Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Não é questão de certo ou errado, são apenas diferentes.

Se você para no "topo do movimento" com os joelhos um poucos flexionados a resultante de forças será diferente de você parar com as pernas totalmente esticadas. Idem quanto ao "fundo do movimento", se parar completamente o esforço para subir será maior do que se usar o movimento de descida como "mola" para a subida (energia potencial).

O método WSB prega que cada pequena variação, seja de execução / posição / material, etc gera, na verdade, um novo exercício...

[mathgama 0]

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Eu estava fazendo agachamento e um cara também veio me falar para não esticar o joelho, disse que isso poderia dar algum problema, não lembro qual oO"

[Visitante]

Eu prefiro fazer com os joelhos totalmente esticados em cima, mas sera que isso não pode me gerar alguma lesão futura?

[Visitante usuario_deletado17]

Que eu saiba não causa lesão não. Pode ver vários videos dos "profissionais" esticando.

Não esticar tudo no agachamento é pra não ter ponto de descanso

[PMarcos 38]

O pessoal tá tentando usar os exercícios de assistência como "um jeito pro braço crescer".

Mas a principal função do exercício de assistência é melhorar sua performance em determinado "básico", ou estou errado?

Abraços.

[mpcosta82 2967]

Sem dúvida..... tanto que são de "assistência".

O problema é achar que o que vai fazer o braço crescer é o exercício de assistência

Um dia a gente perde essa cultura de que precisa fazer rosca para o bíceps crescer.

Abraços

[PMarcos 38]

Um dia a gente perde essa cultura de que precisa fazer rosca para o bíceps crescer.

Talvez um dia...

[Tizgrilo 1]

Fala galera! Semana que vem começo com esse treino. Ano Novo, Treino Novo! Hehehehehehe

Só fiquei com uma dúvida com relação aos aquecimentos: eles deve ser feitos antes de cada exercício? Tipo, aqueço antes do Agachamento, depois aqueço antes do Supino, depois antes da Remada?

E pra todos eles, a série de aquecimento deve ser 2x5 (33% da carga) + 1x3 (66% da carga), exceto pro Terra que ele recomenda 1x5 (60% da carga) + 1x5 (77% da carga)?

Valeus!!

[mpcosta82 2967]

Sim, aqueça com cargas mais leves antes de cada exercício.

Sempre faça isso quando utilizar cargas altas e repetições baixas.

Do jeito que você falou está bom, mas você pode adequar se quiser.

[Tizgrilo 1]

Sim, aqueça com cargas mais leves antes de cada exercício.

Sempre faça isso quando utilizar cargas altas e repetições baixas.

Do jeito que você falou está bom, mas você pode adequar se quiser.

No meu caso, vou começar do zero mesmo. Nunca fiz agachamento ou terra

Como ficaria o aquecimento, já que as cargas serão beeeeem leves?

Pra vc ter uma idéia vou começar o agachamento com 6kg de cada lado mais a barra de 9k pra chegar nas 45lbs da barra olímpica que o livro recomenda.