Avaliem Meu Treino

[FTGC 0]

Boa tarde,

vou dar minha sugestão abaixo em vermelho:

Fiz algumas alterações e gostaria q vcs me dissessem como ficou.

Treino A

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

Tiraria um exercicio pois vai fazer esse treino 2 vezes na semana, então em um treino faz o crucifixo e no outro treino o cross... deixa somente 3 por treino... muito volume não traz intensidade

Ombro:

Desenvolvimento 3x9

Desenvolvimento Arnold 3x9

Elevação Lateral 3x9

Tiraria o desenvolvimento Arnold e ficaria somente com 2 exercicios visto que no peito já trabalha o ombro e não terá intensidade fazendo esses 3 exercícios,. e altere o elevação lateral em um treino com o elevação frontal

Triceps:

Triceps Pulley 3x9

Frances 3x9

OK

Treino B

Costas:

Terra - Não tem como deixar exercícios básicos de fora de um treino de hipertrofia...

Puxada Frente 3x10 Puxada Atrás 3x10 Altere um treino com frente e um com atrás

Remada Cavalinho 3x10

Remada Unilateral 3x10

Biceps:

Rosca Direta 3x9

Rosca Inversa 3x9 *

Rosca Scott Unilateral 3x9

Treinaria somente 2 exercícios de bíceps

Antebraço:

Rosca de Pulso 3x10

OK

Trapézio:

Encolhimento com Halteres 3x12

Remada Alta 3x12 **

Faria um exercício por treino também

Treino C

Pernas:

Agachamento no Smith 4x6

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x12

Coloca uma flexora aqui também, foco em pernas que são 50% do nosso corpo...

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares no Smith 3x12

Burrinho 3x12

OK

Abdominais

Elevação de pernas 3x15

Abdominal reto 3x15

Abdominal obliquo 3x15

Treine no máximo 2 vezes na semana... é um músculo como outro qualquer e não responde a uma quantidade grande de treino... abdômen se defina na cozinha com dieta...

Boa tarde,

vou dar minha sugestão abaixo em vermelho:

Fiz algumas alterações e gostaria q vcs me dissessem como ficou.

Treino A

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

Tiraria um exercicio pois vai fazer esse treino 2 vezes na semana, então em um treino faz o crucifixo e no outro treino o cross... deixa somente 3 por treino... muito volume não traz intensidade

Ombro:

Desenvolvimento 3x9

Desenvolvimento Arnold 3x9

Elevação Lateral 3x9

Tiraria o desenvolvimento Arnold e ficaria somente com 2 exercicios visto que no peito já trabalha o ombro e não terá intensidade fazendo esses 3 exercícios,. e altere o elevação lateral em um treino com o elevação frontal

Triceps:

Triceps Pulley 3x9

Frances 3x9

OK

Treino B

Costas:

Terra - Não tem como deixar exercícios básicos de fora de um treino de hipertrofia...

Puxada Frente 3x10 Puxada Atrás 3x10 Altere um treino com frente e um com atrás

Remada Cavalinho 3x10

Remada Unilateral 3x10

Biceps:

Rosca Direta 3x9

Rosca Inversa 3x9 *

Rosca Scott Unilateral 3x9

Treinaria somente 2 exercícios de bíceps

Antebraço:

Rosca de Pulso 3x10

OK

Trapézio:

Encolhimento com Halteres 3x12

Remada Alta 3x12 **

Faria um exercício por treino também

Treino C

Pernas:

Agachamento no Smith 4x6

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x12

Coloca uma flexora aqui também, foco em pernas que são 50% do nosso corpo...

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares no Smith 3x12

Burrinho 3x12

OK

Abdominais

Elevação de pernas 3x15

Abdominal reto 3x15

Abdominal obliquo 3x15

Treine no máximo 2 vezes na semana... é um músculo como outro qualquer e não responde a uma quantidade grande de treino... abdômen se defina na cozinha com dieta...

[dougprx128 0]

1º Como eu ja expliquei não tem como eu por terra ai por causa de forçar mt a lombrar, ja q eu faço agachamento;

2º Faço 4 exercícios para os musculos maiores e 3 para os menores, no caso eu deixei soh 2 pra triceps pq no msm dia ja faço peito e ombro q utilizam mt o triceps. Por esse msm motivo eu deixei 4 exercicios para peito. Não entendi por q motivo alternar os exercicios em treinos? Qual seria o objetivo?

3º Como ja explicado não faço Cadeira Flexora por q o Stiff ja trabalha mt a região posterior da coxa;

4º O abdomem é um musculo q como a panturrilha tem a capacidade de se recuperar mt mais rapida do q os outros musculos, por isso penso q 3 treinos de abdomem por semana não causaria overtrainning.

Entendi q vc acha q eu poderia entrar em overtraining mais facil com um treino desse, mas acredito q minha recuperação seja boa e q não traria overtraining por eu ser endomesomorfo.

[FTGC 0]

1º Como eu ja expliquei não tem como eu por terra ai por causa de forçar mt a lombrar, ja q eu faço agachamento;

Não existe esse lance de agachamento forçar a lombar... se estiver forçando é porque você está fazendo errado.... Outra coisa, muda o dia de costas, comece: costas, peito e depois pernas...

2º Faço 4 exercícios para os musculos maiores e 3 para os menores, no caso eu deixei soh 2 pra triceps pq no msm dia ja faço peito e ombro q utilizam mt o triceps. Por esse msm motivo eu deixei 4 exercicios para peito. Não entendi por q motivo alternar os exercicios em treinos? Qual seria o objetivo?

Sugeri a retirada no ombro por exemplo, pois ombro é um musculo grande e não tem como treinar ele bem no mesmo dia de peito fazendo mais que 2 exercícios, só se não estiver sendo intenso o suficiente!

3º Como ja explicado não faço Cadeira Flexora por q o Stiff ja trabalha mt a região posterior da coxa;

Você está treinando apenas um músculo para a posterior e 3 para a anterior... nem precisa dizer mais nada... a anterior cresce na mesma velocidade que a posterior...

4º O abdomem é um musculo q como a panturrilha tem a capacidade de se recuperar mt mais rapida do q os outros musculos, por isso penso q 3 treinos de abdomem por semana não causaria overtrainning.

Não é que causariam... causam mesmo!

Entendi q vc acha q eu poderia entrar em overtraining mais facil com um treino desse, mas acredito q minha recuperação seja boa e q não traria overtraining por eu ser endomesomorfo.

Você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?? não existe endomesomorfo....

[dougprx128 0]

Agora sim entendi seus pontos, apesar de não concordar com td eu entendi. Obrigado pela opinião

E alias, existe endomesomorfo sim. Mas para ser mais basicão então sou endomorfo.

Editado Janeiro 5, 2011 às 18:34 por dougprx128