Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[Veanz 0]

olá galera,

ja faz um tempo que estou treinando, quase 11 meses.

6x por semana ABCDAB

ha uns 7-8 meses começei com uma dieta e perdi 5 kgs e de 5 meses pra cá começei a buscar a hipertrofia mas nao ganhei muita coisa nao, por isso queria uma ajuda suas pra corrigir algo que possivelmente esteja errado.

Idade : 15 anos

Altura : 1,71cm

Peso : 60 kg

BF ~ 5-6 %

Braço : 29 cm

Objetivo : Hipertrofia

Desjejum (6 ~ 6:30)

250ml de Suco natural de Frutas

60g fatias de pão integral

50g fatia grande de queijo branco

15g Alface

80g Tomate

4g Gelatina

200ml de leite desnatado

25g Massa 3200 probiotica

15g malto

5g creatina

kcal 622/carb 204g/prot 39g/gord 6g

Lanche 1 (9 ~ 9:30)

150g de Batata + 7g de manteiga

kcal 174/carb 27g/prot 3g/gord 7g

Almoço (12:00 ~ 12:30)

100g de Abacaxi

Salada 04 tipos à vontade

20g Semente de Linhaça

13ml de Azeite extra virgem

100g Arroz

200g de Batata cozida

100g bife de carne vermelha grelhada

150ml de suco de Limão diluído em água

kcal 693/carb 78,6g/prot 41g/gord 25,5g

Pré treino (15:30)

300g de Batata doce + 7g de manteiga

kcal 323/carb 60g/prot 6g/gord 7g

Treino (16:30 - 17:30)

2 caps BCAA(body action) antes e 2 caps depois

Pós treino (17:50)

300ml suco de laranja

12g de gelatina

kcal 205/carb 39g/prot 12,2g/gord 0g

Jantar (19:00)

100g de Mamão Papaia

Salada de folhas

20g de Semente de Linhaça

13ml de Azeite extra virgem

50g de Purê de Batatas

30g de Legumes

100g Filé de Frango grelhado

kcal 436/carb 32g/prot 29g/gord 21,5g

Ceia (22:00)

200ml de Iogurte natural

30g de whey

100ml leite desnatado

200ml leite desnatado + 1 scoop Massa 3200 Probiotica

kcal 435/carb 48,5g/prot 43,5g/gord 8g

total : kcal 2904/carb 310,96g /prot 173,7g /gord 75g

sugestoes,criticas e correçoes sao muito bem vindas

Editado Janeiro 7, 2011 às 12:33 por Veanz

[kilroy 0]

Na minha opinião pode ingerir mais proteínas no pós-treino.

Esse suco de frutas tem laranja no meio? Atente-se pro pico de insulina, carbo de IG + Proteína no pós é fundamental pra melhores resultados.

Você é novo ainda. Continue treinando firme e dá uma olhada nas outras dietas do fórum, da pra aprender muito!

Bons ganhos.

[Gusmão420 230]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Discrição dos alimentos em gramas ou mililitros.

[Veanz 0]

sim, geralmente to fazendo apenas com laranja. tava afim de substituir essa refeição por um shake de malto e whey, depois que vi os vendedores aqui do forum com preços decentes de whey. valew !

corrigido, desculpas

Editado Janeiro 7, 2011 às 12:33 por Veanz