Treino Upper/lower

[atalaiafc 8]

Olá galera, estou terminando um treino básico e gostaria de montar um novo treino Upper/lower miofibrilar. Adaptei o treino de um tópico criado a pouco tempo(acho que foi do kafalil), porém tenho algumas dúvidas...

Idade: 22

Altura: 1,76

Peso: 77 kg

BF: 11 a 12 %

Medidas: não tenho

Treinei 1 ano e meio, fiquei alguns meses

parado por lesão(nada grave) e retornei a 4 meses.

Objetivo do treino : Hipertrofia miofibrilar

ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar

A – Upper Body –

Supino reto 3x5

Supino Inclinado 3x5

Lev. terra 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3xF

B – Pernas

Agachamento livre 5x5

Extensora 1x20

Agachamento afundo 3x5

Flexora 1x20

Gêmeos em pé 3x7

Obs: Sei que meu treino A tá focado em peito, pois é meu calcanhar de aquiles..genética ruim para peito. Não sei se faço um A2 focando costas ou pela deficiência em peito repito o A...???? O que vcs acham ???

Sobre montar um treino B2 eu não tenho muito conhecimento, vejo aki algumas variações mas não entendo muito de treino de inferiores, só o que aprendi com treinos de força com agacho, afundo e só.

Vejo muitos montando treino mio e sarco na mesma semana, principalmente ABx2...Eu no momento gostaria de manter esse treino mio. Pelo menos umas 3 semanas e depois 1 semana sarco, e assim sucessivamente...O que vcs acham ???

Tenho lido muito as dicas do craw69 e com dificuldade tenho adquirido alguma coisa...Quem puder me ajudar eu agradeço...valeuw...

Editado Janeiro 4, 2011 às 18:59 por atalaiafc

[Locemar 29]

Nao seria melhor trocar o Terra por uma remada curvada ou barra fixa até a falha? Terra é um ótimo exercício para lombar mas nao é um tipo de movimento que permite grande trabalho das dorsais como é requisitado em uma remada.

[atalaiafc 8]

Nao seria melhor trocar o Terra por uma remada curvada ou barra fixa até a falha? Terra é um ótimo exercício para lombar mas nao é um tipo de movimento que permite grande trabalho das dorsais como é requisitado em uma remada.

Será que acrescentar uma remada, ao invés de trocar seria melhor ou vai ficar volumoso ???

[Locemar 29]

Aí eu já acho uma boa. Se vc tiver lombar resistente, manda brasa. Senao põe barra fixa mesmo.

[R.Hellmann 60]

Eu não curti muito os exercícios não, terra 2x na semana é foda em, se você aguentar isso é superman.

A:

Remada

Barra

Supino

Paralelas

Militar

B- você pode variar um treinando focando quadriceps outro posterior, ai vai de você

[atalaiafc 8]

Eu não curti muito os exercícios não, terra 2x na semana é foda em, se você aguentar isso é superman.

A:

Remada

Barra

Supino

Paralelas

Militar

B- você pode variar um treinando focando quadriceps outro posterior, ai vai de você

Ok, realmente terra 2x não rola, mais o treino A desse jeito não tá dando mais ênfase em costas ??..E eu gostaria de dar mais ênfase em peito com 2 exercícios...o q acha ???

[Fernando Bull 34]

Tira o Supino Reto, Bota uma Remada Curvada e uma Barra Fixa que fica show.

[Enforcer 12]

Realmente Terra 2x na semana vai ficar pesado, outro ponto é vc fazer Terra em um dia e Agachamento no seguinte, ai pra aguentar isso só sendo o superman mesmo.

Eu tiraria o Terra do Upper e faria faria um B1 com Agachamento e um B2 com Terra.

Abraços

[Enforcer 12]

Double

Editado Janeiro 4, 2011 às 21:16 por renatinho_riva

[atalaiafc 8]

ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar

A – Upper Body –

Supino reto 5x5 Acho que vou sentir falta de +1 pra peito...vamos ver !!??!1?

Remada curvada 3x5

Barra fixa 3xF

Militar 3x5

Paralelas 3xF

Vou verse encaixo o terra em um treino B1.....

Valeu galera,mas continue ajudando ai se possível...

Editado Janeiro 4, 2011 às 21:27 por atalaiafc