Análise De Dieta.

[Seifer]

Bom, estou começando uma dieta e gostaria de algumas opiniões. Vou postar aqui o que eu tenho em mente e quem sentir vontade de opinar, sinta-se à vontade.

PS: Tenho 1,70 de altura, peso 51 kg e meu percentual de gordura é 7,20, se precisar eu coloco tbm minha bateria de exercícios, sim sou muito magro. rs

PS²: Faço academia de segunda a sexta, com sessões diferenciadas (2ª 4ª e 6ª um grupo de músculos, 3ª e 5ª outro grupo de músculos)

Desjejum (7:30)

1 copo de leite

Albumina

Achocolatado (pra dar um gostinho a mais)

Pão com presunto ou peito de peru e queijo muzzarela ou cheddar.

Lanche (10:00)

Geralmente 2 barras de cereal/proteína.

Almoço (13:00)

200 gr de Arroz branco cozido

2 conchas de feijão marrom/preto

2 Bifes ou de peito de frango

1 Batata média cozida + 2 ovos cozidos com Maionese (pra melhorar o gosto)

Lanche ( 16:00)

O mesmo do desjejum, mas no lugar da albumina um suco.

Lanche pré-treino (18:00)

1 copo de vitamina com banana+maçã+cereal+ 2 colheres de mel

Ou yogurte+banana (pensei que não alimentava, mas alimenta sim)

Durante o treino(19:30)

Malto dextrina.

Janta (21:30)

200 gr de Arroz branco cozido

2 conchas de feijão marrom/preto

2 Bifes ou de peito de frango

1 Batata média cozida + 2 ovos cozidos com Maionese (pra melhorar o gosto)

Ceia (23:00)

Um sanduíche de pão e queijo e um copo de leite.

PS:A noite sinto uma fome terrível, até pq eu malho perto da janta, então não tem como eu pegar leve senão eu passo fome. rsrs

Calorias: 3750 aproximadamente

Proteínas: 185 aproximadamente

Carboidratos: 370 aproximadamente

Coloquei valores aproximados pq não da pra saber com exatidão, depende da fonte de pesquisa (sites, rótulos, etc.) e os valores de gordura eu não coloquei pelo motivo de ser muito fácil perder gordura (pelo menos no meu caso).

Acho que agora está melhorzinha.

Muito obrigado pelas sugestões!

[G.M]

Repostando algumas sugestões na sua dieta, o importante é em cada refeição, se alimentar de proteína e carboidrato, com o mínimo de gordura possível

Bom, estou começando uma dieta e gostaria de algumas opiniões. Vou postar aqui o que eu tenho em mente e quem sentir vontade de opinar, sinta-se à vontade.

PS: Tenho 1,70 de altura, peso 50 kg e meu percentual de gordura é 7,20, se precisar eu coloco tbm minha bateria de exercícios, sim sou muito magro. rs

PS²: Faço academia de segunda a sexta, com sessões diferenciadas (2ª 4ª e 6ª um grupo de músculos, 3ª e 5ª outro grupo de músculos)

Desjejum (7:30)

1 copo de leite (250 ml)

1 Pãozinho (50 gr) com presunto e queijo muzzarela ou cheddar.

retire os Queijos amarelos, por queijos brancos - tipo cotagge e ricota, caso não encontre estes

poderá tomar uma vitamina de albumina e aveia, ou pão (de preferencia integral) com atum

Lanche (10:00)

1 Salgado (desses de padaria mesmo) + copo de suco (desse não tem como fugir pq é só o que tem na faculdade e não tem como levar pronto de casa)

da pra fugir sim, aprenda a fazer sua própria comida, leve um sanduíche de atum, ou peito de frango (se não encontrá de peru),

eu no meu curso, levo macarrão e peito de frango na hora do intervalo,

Almoço (13:00)

200 gr de Arroz integral cozido

2 conchas de feijão marrom/preto

2 Bifes médios ou 2 cochas/100 gr de peito de frango

1 batata média cozida ou frita

Batata somente cozida ou assada, ou macarrão sem molho (com o tempo acostuma), e peito de frango

mas o resto ok*

Lanche ( 16:00)

400~500 ml de vitamina de abacate ou banana+maçã+cereal

1 pedaço de bolo geralmente de chocolate

bolo de chocolate sem comentários neh,

como será uma refeição que antecede o treino, recomendo nessa

Batata doce + peito de frango

Lanche pré-treino (18:00)

Ainda não sei o que comer, aceito sugestões

Agora sim colocaria aquela vitamina sua, sem bolo claro, ou iorgute + banana

Lanche pós-treino(19:30)

Tbm aceito sugestões de algo bem leve pra comer para não tirar o apetite do jantar

caso for suplementar, imediatamente pós treino Whey + Malto e após

nada de lanche pós treino, mas sim boa alimentação pós treino,

macarrão ou batata doce e Peito de frango,

Janta (21:30)

200 gr de Arroz integral cozido

2 conchas de feijão marrom/preto

2 Bifes médios ou 2 cochas/100 gr de peito de frango

1 batata média cozida ou frita

muitos atletas opinam por zerar quantidade de carboidratos a noite, com o fim de não

acumularam gordura corporal (BF), preferem saladas e peito de frango.

Ceia (23:00)

Estou pensando em um copo de suco ou leite com achocolado, aceito sugestões!

iorgute + albumina, indicaria também abacate, segundo pesquisas estimula a produção natural do GH, quando consumindo a noite,

Estou pensando tbm em comer um ovo por dia, ou no café da manhã ou almoço.

Nota: Alguns itens do café da manhã e lanches não tem nos mercados e supermercados de onde eu moro, então fica muito difícil conseguir itens como queijo cottage e peito de peru.

*com o tempo seus gastos energéticos irão mudar, vão aumentar de acordo com o treino, e verá realmente irá necessitar

mais de proteína e carboidratos, e evitará alimentos IG um pouco elevados, como Arroz, verá melhor resultados com alimentos

de baixo IG, e sem muitos condimentos e temperos como sal e óleo

tudo o que postei é só uma sugestão, pesquise no fórum novas dicas que poderá acrescentar na sua dieta

[igão22]

Repostando algumas sugestões na sua dieta, o importante é em cada refeição, se alimentar de proteína e carboidrato, com o mínimo de gordura possível

*com o tempo seus gastos energéticos irão mudar, vão aumentar de acordo com o treino, e verá realmente irá necessitar

mais de proteína e carboidratos, e evitará alimentos IG um pouco elevados, como Arroz, verá melhor resultados com alimentos

de baixo IG, e sem muitos condimentos e temperos como sal e óleo

tudo o que postei é só uma sugestão, pesquise no fórum novas dicas que poderá acrescentar na sua dieta

Apoiadissimo

Mals aii brow mas tua dieta tava ruim pra kct*

As dicas do G.M foram muito boas mas como ele disse vai dando uma olhada no forum pra adaptar bem sua dieta aos seus horarios

Abraço e bons treinos

[Seifer]

Lanche das 10:00

Estive pensando em comer 1 ou 2 barrinhas de cereal para fugir desses salgados de padaria pq realmente não da pra levar lanche de casa, não tenho onde guardá-los e podem degradar dentro do carro por causa do calor.

Almoço

Macarrão sem molho está fora de foco.

Macarrão com um pouco de molho e frango não ficaria bom?

Lanche das 16:00

Poxa mas eu adoro bolo

Eu estava querendo algo um pouco mais pesado do que batata doce + peito de frango, como por exemplo pão integral com queijo e peito de peru ou presunto e um suco natural caprichado.

Janta

Na janta eu opto por continuar ingerindo a mesma coisa, até pq eu preciso aumentar minha gordura corporal que está muito baixa (7,2%).

Quanto ao restante, achei legal e vou somente atualizando o que eu tiver dúvida ou não concorde a princípio.

No mais, continuo aceitando sugestões.

Abraços!

[Sphinter]

aumentar a gordura pq ta baixa? cara vc ta maluco, mas te entendo pq tbm pensava assim, viu, pq vc eh magro não quer dizer q tem q aumentar gordura, ta faltando eh massa muscular mesmo!!! O ideal eh deixar essa gordura estável, querendo ou não ela vai aumentar um pouco com sua hipertrofia muscular com o tempo mesmo tendo dieta praticamente impecável...

Então ESQUEÇA essa idéia de aumentar gordura corporal, vc precisa eh de MÚSCULOS, eh isso q ta te deixando com aparência magra e fraca.

Eu to pagando caro por ninguem ter me solvido essa dúvida, tinha BF de 10,5% e tava com aparencia mt magra, comecei a comer porcaria pra aumentar a gordura corporal e dpois vi q isso soh dah barriga mesmo, agora to com 13% e com hipertrofia isso soh tende a aumentar... enquanto nao chegar a ter bons músculos nao vou fazer cut (queima de gordura) e a barriga vai ficar ali, escondendo meus abdominais... aiaia

[igão22]

Lanche das 10:00

Estive pensando em comer 1 ou 2 barrinhas de cereal para fugir desses salgados de padaria pq realmente não da pra levar lanche de casa, não tenho onde guardá-los e podem degradar dentro do carro por causa do calor.

Almoço

Macarrão sem molho está fora de foco.

Macarrão com um pouco de molho e frango não ficaria bom?

Lanche das 16:00

Poxa mas eu adoro bolo

Eu estava querendo algo um pouco mais pesado do que batata doce + peito de frango, como por exemplo pão integral com queijo e peito de peru ou presunto e um suco natural caprichado.

Janta

Na janta eu opto por continuar ingerindo a mesma coisa, até pq eu preciso aumentar minha gordura corporal que está muito baixa (7,2%).

Quanto ao restante, achei legal e vou somente atualizando o que eu tiver dúvida ou não concorde a princípio.

No mais, continuo aceitando sugestões.

Abraços!

cara tira esse bolo :/

no lanche das 16 h pode ate mudar

como tu disse faz ai um sanduiche com queijo ricotta ou peito de peru defumado

e toma com suco

agora a batata doce e peito de frango seria a refeiçao solida ideal para se tomar no pós treino

30 min depois; mas como vc nao suplementa come assim que acabar o treino

Barrinha de cereais pode ser uma opção;mas as barrinhas de proteinas sao melhores

'Então ESQUEÇA essa idéia de aumentar gordura corporal, vc precisa eh de MÚSCULOS, eh isso q ta te deixando com aparência magra e fraca.'

Boa sphinter

seu BF nao ta muito baixo cara

num precisa sair por ai comendo toda porcaria que vier pela frente

Abraço

[Seifer]

O bolo já era, foi só uma lembrança.

Estive dando mais uma pesquisada e vi que para o meu nível, considerei intermediário pq sempre fiz várias modalidades de esporte e treinos pesados desde a adolescência, inclusive já fui campeão amador (não foi na escola) algumas vezes e não parei de fazê-los, Malto Dextrin e Dextrose são recomendados como suplementos, a única diferença é o sódio, na "Modo de Usar" do produto diz para se tomar 30~45 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, no fórum diz para se tomar durante ou no pós treino, o que sugerem?

Ok, vou deixar a taxa de gordura na mesma %.

A única dúvida agora é com relação a quantidade de alimentos, é importante comer certo, mas não pode ser o mesmo que um passarinho nem igual a um cavalo, certo?

Mais uma vez obrigado pelas dicas e espero mais e mais sugestões aí!

Abraços!

[Seifer]

Dei uma editada na dieta.

E agora como esta?

[Reginaldo.]

Cheddar nem pensa.. e seria bom tira a maionese.

Inclua bastante salada, frutas etc.

A dieta está boa mas não sei quanto as calorias.

[Cadu_28]

Falta calcular os valores de carbo, proteina e gordura, assim como calorias dos alimentos