Idade:15

Tempo de treino: 3 meses

BF:15%

Altura:1,73

Peso:72 kg

Objetivo: HIPERTROFIA

Treino: ABC x2

Séries:3

Repetições:10

A: Costas, Bíceps + Antebraço.

B: Peitoral e Tríceps.

C : Coxa + Panturrilha, Ombro + Trapézio.

Treino A :

Costas

Pulley Costas

Pulley Frontal (Supinado)

Remada T

Remada Sentado(Drop Set)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada Sentado

Rosca Scott(Pirâmide)

Antebraço

Rosca Punho

Treino B :

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Tríceps

Supino Pegada Fechada

Tríceps Francês

Tríceps Pulley - Tríceps Pulley Pegada Inversa (Conjugado)

Treino C :

Coxa

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Flexora em pé

Panturrilha

Panturrilha no Hack

Panturrilha no Smith

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento com Halter

Trapézio

Remada Alta-Encolhimento(Conjugado)

Encolhimento Lee Haney

O que devo mudar no meu treino ?

Eu acho que esta legal!

Vai fundo! Só cuidado para não passar de 1h de treino.....dependendo da quantidade de exercicios do dia.

Abraço!

Vc criou o msm topico já cara perguntando sobre teu treino, quando for assim, edita os exercicios no teu primeiro topico, n precisa criar outra, se o adm ver acho q ele vai fechar, pois vc tem 2 topicos com o msm treino... Abraços!

Olha até que ta bom, eu sou fã de levantamento terra mas na sua divisão de treino é inviavel fazer o terra, acho que o treino C esta muito volumoso, podia colocar panturrilha outro dia ou colocar ombro no dia de peito e triceps que seria o mais certo, dai encaixava trapezio no treino de costas e mantinha panturrilha. Os exercicios são todos muito bons! boa sorte ai

eu achei legal a unica coisa que eu mudaria seria no treino de triceps ao invez de frances colocaria o testa

mais o treino ta um basico legal vai fundo!!