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Então eu so iniciante na musculação, to fazendo series 3 x 15 p/ todos os grupos musculares, sendo que perna faço 5 e 1 para cada parte de cima. O instrutor disse que é para pegar as manhas e depois de 3 semanas mudar para 3 x 10 e 2 exercicios para cada parte.

Como ja li aqui, queria fazer 3 vezes por semana seg. qua. sex. e nos descansos no meio da semana ter. e qui. queria nadar, sou bem magro tenho 1,92m e 67Kg.

Comecei a tomar whey + Malto, depois do treino e Albulmina antes de dormir...treino as 12:00 entao treino e vou almoçar direto, dai depois que como tomo o suplemento p/ não atrapalhar a fome.

Voces acham que ta bom assim ou tem que fazer alguma coisa diferente?

Cerveja nos finais de semana é ruim para o treino da semana?

Se alguem puder me ajudar agradeço des de ja.

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  • Administrador

Cerveja é ruim em qualquer horário meu colega, só é bom para o social e pra quem gosta do efeito do álcool. Dependendo da dose é altamente prejudicial para os seus ganhos.

Se quiser maximizar os seus ganhos é bom se despedir da birita.

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Então meu objetivo é ganho de massa magra, tenho 25 anos, 1,92m e peso 68Kg.

A cerveja vou dar uma parada, quer dizer beber menos neh.

Quero resultados não importa o esforço que terei que fazer.

É assim que se fala amigo, persistência e paciência sempre, com vontade alcançamos nossos objetivos.

Abraços e bons treinos :)

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O Reginaldo tem razão, não toma suplemento ainda não porque vc está gastando dinheiro a toa. Seu instrutor está certo. Essa série de 3X15 é a que todas as academias fazem pra quem acaba de chegar, não é série de hipertrofia ainda. Deixa pra tomar suplemento quando estiver malhando há mais tempo e nas séries de hipertrofia.

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