Stronglift 5X5

[DiegoM 8]

pergunta para os que fazem o uso desse treino:

meu objetivo é a hipertrofia apenas, não ligo de pegar pouco peso se conseguir atingir meus objetivos em termos de volume. Esse treino foca no ganho de força mas pode ter resultados para a hipertrofia também. Com o meu objetivo sendo hipertrofia pura, o uso desse treino ainda sim seria superior a um treino de hipertrofia, com isoladores, 8 a 12 reps, drop set e bla bla bla? Sei que a maneira certa é testar, mas gostaria de saber o resultado de vcs com esse treino em termos de hipertrofia, não me preocupo com a força, apenas se ela auxiliar no ganho de volume.

volume não, de inicio claro, a medida que você for avançando nos treinos de força haverá aumento de volume

assim, é bom para construir uma massa muscular mais "real" digamos assim, provavelmente você não irá secar se parar de treinar por um tempo (desde que mantenha alimentação correta), o que ocorre normalmente com quem faz treino split.

mas, sinceramente, se você quer apenas hipertrofia, deveria focar no treino de hipertrofia, utilize os exercícios apresentados no SS como base do seu treino e monte uma rotina voltada para hipertrofia, o post do lendrotwin no inicio dessa área de treinamento é muito bom leia ele, e monte um treino bacana pra hipertrofiar..

mas se você for iniciante recomendo sim o SS, pelo perfil não parece ser iniciante mas, vai saber né...

[Spectrum 10]

Mas que fique bem claro que esse volume não é hipertrofia, é apenas inchaço, é o mesmo que ocorre quando vc vai para a praia e fica uma semana sem treinar e murcha feito uma bola furada..

kkkkk. Ri demais aqui. Isso é o que aconteceu comigo nessas festas de fim de ano. A academia fechou no um período e outro não pude ir por compromissos. Me senti assim msm como um saco vazio, uma bola murcha.

Agora voltando aos treinos precebe-se que é só inchaço msm.

Aproveitando Ice,

acho que em outro tópico vc disse que SL pode ser usado para cutting (pelo menos o que entendi), mas esse tipo de treino é mais eficiente quando se faz com dieta hipercalórica, não?

Só não comecei esse treino, pois estava com 22% BF, agora estou com 15 e meu objetivo e chegar em 10 mantendo a musculatura para começar um SL. Acho que 1-2 meses eu consigo

Editado Janeiro 5, 2012 às 11:50 por Spectrum

[Spectrum 10]

E tu acha que isso nunca aconteceu comigo?

Pode ser usado com dieta de cutting sim.

O único cuidado que se deve ter é que com dieta para cut, o corpo fica um pouco fragilizado pela deficiência de calorias e nutrientes, o que favorece lesões.

Mas é só para ter precaução mesmo.

Treinos pesados são bons mesmo em cutting, pq manda a mensagem para o corpo que os músculos continuarão sendo necessário, portanto, devem ser preservados.

A eficiência do treino depende do objetivo e o objetivo, via de regra depende da dieta.

Entendi. Foi o que pensei, mas isso é eficaz para quem já esta fazendo um SL. No meu caso, para não estagnar na progressão que é o objetivo do SL (se entendi bem o que tenho lido) teria que começar com cargas leves e ai eu com certeza perderia massa magra.

Fico triste por não poder fazer o SL. Acho um puta sistema de treino. Não conhecia quando comecei na academia (5 meses), mas soube que era eficaz quando num treino split fiz agachamento livre pela 1. vez.

Pesquisando sobre a execução correto do exercicio encontrei o forum e encontrei seu tópico. Quando li o conteúdo traduzido percebi que o caminho é treinar os membros inferiores (agacho todo treino - no SL)

Os membros inferiores são os mais forte (notei isso no 1. treino de pernas com agacho livre) e trabalhando ele todos os dias não tem como não crescer.

E ainda tem quem levante dúvidas de um sistema de treino que treine os inferiores todos os dias. Isso só me leva a crer em uma coisa: muitos poucos treinam da maneira certa, pois se treinassem saberiam o nível de treino so por ter agacho todos os dias.

Costumo chamar o dia que treino pernas de o dia que estarei passando pelo inferno.

[Prettorian 0]

O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.webnode.com.br/news/treino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor.

Editado Janeiro 5, 2012 às 20:27 por Prettorian

[Spectrum 10]

O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.we...ino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor.

Isso msm. E a progressão se não estiver equivocado é de 5Kg por treino.

Vai fundo brother que o treino é bom..... bom não ... ótimo

[Lucio95 2]

O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.we...ino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor.

no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo.

O que significa 1x5 e 5x5?

Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença:

No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.

provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.

[Prettorian 0]

no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo.

O que significa 1x5 e 5x5?

Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença:

No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.

provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.

Eu li sim, Lucio95, mas e que fiquei em dúvida saca, porque no site menciona tal coisa e aqui no forum outra, por isso corri atrás para ver qual seria melhor, mais eficiente e tudo mais. Mas okay, valeu por sanar a minha dúvida! vou começar a fazer esse treino, espero que tenha bons resultados tanto de força como de hipertrofia, ainda mais por eu ser ectomorfo. ^^

[piroksmo 7]

Se vc vier de uma rotina split com drop sets etc, é provavel que estranhe o 5x5, justamente pq tem chances de murchar um pouco, mas, se insistir por tempo suficiente, vai ver que seu corpo se torna muito mais denso e verdadeiramente hipertrofiado.

No começo fiquei na dúvida pra caralho, eu tava acostumado a treinar 4x/semana e 1 - 1:30h de treino, e no começo do 5x5 ficava 30-45 min por ter iniciado só com o peso da barra olímpica e pensava: "Karai não to sentindo pega muita coisa não.", ai ficava com medo de perder volume e tal. Mas hoje recomendo totalmente, mudei meu objetivo de volume pra força... EU acho muito triste um cara todo ogro que treina a 3 anos pegando o mesmo peso do cara que faz a 5 meses, dou muito mais valor pra força.

[Prettorian 0]

No começo fiquei na dúvida pra caralho, eu tava acostumado a treinar 4x/semana e 1 - 1:30h de treino, e no começo do 5x5 ficava 30-45 min por ter iniciado só com o peso da barra olímpica e pensava: "Karai não to sentindo pega muita coisa não.", ai ficava com medo de perder volume e tal. Mas hoje recomendo totalmente, mudei meu objetivo de volume pra força... EU acho muito triste um cara todo ogro que treina a 3 anos pegando o mesmo peso do cara que faz a 5 meses, dou muito mais valor pra força.

Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?!

[Visitante]

Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?!

Essa é a duvida de td mundo q ta querendo engrenar. Cara se vc comer o suficiente e for iniciante e fazer o treino certo acho que pode-se considerar ele como um treino extraordinário mesmo. Confesso que eu comecei fazer ele não gostando tanto de trienos de força e tal, mais pra testar, agora peguei um tesão em aumentar todo treino, me desafiar todo treino, descobri tb que sou MUUUUUUUUUUITO mais forte no corpo e mentalmente do que eu imaginava..

E a hipertrofia se mostra em todos nós como bem melhor do que em qqr outro treino(nos iniciantes)(isso se comer né)