Voltando A Treinar

[juba. 0]

não entendi pq n fazer abcab/cabca/bcabc...

Eu acho muito melhor fazer assim do que treinar a perna apenas uma vez na semana.... E meu treino é esse e eu estou tendo ótimos resultados....

[engdanilob 0]

Treino Editado. Sugestões?Avaliem por favor.

[hiprtrofiaBCAA 4]

Fala galera do fórum, voltei a frequentar uma academia agora nessa segunda feira(03/01/11)e estão me passando uma séria ABC, a academia é simples, é no prédio onde eu moro, inicialmente farei 2 meses para voltar a ganhar condicionamento, depois eu procuro uma melhor.

Minha primeira dúvida é ABC é ideal para quem está voltando???

Segue abaixo alguns dados

Idade: 26 ;

Altura: 1.68m;

Peso: 81Kg;

BF: 25% Estimado em calculadora(como eu falei a academia é simples)

Medidas: Braço 34cm (foi medido relaxado. O certo é medir contraído??)

Histórico: Estou a mais de 2 anos parados e tenho problema de protusão discal na região lombar.

Objetivos: Hipertrofia.

Suplementação: Por enquanto nenhuma.

Biotipo: Acredito eu que seja endomorfo.

PS. Depois informo outras medidas tiradas.

Treinamento A

Peito e Tríceps

Supino 4x12

Voador 4x12

Supino Inclinado 4 x12

Pull Over 4x12

Triceps Supino 4x12

Triceps Extensão Vertical Alternada dos braços com haltere 4x12

Triceps no puxador 4x12Paralelas

Abodminal 3x15

Treino B - Costas e Bíceps - KK ta precisando rever os exercicios em... 4 exs pa costas e ta trabalhand soh 2 areas das costas oxi...

Puxador Costas 4x12

Puxador Frente 4x12Remada Sentado c/ pegada Aberta

Puxador polia baixa 4x12Levantamento Terra (vai com calma por causa da lombar, va a um medico e pergunte se pode ou nao fazer esse exercicio, se ele concordar soh mandar)

Puxador frente polia alta c/ triangulo 4x12

Remada unilateral 4x12

Rosca Direta 4x12

Rosca scot alternada 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Lombar 3x15

Treino C - Pernas e ombros

Leg Press 45° 4x12

Hack 4x12

Cadeira extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Panturilhas 3x15

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação Lateral 4x12

Elevaçao Frontal 4x12

Encolhimento com halteres 4x12

[FTGC 0]

Bom dia,

Achei bom os exercícios propostos, as repetições acho algo muito particular, porém como você está voltando a treinar agora, acho complicado fazer um treino intenso, começa tranqüilo, acostumando o corpo a nova rotina. Como sua BF está alta sugiro que você inclua um aeróbico em seu treino e treine menos, acredite menos é mais!

Segunda - Treino A

Terça - Aeróbico

Quarta - Treino B

Quinta - Aeróbico

Sexta - Treino C

Sábado - Descanso

Domingo - Descanso

Outra coisa, já monte uma dieta e comece a segui-la, pois os resultados dependem mais disso do que de qualquer outra coisa.

Espero poder ter ajudado

Fala galera do fórum, voltei a frequentar uma academia agora nessa segunda feira(03/01/11)e estão me passando uma séria ABC, a academia é simples, é no prédio onde eu moro, inicialmente farei 2 meses para voltar a ganhar condicionamento, depois eu procuro uma melhor.

Minha primeira dúvida é ABC é ideal para quem está voltando???

Segue abaixo alguns dados

Idade: 26 ;

Altura: 1.68m;

Peso: 81Kg;

BF: 25% Estimado em calculadora(como eu falei a academia é simples)

Medidas: Braço 34cm (foi medido relaxado. O certo é medir contraído??)

Histórico: Estou a mais de 2 anos parados e tenho problema de protusão discal na região lombar.

Objetivos: Hipertrofia.

Suplementação: Por enquanto nenhuma.

Biotipo: Acredito eu que seja endomorfo.

PS. Depois informo outras medidas tiradas.

Treinamento A

Peito e Tríceps

Supino 4x12

Voador 4x12

Supino Inclinado 4 x12

Pull Over 4x12

Triceps Supino 4x12

Triceps Extensão Vertical Alternada dos braços com haltere 4x12

Triceps no puxador 4x12

Abodminal 3x15

Treino B - Costas e Bíceps

Puxador Costas 4x12

Puxador Frente 4x12

Puxador polia baixa 4x12

Remada unilateral 4x12

Rosca Direta 4x12

Rosca scot alternada 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Lombar 3x15

Treino C - Pernas e ombros

Leg Press 45° 4x12

Hack 4x12

Cadeira extensora 4x12

Mesa flexora 4x12

Panturilhas 3x15

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação Lateral 4x12

Encolhimento com halteres 4x12