Primeira Dieta Avaliem Pf

[LuizBodyZika]

Oiii éssa ´minha primeira dieta embaixo algumas descriçoes

tempo de treino:1 Mês

peso:53KG en gordei 2KG de massa magra

Altura:168

Braço D:26 E25,5

Braço contraido D:29 E:28,5

BF:??

Peitoral:86

objetivo da dieta:ganhar peso

só sei isso

08:00 desjejum

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

leite integral 200ml 6 10 8

nescau 50g 2 42 1

açucar refiniado20g 20

leite em pó 50g 13,5 19 13,5

kcals (g) 6 15,5 91 22,5

652,5 (kcal) 24 62 364 202,5

10:00 café da manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

2 paes 0 4,5 28,5 0

mortadel70g 8,4 7 18,2

kcals (g) 8,4 4,5 35,5 18,2

357,4 (kcal) 33,6 18 142 163,8

12:30 almoço

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

arroz 150g 0 4,5 37,5 1,5

feijão 100g 0 9 26 1

omelete 100g 11 2 12

kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5

490,5 (kcal) 0 98 262 130,5

15:00 pré treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

aveia em flocos 50g 0 7 28,5 3,5

maçã 1un 0 14 1

banana 2un 0 2 52 0

leite integral 200ml 6 10 8

nescau 50g 2 42 1

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 6 11 166,5 13,5

855,5 (kcal) 24 44 666 121,5

17:30 pós treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

3un ovo 19,5 0

2 paes 100g 0 4,5 28,5

mortadela70g 8,4 7 18,2

aveia em flocos 50g 7 28,5 3,5

maçã 1un 14 1

banana 2un 2 52

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 27,9 13,5 150 22,7

969,9 (kcal) 111,6 54 600 204,3

19:00 janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

arroz 150g 4,5 37,5 1,5

feijão 100g 9 26 1

omelete 100g 11 2 12

kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5

490,5 (kcal) 0 98 262 130,5

22:00 ceia

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

leite integral 200ml 6 0 10 8

nescau 50g 2 42 1

leite em pó 50g 13,5 19 13,5

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 6 15,5 91 22,5

652,5 (kcal) 24 62 364 202,5

avaliem ai Se tiver tdu errado pode me falar

[heatrow]

Oiii éssa ´minha primeira dieta embaixo algumas descriçoes

tempo de treino:1 Mês

peso:53KG en gordei 2KG de massa magra

Altura:168

Braço D:26 E25,5

Braço contraido D:29 E:28,5

BF:??

Peitoral:86

objetivo da dieta:ganhar peso

só sei isso

08:00 desjejum

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

leite integral 200ml 6 10 8

nescau 50g 2 42 1

açucar refiniado20g 20

leite em pó 50g 13,5 19 13,5

kcals (g) 6 15,5 91 22,5

652,5 (kcal) 24 62 364 202,5

10:00 café da manhã

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

2 paes 0 4,5 28,5 0

mortadel70g 8,4 7 18,2

kcals (g) 8,4 4,5 35,5 18,2

357,4 (kcal) 33,6 18 142 163,8

12:30 almoço

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

arroz 150g 0 4,5 37,5 1,5

feijão 100g 0 9 26 1

omelete 100g 11 2 12

kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5

490,5 (kcal) 0 98 262 130,5

15:00 pré treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

aveia em flocos 50g 0 7 28,5 3,5

maçã 1un 0 14 1

banana 2un 0 2 52 0

leite integral 200ml 6 10 8

nescau 50g 2 42 1

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 6 11 166,5 13,5

855,5 (kcal) 24 44 666 121,5

17:30 pós treino

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

3un ovo 19,5 0

2 paes 100g 0 4,5 28,5

mortadela70g 8,4 7 18,2

aveia em flocos 50g 7 28,5 3,5

maçã 1un 14 1

banana 2un 2 52

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 27,9 13,5 150 22,7

969,9 (kcal) 111,6 54 600 204,3

19:00 janta

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

arroz 150g 4,5 37,5 1,5

feijão 100g 9 26 1

omelete 100g 11 2 12

kcals (g) 0 24,5 65,5 14,5

490,5 (kcal) 0 98 262 130,5

22:00 ceia

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

leite integral 200ml 6 0 10 8

nescau 50g 2 42 1

leite em pó 50g 13,5 19 13,5

açucar refinado 20g 20

kcals (g) 6 15,5 91 22,5

652,5 (kcal) 24 62 364 202,5

avaliem ai Se tiver tdu errado pode me falar

oi, tudo?

ok..primeiramente tão faltando aqui algumas coisas na minha opiniao..

No desjejum e cafe da manha voce deveria de botar + proteina, apos uma noite de sono o nosso corpo esta em catabolismo, e voce deve de ingerir alguma boa quantidade de proteina para travar esse catabolismo.. entre 30 a 45g +/- além de que eu nao aconcelho usar esse açucar refinado e nescau, troque por aveia, pao integral, um carbo medio/complexo. Aveia é excelente.

No almoço falta-lhe tambem muita proteina, voce calculou a sua demanda diaria de proteina? calcule algo em torno de 2g/3g por kg de peso, sendo que voce é um iniciante eu botaria apenas 2.

O seu pré-treino ta muito FRACO e muito BOM. Bom em carbos, e mau em proteina. Eu tiraria novamente esse açucar e nescau, porque eles apenas vao causar um pico de insulina mesmo antes do treino, e voce a meio do treino vai ficar meio mole, com sono, pois a insulina vai subir e descer com esse açucar todo.. Bote tambem mais proteina, pois voce vai precisar que o seu corpo esteja abastecido dela para nao utilizar os musculos como fonte de energia no treino..

O seu pos.treino tambem tem varios problemas, mas talvez menores. EU nunca usaria leite, pois ele atrasa a absorçao de certos nutrientes, e uma coisa, esse seu pos é o solido ne? sendo qe o seu janta so vai ser as 19. Bem, voce aki tem muita falta de proteina tambem, é esse o seu ponto fraco na dieta, bote ai alguma proteina, em torno de 30-40g, e quanto ao carbo, ta bom para iniciante, aki a vontade pode manter o açucar e o nescau, eles sao rapidos a entrar no sangue e voce precisa disso aqi.

Na janta pode botar + carbos e mais proteina, aqui pode ir ate os 60g ou mais se quiser, quanto aos carbos algo em torno de 70-120g total, sem contar com o seu pos imediato, eu normalmente para ectomorfos n vejo problema em ter algo como 150-190g de carbo nas refs pos liquida+solido. Acho que ta bom.

A sua ceia amigo, ta pessima. Voce nao vai preisar desse açucar e nescau mais uma vez! Voce aqui calcule o resto da dieta, imagine que voce tem nas outras refs algo como 100g de prot total, e voce tem 53kg (x2) = 106g de prot, voce pode aumentar isso para 120g, logo faltam aki 20g de prot e aki nesta ceia meta so PROT e GORDURA, pq vc n vai precisar dos carbos aki, quanto mais estes de alto IG. Use prot e gordura porq voce precisa delas tb e ta com 0g gordura na dieta. Use ovos, azeite, amendoins, nozes, queijo fresco, atum, enfim. use gordura + prot.

Alguma duvida pergunte, eu terei todo gosto em ajudar.

Abraços, bons treinos.

Editado Janeiro 2, 2011 às 16:55 por heatrow

[Gusmão420]

Antes de tudo, o q o amigo disse acima não é verdade, depois de uma noite em jejum nosso corpo não está catabolisando não.

Primeiro de tudo, nd de açucar refinado, leite desnatado, mortadela e a noite evite carb, use gord boa com prot. Quando quiser aumentar os carb use aveia e não açúcar. Tente dividir melhor os nutrientes para facilitar o entedimento, tipo kcals 100/ carb 20/ prot 20/ gord 5. OK?

Abraços.

[LuizBodyZika]

Ok vlw vo tira o açucar e no lugar da mortadela para eu comer com pão pode ser oque tipo eu vi em alguns topicos pessoa que come pão com presunte é melhor ow não adianta??

[Gusmão420]

Pode ser presunto, atum, ou frango.

[LuizBodyZika]

vlw cara