Treino Abcd Estranho

[snott 1]

Estou com uma pulga atrás da orelha por causa desse treino que montaram pra mim na academia hoje. Tá certo que epois que conheci o hipertrofia.org fiquei muito mais exigente quanto ao que me é passado. Antes eu aceitava tudo de boa, mas de uns meses pra cá eu já li e me informei sobre muita coisa, e não deixo instrutor fazer qualquer plano de treino pra se livrar de mim. hehehe

Vou postar aqui e não vou dizer o que achei de estranho, aí peço a avaliação dos mais experientes pra dizerem o que acharam e constato se foi a mesma percepção que eu tive. Me dão essa força? Ficaria muito grato.

A) Peito e ombros

Supino reto - (12,10,8)

Supino reto com halter - (10,8)

Crucifixo Inclinado - (10,8)

Crossover - (10)

Elevação Lateral - (12,10)

Crucifixo invertido - (10,8)

Costas

Pullover - (12,10)

Puxador Supinado - (12,10,8)

Remada polia ou halter - (10,8)

Levantamento Terra - (10,8)

C) Pernas

Leg Press 45 - (12,10,8)

Agachamento na máquina - (12,10,8)

Cadeira Extensora - (10,8)

Cadeira Flexora - (10,8)

Panturrilha (sem especificar)

D) Bíceps e tríceps

Polia alta - (12,10,8)

Testa <ou rosca supinada> - (12,10,8)

Francês - (10,8)

Rosca Scott - (12,10,8)

Alternada - (10,8)

Concentrada - (8)

É isso aí, espero que não seja nóia minha e que vocês tenham algumas observações a respeito desse treino. Valeu, galera!

[rafaelcs 1]

Eu não faria biceps e tríceps no mesmo dia!

[TheHalw5 17]

De olhada rapida, acrescentaria desenvolvimento no dia de ombro e adicionaria 1 exercicio a mais pra costas, vai fazer trapezio que dia?? no dia de peito e ombro ou costas??

Editado Janeiro 3, 2011 às 20:20 por TheHalw5

[alonso_fernando 0]

eu divido assim

A- peito ombro

B- costas trapezio

OFF- AEJ

C- perna

D- braço

panturrilha com mais frequencia

eh uma boa divisão

faz o terra primero no dia de costas e falta 1 pra ombro tbm

[snott 1]

De olhada rapida, acrescentaria desenvolvimento no dia de ombro e adicionaria 1 exercicio a mais pra costas, vai fazer trapezio que dia?? no dia de peito e ombro ou costas??

Trapézio eu não vou mais fazer por enquanto, o meu já tava mais desenvolvido que o resto do corpo, tava ficando esteticamente desagradável. Vou treinar o trapézio apenas com o levantamento terra, que pega bastante essa área tambem.

Valeu pelos comentários, galera. Continuem postando!

[snott 1]

Pengo, você está certo em todos os sentidos. Desculpe qualquer incômodo.

Eu mesmo farei as modificações necessárias.

Abraço.