colocar o treino de ombro com o de peito do que com o de pernas.... Outra coisa, não treina abdômen?

Vou seguir o conselho de perna. Com relação ao abdômem, não inclui na série porque após o horário que eu malho participo de um trabalho separado de 15 minutos focado pra abdômem na academia.

Abraços!

Editado 5/01/2011 às 18:46 01/5, 2011 por ventura