5 Exercícios Que Vc Deve Parar De Fazer...para Sempre!

[Gusmão420 230]

Artigo Traduzido:

5 Exercícios que você deve parar de fazer ... Para sempre!

por Hyght Clay Dr.

Quando falamos em exercício de selecção, que normalmente falam sobre exercícios que você deve fazer, mas isso não é suficiente. Precisamos também abordar o igualmente importante, do outro lado da moeda: exercícios que você NÃO deve fazer!

Pense nisso, você pode estar fazendo todos os exercícios certos, mas se você está fazendo mesmo um exercício que você não deve - porque é ineficaz ou inseguro - os seus resultados vão sofrer. Na melhor das hipóteses, um exercício de mau desperdiça sua capacidade de recuperação.

Muito pior, a seleção exercício pobres podem levar a lesões que te forçam a tomar tempo longe da academia. No caso de você não conseguir a nota, não é possível fazer progressos físico e desempenho quando você está na casa de repouso de uma lesão.

Aqui estão cinco exercícios que você deve cair como um mau hábito ... agora mesmo!

1. Desenvolvimento por Tras

Pergunta rápida: Será que você pular do telhado de sua casa para ativar o número máximo de unidades motoras em sua quadra? Eu estou indo supor que a resposta é não.

Embora você provavelmente atingir mais de recrutamento quad com telhado de salto do que com qualquer coisa que você já fez, não importa realmente. Você estaria muito ocupada com coisas como a) a chorar como uma colegial, chamada 911, e c) à procura de seus joelhos para poder desfrutar do salto em profundidade impressionante você acabou de fazer.

Na mesma linha, não há dúvida de que, no pescoço aperta-behind são bons para estimular os deltóides, especificamente os deltóides anterior. Mas só porque o exercício é bom para sua musculatura não significa necessariamente que é bom para o seu articulações .

O principal problema com o pescoço, aperta-behind é que o movimento tem que ser feito com os ombros em extrema externa e abdução horizontal. Em outras palavras, você é obrigado a fazer o movimento no intervalo fim do movimento para a articulação do ombro.

Embora seja geralmente seguro para tomar o seu ombro a sua amplitude de movimento se você está no clube "elevar o teto", torna-se muito menos seguro quando você faz repetição após repetição, jogo após o jogo, com uma barra carregada em suas mãos .

Embora seja verdade que a articulação do ombro (aka: GU) é a articulação mais móvel do corpo, é também a mais instável. Assim, só porque você pode realmente começar uma barra atrás de sua cabeça, não significa que você deve fazer movimentos repetidos, contra uma carga não menos, na mesma posição.

É muito, muito mais seguro para pressionar por cima com o úmero movendo-se no plano da escápula, que é cerca de 30 ° à frente do plano frontal.

Para encontrar o plano da escápula, levantar os braços retos para os lados (no plano frontal), até que eles são paralelos ao chão (como na posição de topo de uma elevação lateral). Agora, traga os braços para frente cerca de 30 °. Seu úmero está agora no plano da sua omoplata. Esta é a posição de seus braços superiores deve estar quando você pressiona cima.

Claro, existem algumas pessoas que podem fazer prensas barra atrás do pescoço durante anos e nunca ter um problema no ombro. Da mesma forma, existem pessoas que podem fumar cigarros há décadas e nunca desenvolvem câncer de pulmão. Mas em ambos os casos, você é o jogo ... e com chances de que não estão em seu favor.

2. Remada alta

Você nunca deve fazer linhas na vertical com a barra. Período.

Tal como acontece com prensas trás do pescoço, linhas na vertical barbell fazer um bom trabalho de estimular os músculos (armadilhas superior e deltóides medial). Infelizmente, eles também fazem um bom trabalho de provocar ou agravar a síndrome do impacto no ombro (SIS).

impacto do ombro ocorre quando o tendão do supraespinhoso (um músculo do manguito rotador) fica inflamado como resultado de ter sido várias vezes pressionada contra o acrômio óssea acima dela.

Para testar a síndrome do impacto, os médicos colocar o ombro em posições que se impõem, ou "beliscar", o tendão do supraespinhoso. Então, se o paciente demonstra dor, o médico tem uma boa idéia de que há alguma inflamação envolvidos.

Teste de Neer é um dos principais testes ortopédicos utilizados para o SIS. Aqui está como fazê-lo: à força elevar um internamente rodada braço no plano escapular, fazendo com que o tendão do supraespinhoso a invadir contra o acrômio anterior inferior. No caso de você não estiver familiarizado com os movimentos descritos com o Teste de Neer, é essencialmente o mesmo movimento como linhas na vertical com a barra.

Será que você conseguiu isso? O movimento que os médicos usam para intencionalmente invadir o supra-espinhal é basicamente o mesmo movimento exato como a linha vertical barra!

Felizmente, um sino saiu em sua cabeça: "Hmm, talvez as linhas na posição vertical não são boas para os meus ombros."

Para aqueles de vocês que vão fazer as linhas na vertical de qualquer maneira, pelo uso de halteres que permitem que você amplia a sua aderência à medida que surgem. Este será menos insultuoso para os ombros do que a versão aperto estreito padrão feito com um barbell.

3. Encolhimento com barra

Voltar ao Michael J. Fox foi em viagem de recreio em um DeLorean Back to the Future , parecia que todos que fizeram encolhe os ombros lhes fez com um rolo, ou rolando os ombros para frente ou para trás após cada ombros vertical. Infelizmente, ainda vejo algumas pessoas fazendo isso, então vamos ajustar o registro reto.

Fazemos encolhe para construir nossas armadilhas superior, certo? Bem, a função principal de suas armadilhas superior é dar de ombros ou elevar os seus ombros. Portanto, faz sentido: encolhendo para cima contra a resistência constrói suas armadilhas superior. Nós estamos bem até agora, mas agora vamos analisar o componente evolutivo do "rolling encolhe os ombros."

Quando estiver na primeira posição de um encolher de ombros, rolando os ombros para a frente a partir desse ponto é passar a linha de força a anterior e longe das armadilhas superior, exatamente o oposto do que você quer fazer.

Então, não só rolando os ombros para a frente durante encolhe deixar de trabalhar melhor, ele é realmente mau. A única coisa que dá de ombros para a frente de laminagem fazer para você é deixar todos em torno de você sabe que você não tem idéia do que você está fazendo no ginásio.

Se você insistir em fazer sua parte para continuar rolando encolhe em grande estilo, pelo menos, gire seus ombros para trás quando você os faz. Dessa forma, você pode dizer que você faz para dar a sua retratores da escápula (rombóides, médio e inferior do trapézio) um pouco de trabalho extra. Não, ele não funciona bem em todos eles desde que a resistência está indo para baixo e seu afastadores puxar para trás, mas hey, pelo menos é alguma coisa.

4. Abdminal torcendo tronco

Muitas pessoas fazem torcer sit-ups para almejar tanto o reto abdominal (ABS) e os oblíquos, ao mesmo tempo. Matar dois coelhos com uma cajadada? Faz todo o sentido, mas há um problema.

Quando você faz um sit-up - completa ou uma crise onde a sua parte inferior das costas não fica no chão - o seu rodadas coluna lombar para a frente, que é chamado de flexão . O problema é, a flexão da coluna coloca muita pressão sobre os discos intervertebrais.

Mas há um movimento específico que é muito mais perigoso para os discos de flexão: flexão combinada com a rotação. Infelizmente, esse é o movimento exato que você está fazendo quando você fazer sentar-ups com uma torção.

Flexão com rotação empurra o núcleo pulposo - o centro gelatinoso - posterolateral do disco (para trás e ao lado), que é precisamente onde os discos tendem a hérnia.

A menos que você realmente quer uma hérnia de disco - e experimentar a dormência, formigamento e dor lancinante que vai com ele - evite sentar-ups com um toque, ou qualquer flexão da coluna combinada com a rotação.

5. Stiff com as costas arredondadas

Como eu mencionei, flexão acima da coluna vertebral (arredondando a região lombar) realmente coloca um monte de estresse sobre o núcleo pulposo dos discos. Além de flexão com rotação, há ainda um outro tipo de estresse que é ainda pior do que sozinho flexão: flexão com compressão.

Flexão com compressão também pode ser descrita como flexão sob carga . Por exemplo: fazer um levantamento-stiff deadlift com barra com as costas arredondadas. (Basta imaginar que, como eu tipo que arrepia-me!)

É uma coisa para completar a sua volta, enquanto você está inclinando-se para tocar seus dedos, mas é uma situação muito mais perigoso quando você faz isso com maior resistência! As forças de compressão do peso aumentar exponencialmente a força colocada sobre os pobres, pobres de seus discos.

Fazendo uma patas deadlift duro com uma parte traseira arredondada é basicamente pedindo para uma hérnia de disco!

E não pense que só porque você fez isso antes e não hérnia de um disco que você nunca vai. Hérnias discais são lesões essencialmente de uso repetitivo que ocorre gradualmente ao longo do tempo. É por isso que é tão importante para proteger a parte inferior das costas, desde o início de sua carreira de treinamento.

Além do levantamento-stiff, as pessoas tendem a rodada as costas para o agachamento, curvada linhas, linhas e cabos de baixa. Não importa o exercício, certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento, especialmente se houver resistência adicionada envolvidos.

Estimular ... Segurança

Lembre-se de um exercício que pode ser bom para a sua musculatura pode ser prejudicial para o seu articulações . O acima de cinco exercícios não têm lugar na sua rotina se você tiver resultados a longo prazo em mente!

Fonte

http://emedicine.medscape.com/article/92974-overview

[hickmorais 2]

realmente quando realizo remada alta sinto um pouco os punhos, mas eu troquei por uma barra um pouco mais envergada e melhorou.

desses ai, só não faço: 4 - Abdominal com torção e 5 - Stiff com as costas curvadas.

e os outros 3 não deixarei de fazer.

[Stealth-UK 6]

nao existe exercico proibido

o que é existe são pessoas que devem evitar cetos exercicios e isso só poderá ser avaliado por um profissional

musculação ñ é fazer as coisas de olhos fechados

tem gente com 1 ano de academia que acha que já sabe montar um programa de treinamento

Faz sentido.

[Carlos the Beast 3]

A primeira concordo. Eu fazia desenvolvimento por trás da nuca, passei pro militar (pela frente). Tive que diminuir muito o peso, to pegando pesinho de moça, mas acho mais seguro, já vi gente se lesionar com esse exercício.

Sobre remada alta na barra reta, coincidencia mas fazia direto naquela barra W, troquei pra barra reta. Vou voltar para a barra W, realmente a pegada alivia muito.

Sobre encolhimento, nunca fiz, acho uma porcaria de exercício. Deve ser pq meu antebraço sempre falha antes do trapézio. Pra mim trapézio brotando é remada alta, terra, etc.

Esse abdominal curvando o corpo, já fiz, nunca senti treinar obliquo. Não faço mais pois pra mim nem rende.

Sobre a última, é um tanto quanto óbvio né. Costas curvadas, esse stiff não é um exercício, é um exercício executado de forma errada rs.

Editado Janeiro 3, 2011 às 17:46 por Carlos the Beast

[TheHalw5 17]

A remada Alta sempre fiz com barra W, mas mesmo assim sinto uma pontadinha no ombro direito, e o encolhimento com barra venho fazendo e n tendo problemas, mas se for o caso de trocar Remada Alta, alguem sabe algum exercicio que poderia substituir esse?

[Vida Loka 2]

A remada Alta sempre fiz com barra W, mas mesmo assim sinto uma pontadinha no ombro direito, e o encolhimento com barra venho fazendo e n tendo problemas, mas se for o caso de trocar Remada Alta, alguem sabe algum exercicio que poderia substituir esse?

Vejo que grande parte do pessoal sente uma "pegada" quando vai fazer remada alta com barra, geralmente uma pegada no punho mesmo fazendo com barra W (o que já ajuda bem). Uma alternativa que uso é a remada alta com halteres, não sente os punhos e bomba bastante deltóides.

[TheHalw5 17]

Vejo que grande parte do pessoal sente uma "pegada" quando vai fazer remada alta com barra, geralmente uma pegada no punho mesmo fazendo com barra W (o que já ajuda bem). Uma alternativa que uso é a remada alta com halteres, não sente os punhos e bomba bastante deltóides.

Hmm interessante, vo fazer com halteres então pra ver se me adapto bem, vlw ai pela idéia. E o encolhimento eu n curto fazer com halteres, vo continuar na barra mesmo.

[Führer 1]

Encolhimento ombros com barra ???

Qual o problema disso ?... nada ve né

[gaspar 1704]

Nunca tive problemas com nenhum deles, concordo com o que meu amigo Pengo disse acima.

[kossako 5]

Na verdade não é "encolhimento com barra" o problema, é fazer o encolhimento e rodar o ombro (fazendo aquele jogo sabe). Encolhimento não tem problema

Esse é o que a tradução saiu mais errada