Mone 13 Postado Janeiro 4, 2011 às 18:13 Postado Janeiro 4, 2011 às 18:13 (editado) Oi gentes! Vou comecar a relatar a mina experiencia com a dieta ABCDE next generation conhecida como Delta 1250. A Delta 1250 propoe em vez de periodos de duas semanas de baixas calorias e duas de altas calorias, um curto periodo de 5 dias dieta e exercicios, comecando com 5 dias de baixas calorias. Eles chamam de Delta 1250 por causa da quantidade de calorías totais vc estaría ingerindo nessa fase de engorda e desengorda. (500+750) Estou com 28 anos, tenho 1.67 de altura, pesando 60 kilos no momento, com cerca de 20% de BF. Meu objetivo eh chegar aos 16% de BF e ganhar pelo menos 5kgs de MM nesse ano. To esperimentando a dieta, nao sei por qnt tempo vou fazer... tudo vai depender do resultado. Comecei a dieta ontem, o plano ficou assim: grs Proteina 119 - 57% grs Carbo 56 - 27% grs gordura 15 - 16% 835 kcals/dia -------------------------------------- 6:00 -------------------------------------- Whey - P 24, C 3, F 1, Kcal - 117 1/2 banana - P - 0.6, C - 13.5, F - 0.1, Kcal - 58.3 1 xicara de café -------------------------------------- Total - P - 24.6, C - 16.5, F - 1.2, Kcal - 175.3 -------------------------------------- 9:00 -------------------------------------- 6 amendoas - P - 1.56, C - 1.44, F - 3.66, Kcal - 44.94 2 claras - P - 7.16, C - 0.48, F - 0.12, Kcal - 31.64 -------------------------------------- Total - P - 8.7, C - 1.9, F - 3.8, Kcal - 76.6 -------------------------------------- 12:00 -------------------------------------- 113g peito de frango grelhado - P - 26.18, C - 0, F - 1.41, Kcal - 117.41 Salada verde -------------------------------------- Total - P - 26.2, C - 0.0, F - 1.4, Kcal - 117.4 -------------------------------------- 1500 -------------------------------------- 8 amendoas - P - 2.08, C - 1.92, F - 4.88, Kcal - 59.92 2 claras - P - 7.16, C - 0.48, F - 0.12, Kcal - 31.64 -------------------------------------- Total - P - 9.2, C - 2.4, F - 5.0, Kcal - 91.6 -------------------------------------- 18:00 -------------------------------------- salada 56g tilapia - P - 14.82, C - 0, F - 1.5, Kcal - 72.78 -------------------------------------- Total - P - 14.8, C - 0.0, F - 1.5, Kcal - 72.8 -------------------------------------- Liquido pos treino -------------------------------------- 1 scoop of whey 24g dextrose 5g creatina -------------------------------------- Total - P - 24.0, C - 27.0, F - 1, Kcal - 213.0 -------------------------------------- 21:00 -------------------------------------- 1/4 cup batata - P - 0.7, C - 7.9, F - 0.7, Kcal - 40.9 3 claras - P - 10.74, C - 0.72, F - 0.18, Kcal - 47.46 -------------------------------------- Total - P - 11.5, C - 8.6, F - 0.9, Kcal - 88.4 Tambem tenho tomado centrum performance, complexo B e omega 3,6, 9 Nessa semana rola aej td dia, e treinos com baixa carga e mais reps. Editado Janeiro 4, 2011 às 19:39 por Mone
Mone 13 Postado Janeiro 8, 2011 às 20:20 Autor Postado Janeiro 8, 2011 às 20:20 Entao gente, meus 5 dias de baixas calorias terminaram ontem e gracas a Deus hj pude ter um cafe da manha de gente Hoje comecam os 5 dias de calorias extras! Aposto q vao passar bem rapido pq tudo q eh bo dura pouco. Essa semana eu perdi 1.3kgs, bem mais do que eu pretendia. Na proxima rodada de baixas calorias vou recalcular pra 13 pontos que eh para metabolismo mediano... e assim vou testando. Depois vou postar a dieta dos proximos 5 dias e tambem a traducao do artigo...
freddiebr 7 Postado Janeiro 9, 2011 às 00:43 Postado Janeiro 9, 2011 às 00:43 Não e uma dieta que pretendo seguir, mas acompanhando o relato.
Mone 13 Postado Janeiro 13, 2011 às 20:23 Autor Postado Janeiro 13, 2011 às 20:23 Oi freddier! Ta aqui pra isso mesmo hehehe Essa semana o peso voltou a subir os 1.3kgs... aind anao tirei medidas! Hj a noite vou fazer a avaliacao na academia ai vou saber direitinho a qntas anda o bacon estocado A dieta nesses ultimos 5 dias foi meio a moda boi! Procurei comer o tipo certo de comida no horario certo mas nao medi nada... Hoje tive tempo de montar a dieta da engorda! Ficou assim: ------------------------------------------------------------------- 6:00 ------------------------------------------------------------------- whey P - 30 C - 3 F - 1 Kcal - 141 1 banana P - 1 C - 27 F - 0 Kcal - 117 1 xicara de cafe 1 copo de leite 1% gordura P - 8 C - 3 F - 3 Kcal - 67 aveia 20g P - 3 C - 14 F - 1 Kcal - 73 1 fatia de pao integral P - 5 C - 16 F - 2 Kcal - 102 56g de queijo cottage P - 7 C - 2 F - 1 Kcal - 45 Total P - 58 C - 60 F - 8 Kcal - 542 ------------------------------------------------------------------- 9:00 ------------------------------------------------------------------- 2 colheres de cha de azeite P - 0 C - 0 F - 10 Kcal - 90 1 lata de atum P - 10 C - 0 F - 1 Kcal - 49 1 fatia de pao integral P - 5 C - 16 F - 2 Kcal - 102 56g de queijo cottage P - 7 C - 2 F - 1 Kcal - 45 Total P - 22 C - 18 F - 14 Kcal - 286 ------------------------------------------------------------------- 12:00 ------------------------------------------------------------------- 113g peito de frango P - 26 C - 0 F - 1 Kcal - 117 1/2 cup arroz branco P - 2 C - 27 F - 0 Kcal - 117 1/2 cup feijao P - 8 C - 20 F - 1 Kcal - 119 salad Total P - 36 C - 47 F - 3 Kcal - 353 ------------------------------------------------------------------- 3:00 ------------------------------------------------------------------- 2 colheres de cha de azeite P - 0 C - 0 F - 10 Kcal - 90 1 scoop casein P - 24 C - 3 F - 1 Kcal - 117 1 fatia de pao integral P - 5 C - 16 F - 2 Kcal - 102 Total P - 29 C - 19 F - 13 Kcal - 309 ------------------------------------------------------------------- 6:00 ------------------------------------------------------------------- 112g spagetti integral P - 7 C - 41 F - 2 Kcal - 210 50g almondegas 10% gordura P - 14 C - 0 F - 6 Kcal - 110 Total P - 21 C - 41 F - 8 Kcal - 320 ------------------------------------------------------------------- right after training ------------------------------------------------------------------- 1 scoop of whey P - 30 C - 3 F - 1 Kcal - 141 48g dextrose Total P - 30 C - 3 F - 1 Kcal - 141 ------------------------------------------------------------------- 9:00 ------------------------------------------------------------------- 1/2 cuparroz branco P - 2 C - 27 F - 0 Kcal - 117 6 claras P - 21.48 C - 1.44 F - 0.36 Kcal - 94.92 Total P - 24 C - 28 F - 1 Kcal - 212 ------------------------------------------------------------------- Total diario P - 239.6 C - 248 F - 48 Kcal - 2377 Agora a dieta frita bacon foi recalculada com o peso total do corpo com multiplicada por 13 calorias. Ta bem aproximado o valor diario, nao mexi muito pq to levando em consideracao o qe vai no preparo dos alimentos... normalmente nao mudo muita coisa nao, mas prefiri deixar uma folguinha... -------------------------------------------------------------------------------------- 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------- whey P - 30 C - 3 F - 1 Kcal - 141 1 banana P - 1.29 C - 27 F - 0.39 Kcal - 116.67 1 xicara de cafe 1 copo de leite 1% gordura P - 8 C - 3 F - 2.5 Kcal - 66.5 aveia 14g P - 7 C - 8.5 F - 1 Kcal - 71 Total P - 46.3 C - 41.5 F - 4.9 Kcal - 395.2 -------------------------------------------------------------------------------------- 9:00 -------------------------------------------------------------------------------------- 6 amendoas P - 2.08 C - 1.92 F - 4.88 Kcal - 59.92 2 claras P - 7.16 C - 0.48 F - 0.12 Kcal - 31.64 Total P - 9.2 C - 2.4 F - 5.0 Kcal - 91.6 -------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 -------------------------------------------------------------------------------------- 57g tilapia P - 14.82 C - 0 F - 1.5 Kcal - 72.78 1/2 cup arroz branco P - 2.215 C - 26.59 F - 0.195 Kcal - 116.975 salad total P - 17.0 C - 26.6 F - 1.7 Kcal - 189.8 -------------------------------------------------------------------------------------- 3:00 -------------------------------------------------------------------------------------- 8 amendoas P - 2.08 C - 1.92 F - 4.88 Kcal - 59.92 2 claras P - 7.16 C - 0.48 F - 0.12 Kcal - 31.64 total P - 9.2 C - 2.4 F - 5.0 Kcal - 91.6 -------------------------------------------------------------------------------------- 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------- 2oz peito de frango P - 14 C - 0 F - 1 Kcal - 117.41 1/2 cup lentilhas P - 8.22 C - 18.355 F - 6.625 Kcal - 165.925 Total P - 34.4 C - 18.4 F - 8.0 Kcal - 231 -------------------------------------------------------------------------------------- right after training -------------------------------------------------------------------------------------- 1 scoop of whey P - 24 C - 3 F - 1 Kcal - 117 48g dextrose Total P - 24.0 C - 3.0 F - 1.0 Kcal - 117.0 -------------------------------------------------------------------------------------- 9:00 -------------------------------------------------------------------------------------- 1/2 cup batata P - 1.46 C - 15.7 F - 1.46 Kcal - 81.78 3 claras P - 10.74 C - 0.72 F - 0.18 Kcal - 47.46 Total P - 12.2 C - 16.4 F - 1.6 Kcal - 129.2 -------------------------------------------------------------------------------------- Total diario P - 136.2 C - 116.2 F - 26.9 Kcal - 1251.2 Depois posto as novidades de medidas e a traducao ainda ta pendente!
Janinha 17 Postado Janeiro 17, 2011 às 16:13 Postado Janeiro 17, 2011 às 16:13 Cadê o relato? 2 Como anda essa dieta ai franga (kkkk já posso te chamar assim?!!!!! no bom sentido sempre.) bjs!
Mone 13 Postado Janeiro 17, 2011 às 16:34 Autor Postado Janeiro 17, 2011 às 16:34 2 Como anda essa dieta ai franga (kkkk já posso te chamar assim?!!!!! no bom sentido sempre.) bjs! LOL melhor franga q galinha! Eu so ia postar a cada 5 dias senao fica repetitivo demais. mas ja q o povo pediu la vou eu! heheheh Essa semana eu fiz a dieta baseada no peso total do corpo, e nao percebi uma perda tao grande qnto na primeira fase. Na verdade, minhas medidas estao maiores, aumentou uma polegada no quadril (2.5cms) e meia na cintura... e a balanca apontou 135 libras ou 61.2 kgs +/-... noa sei se o fato de eu estar tomando creatina esta ajudando nisso, mas no olhometro nao ta ruim nao. Acho ate q estou com mais massa magra do que antes... ainda nao sei dizer, mas vamos continuando... No sabado a noite a dieta foi totalmente pro tombo por causa da festa de aniversario de uma colega do meu marido. A mae da moca eh de Porto Rico e eles sao do tipo "ou come ou morre!" kkkkkk Ai la fui eu... fazer esse sacrificio! LOL eita comida boa so! E pra fechar teve um tal de tres leches q eh um bolo bem molhadinho paece q tem leite condensado... corror!!!! Entao estou estendendo a dieta de baixa caloria pra mais dois dias por causa dessa orgia culinaria de sabado! Fiz o Guerrilha cardio no fim de semana e pretendo fazer depois dos treinos de superiores tmb... Meu whey acabou e eu fui na loja ontem pra comprar o Pro v60 e esqueci do whey... lerda! entao to mandando ele mesmo no pos treino. quarta devo comprar o whey... Tenho comido literalmente o q eu coloquei no plano, todo santo dia... E janinha, to comendo tanto ovo q to quase virando franga kkkkkkkkkkkk galinha nunca!!! beijos!!!
Mone 13 Postado Janeiro 19, 2011 às 17:32 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 17:32 Entao gente! Hoje comeco o meu 1o dia de excesso de calorias do 2o ciclo da dieta. 15 dias se passaram, meti o pe na jaca duas vezes , o primeiro ciclo de calorias extras foi a moda boi... o que mudou ate agora? Peso 136 libras - ~61.6 kgs medidas - nao medi tudo mas cintura e quadril ta td igual... No olhometro: os bracos estao mais delineados, meus seios estao sumindo , as pernas parecem mais "desenhadas" principalmente o vastus intermedius, ta num arredondamento lindu! Eu so tava namorando as pernas ontem depois do treino kkkk o bumbum ta mais redondo ,mais firme, mais pra cima! Nao vou dizer q ganhei peso por causa da dieta, pode ser tambem por causa da crea, ou as duas... vamos esperar ate o fim (mais 2 fases ou 20 dias) pra ver o que eh gordura ,o que eh musculo e o que eh agua! Tava louca pra comer um chocolate ontem, mas louca de verdade! Irritada, sem concentracao... depois do chocolate virei outra pessoa! Eu estava com vontade de comer chocolate ha dois dias e ontem eu nao aguantei! Pior q fiquei em frente a maquina olhando e pensando "Compra!", "Nao compra!", "Compra!", "Nao compra!" ai amarrei o anjinho no pe da mesa e comprei o chocolate Tava um dilica!!!!
Mone 13 Postado Janeiro 21, 2011 às 18:49 Autor Postado Janeiro 21, 2011 às 18:49 Eu ia relatar so uma vez a cada 5 dias mas acho q se eu comecar a relatar vai ficar mais facil de eu ver os meus pontos de falha e me cobrar mais... Ontem: Cafe da manha- ProV60P 1 banana 1 xicara de cafe 1 copo de leite 1% gordura Aveia 20g 1 fatia de pao integral 56g de queijo cottage Lanchinho da manha - Nao comi Almoco - Nao trouxe meu almoco entao acabei comendo o q tinha por aqui: peito de frango grelhado, aproximadamente uma concha de vagem com cogumelos, e uma colher daquelas grandes de legumes diversos (abobrinha, brocole, couve-flor) mas tava td preparado com manteiga... lanche da tarde - 56g de cottage, 1 ovo inteiro e uma clara, 1 colher de sopa de azeite jantar - 1/2 cup de feijao e 120g de peito de frango Foi bem fraca a minha alimentacao ontem... hoje to procurando comer melhor, mas nao trouxe meus lanches hj. Tenho o cottage aqui, o atum e o pao... vou comer mmeu anchinho da tarde o q deveria ter sido o da manha. cafe da manha e almoco ate agora ta 100%
Mone 13 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:14 Autor Postado Janeiro 25, 2011 às 15:14 (editado) Oi gentes! A semana passada foi um fiasco! Sai da linha totalmente! Ontem comecou meu 3o ciclo: 3o ciclo: Dia 1 6:00 cafe da manha: 1 scoop de ProV60 com agua, 1 banana 9:00 lanche: 12g de amendoim (esqueci das minhas amendoas e comprei amendoim torrado na maquina... tireio sal e comi 1/4 do pacotinho, equivalente a 12g +/-), uma fatia de pao integral, 1 scoop de caseina. Esqueci toda a minha comida em casa ontem.... 12:20 - pos treino - ProV60 + crea 13:00 almoco: 1 sanduiche de 2 fatias de peito de peru com 2 fatias de tipo um salame so q menos forte, em meia baguete com alface e tomate... tmb tinha um pouco de maionese :/ ainda bem q era pouco. Um potinho de sopa de legumes com frango. 16:00 lanche: nao comi jantar: 17:30 Sushi de salmao com atum e abacate, e 3 sashimis de salmao ceia: esqueci de comer Editado Janeiro 25, 2011 às 15:32 por Mone
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