fala galera!!

preciso de umas dicas pra montar a minha suplementação.

Treino musculação de 2a a 6a...

2a, 4a e 6a corro uns 20-30 minutos

e de 3a e 5a, faço natação antes da musculação...

sou uma pessoa normal...80kg, 1,80m...sem barriga e bla bla bla...ehehehe..

meu objetivo é hipertrofia + definição

tava pensando em fazer a seguinte rotina

desjejum (café da manha): hipercalórico (hyper mass protein)

almoço normal

café da tarde: hipercalórico (pricipalmente pq o rango do trampo não é mto bom, entao nao consigo comer direito aki)

pré treino: No Shotgun

Entre treinos de natação e musculação: BCAA + dextrose

Pós treino: whey isolada + creatina + dextrose

pensei em substituir no meu cafe da tarde, o hipercalorico por um MRP...mas ese hiper mass protein é bem completo, com bastante proteina por porção...

gostaria de saber se a suplementação esta boa...se precisa de mais alguma coisa e tal...

aguardo sugestões....

Acho que, pelas suas medidas, é desperdício voce tomar um whey Isolado; mas do resto, so vai valer a pena a sua grana, se vc tiver uma boa dieta, um bom treinamento e um bom descanso.

Abraço

eu ganhei a whey...dai terei q toma-la ne...eheheheh

o meu problema é o almoço...aki no trampo é ruim d+...

vc acha q vira mandar um mdrol junto??

Cara, antes de tomar algum suplemento, deixa a sua dieta perfeita. Depois, inicie com o básico, (whey + dextrose, mais pra frente, começa com creatina) como o proprio nome ja diz, "Básico" é o que nao pode faltar, só depois disso pense em algo melhor.

Abraço

o problema é qdo nao se tem tempo ou condições para deixar a dieta perfeita...

como já falei, a comida aki no trampo é horrivel...se ainda tivesse um "marmiteiro" traria comida de casa...mas nao da...

por isso q tenho q "apelar" aos suplementos...