Stronglift 5X5

[mpcosta82 2966]

Legal, boa sorte.

Aqueça só com a barra, então. Faça umas duas séries de 5 só com a barra, para "pegar o jeito".

[AAugusto 197]

galera, outra duvida que não achei..

a barra para o supino precisa ser olimpica tambem?

[mpcosta82 2966]

não.

[AAugusto 197]

uso a de quantos kgs então??

[luis2356 372]

Puts veio, usa a que der, 10kg é a que a maioria usa.

Editado Dezembro 31, 2011 às 02:42 por luis2356

[PMarcos 38]

Putz, queria que tivesse olimpica na minha academia.

Iria monopolizar, escrever meu nome nela... hahahaha

[Visitante usuario_deletado17]

Barra olimpica é uma q tem uns 1,80 metros, maciça, toda prateada?

E um pouco mais grossa q as outras?

Se for... Na academia do meu primo tem 3 delas

Editado Dezembro 31, 2011 às 15:08 por ranzo159

[piroksmo 7]

Barra Olímpica: 2,20m; 20kg; 30mm.

EDIT: Imagem

Editado Janeiro 3, 2012 às 19:46 por piroksmo

[Visitante usuario_deletado17]

Uh... Nem conhecia cara.

Essa dos rolamentos nem sabia q exista nas barras, deve ser muito interessante.

Quantos kilos ela aguenta?

Editado Janeiro 3, 2012 às 20:08 por ranzo159

[Lucio95 2]

nossa, geral falando que na academia nao tem barra olimpica.

na minha tem acho que 4 e ngm usa ou melhor ngm usava vou começar a fazer 5x5.

os tiosinhos la da academia vao querer me bater vendo eu malhar 3~4 exercicios por dia e dia sim dia nao.

só tenho duvida em uma coisa.

com que carga eu começo?

eu intendi o lance de progreçao, o porque de se almentar pouco, que nao se deve aumentar mais de 2 quilos, que nao se deve aumentar peso durante o treino.

mas a duvida é pra quem vai começar o 5x5 qual carga eu coloco?nunca fiz nenhum dois 3 exercicios de A nem B, mas se for fazer só com a barra vai ficar leve ao extremo, mesmo fazendo a progreçao por treino vai demorar pra chegar ao meu maximo.

tipo tem alguma %?

por exemplo meu maximo é 10kg de cada lado(só um exemplo nao tenho a minima noçao) ai eu começo com 50% pegando só 5 e almentando 1kg de cada lado por treino ate nao conseguir almentar mais, suponhamos que quando chegar a esse ponto meu maximo seja 20kg, ai eu vou e diminuo para 18kg.

tem essa porcentagem ou tem que sivirar e procurar um pesso certo?

Editado Janeiro 3, 2012 às 20:31 por Lucio95