Avaliação/ajuda Dieta Cutting

[Limaa 0]

Bom dia a todos

Altura : 1,75

Peso : 83kg

Idade : 16 anos

Bf : 17%

Objetivo : Cutting

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 83) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16)

TMB = 2186,9

TMB = 3389,695

Proteinas ingeridas por dia : 194,5g

Carbo por dia : 191g

Gorduras : 95,6g

kcal/dia : 2194

Desjejum--7:00

30g Whey protein- 25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

150ml's leite desnatado- 8g Prot ;11g Carbo ;8g Gordura ;85kcal

2 bananas- 2g Prot ;54g Carbo ;2g Gordura ; 210kcal

2 fatias pão integral- 5,5g Prot ;20g Carbo ;3,3g Gordura ;130kcal

50g peito de peru- 12g Prot ;0g Carbo ;2,3g Gordura ; 55kcal

Lanche--10:00

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

Pré-treino--13:00

150g arroz = 3 colheres-- 4g Prot ;50g Carbo ;0g Gordura ;225kcal

50g feijão = 1 concha-- 3g Prot ;8g Carbo ;1g Gordura ;45kcal

6 claras de ovos cozidos -- 36g Prot ;0g Carbo ;0g Gordura ;90kcal

ou

100g peito de frango grelhado --64g Prot; 0g Carbo; 5g Gordura; 300kcal

Pós-treino Liquido--15:30

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

10g Dextrose--10g Carbo ;39kcal

Pós treino Sólido--18:00

Omelete

4 ovos--24g Prot ;24g Carbo ;4g Gordura ;320kcal

1 colher azeite--14g Gordura ;125kcal

Ceia--21:00

30g Whey protein-25g Prot ; 2g Carbo ;1g Gordura; 120 kcal

Whey utilizado

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Prostar-Whey-Protein

ou

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Optimum

Bom,tenho duvidas se esta alimentação minha é adequada para meu objetivo,usufruo dela desde abril +-,porém nas épocas em que resolvo trocar os objetivos eu abaixo ou subo a quantidade de carboidratos,o problema é que final de semana tem sempre aqueles afazeres a mais que fazem você estrapolar as vezes e agora no final do ano,dezembro acabou comigo em relação a dieta/treinos.Pressão do colegio,quase reprovação,pressão da familia e de todos,enfim estes problemas e outros no qual atrapalharam muito

Minha principal duvida é se não necessito de nenhuma fonte de carboidrato no lanche as 10hrs,eu tomo meu whey puro,não prescisaria de nenhuma fonte de carboidrato junto?Pra falar a verdade sempre tomei ele puro pra meio q facilitar,afinal no colegio vc pega,enxe sua garrafinha no cantinho ali toma rapidinho e ja era,mas é claro,estou disposto a mudar conforme me ajudem

Desde já agradeço todos pela atenção

[axeubu 0]

manda uma colher de azeite de oliva ai na ceia tambem cara

alem de sergordura boa ela da uma certa lentidao na absorçao do whey..

e acho q podia dar uma caprichada no pós-treino.. tem q mandar um carboidrato legal ai

[Limaa 0]

vc diria aumentar a dose da dextrose?

sempre axei a dose meio baixa,mas preferia nao arriscar aumentar tanto o numero de carbo

mas msm assim valeu cara

ps:c puder dar uma olhadinha no meu topico de treinos tbm,agradeço

Editado Janeiro 3, 2011 às 14:16 por Limaa