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[Shady_ 0]

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Editado Janeiro 14, 2015 às 04:40 por Ronan Bogare

[baianoricardo 1]

Quer suplementar? Monta uma dieta decente e Vai de Basicão:

Whey 30g + Dextrose 56g (já q seu peso é 56kg) = só APÓS O TREINO

Creatina 5g = todos os dias (no dia de treino vc mistura a creatina com whey+dextrose, em dias SEM TREINO vc toma depois do almoço)

Albumina = Todos os dias. Tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar.

Marcas:

whey: on, eas, growth...

albumina: saltos, luz

dextrose: qualquer uma

creatina: universal, prolab...

Se for usar hipercalorico, o 3200 da probiotica é bom!!

LEIA:

Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

Leia também todos os tópicos fixos das seções: Nutrição, Suplementação e Treino

flw

Editado Janeiro 2, 2011 às 17:00 por baianoricardo

[unix 43]

Maciste vit: quando eu acordar

Maciste d novo: pré treino, 1h antes

Creatina + Maltodextrin: pos treino

Albumina: antes de dormir

Ao acordar: Toma Maciste Vit ou Albumina - Ou os 2 (Vai depender da sua dieta)

Pré Treino : Maciste Vit

Pos Treino: Malto + Creatina + alguma proteina de rapida absroção(de preferencia whey protein, ou peito de frango)

Antes de Dormir: Albumina + 2 colheres de azeite

[Shady_ 0]

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Editado Janeiro 14, 2015 às 04:41 por Ronan Bogare